Hoja je preprosta in vsem dostopna oblika telesne dejavnosti, nova raziskava pa kaže, da bi bila daljša in hitrejša hoja lahko povezana z daljšo življenjsko dobo. Kot piše Harvard Health Publishing, rezultati kažejo, da sta tako večje število dnevnih korakov kot hitrejši tempo hoje lahko povezana z manjšim tveganjem za prezgodnjo smrt.
Študija temelji na podatkih, zbranih pri 64.743 odraslih osebah iz Združenega kraljestva, katerih povprečna starost je bila 62 let.
Vsi udeleženci so en teden na zapestju nosili naprave za spremljanje aktivnosti, s katerimi so merili njihovo dnevno število korakov in tempo hoje. V približno 8 letih spremljanja je bilo zabeleženih 1.697 smrti, od katerih je bilo 502 posledica bolezni srca in ožilja.
Da bi določili tempo, so znanstveniki izračunali povprečno število korakov na minuto v 30 najaktivnejših minutah dneva, pri čemer te minute niso nujno potekale zaporedoma.
Dnevno število korakov so razdelili v štiri kategorije: manj kot 5.000, od 5.000 do 7.500, od 7.500 do 10.000 ter več kot 10.000 korakov na dan.
Hitrost kot ključni dejavnik
Znanstveniki so skupine primerjali z referenčno skupino ljudi, ki so na dan naredili manj kot 5.000 korakov s tempom 45 korakov na minuto.
Osebe, ki so prav tako naredile manj kot 5.000 korakov, vendar so hodile hitreje, so imele bistveno manjše tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja ali drugih vzrokov.
Njihovo tveganje je bilo pravzaprav podobno tveganju oseb, ki so naredile med 5.000 in 7.500 korakov na dan, vendar so hodile počasneje.
Koraki za zdravje
Najnižja stopnja umrljivosti je bila zabeležena v skupini, ki je na dan naredila med 7.500 in 10.000 korakov.
Avtorji študije navajajo, da je vzdrževanje hitrega tempa od 90 do 100 korakov na minuto 30 minut na dan odličen cilj za dolgoživost.
Poudarjajo, da so lahko za ljudi, ki se spoprijemajo z ovirami, kot sta pomanjkanje časa ali telesne omejitve, dobra možnost tudi prilagodljive kombinacije števila korakov in hitrosti hoje.
Raziskava je bila 8. septembra 2026 objavljena v spletni izdaji revije British Journal of Sports Medicine.
