Morda bi veljalo razmisliti o tem, da bi tekom tedna kombinirali različne vrste telesne vadbe. Nova študija je namreč odkrila pomembno povezavo med večjo raznolikostjo telesnih dejavnosti in manjšim tveganjem za smrtnost.
Raziskovalci s Harvardske šole za javno zdravje T. H. Chan v ZDA so analizirali podatke več kot 111.000 posameznikov, zbrane v obdobju 30 let, ter primerjali samoporočane vadbene navade s podatki o smrtih v času raziskave.
Statistični rezultati so pokazali, da so imeli tisti, ki so svojo vadbo najbolj raznoliko prilagajali, za 19 odstotkov manjše tveganje za smrt v primerjavi s tistimi, ki so vadbo najmanj spreminjali - ob predpostavki, da je bila skupna količina vadbe približno enaka.
"Ugotovitve podpirajo idejo, da lahko spodbujanje udejstvovanja v raznolikih vrstah telesne dejavnosti, skupaj s povečevanjem skupne ravni telesne aktivnosti, pomaga zmanjšati tveganje za prezgodnjo smrt," so raziskovalci zapisali v objavljenem članku.
Upoštevani so bili tudi spremljajoči dejavniki, kot so življenjski slog, demografske značilnosti in prehranske navade. Čeprav narava raziskave ne omogoča sklepanja o neposredni vzročni povezavi, rezultati kažejo na močno povezanost, ki jo je vredno dodatno raziskati. Raziskovalci poudarjajo, da kombiniranje različnih vrst vadbe vključuje različne dele telesa, kar lahko vodi k bolj celostnemu izboljšanju zdravja.
Večja skupna količina telesne dejavnosti je bila prav tako povezana z daljšo življenjsko dobo, kar še dodatno poudarja dolgoročne koristi vključevanja zmerne telesne aktivnosti v vsakdanje življenje.
Vendar so zaznali plato pri približno 20 urah vadbe na teden: večja količina vadbe od tega ni bistveno vplivala na tveganje za smrtnost - ne v pozitivno ne v negativno smer.
Dejavnosti, zajete v študiji, so obsegale širok nabor vrst gibanja, od plavanja, tenisa in kolesarjenja do košnje trate in hoje po stopnicah. Dokler se gibate z razumno stopnjo intenzivnosti, šteje.
"Ljudje sčasoma naravno izbirajo različne dejavnosti glede na svoje preference in zdravstveno stanje," pravi nutricionist Yang Hu.
"Ko se odločate, kako boste telovadili, imejte v mislih, da ima lahko ukvarjanje z več vrstami telesne dejavnosti dodatne zdravstvene koristi v primerjavi z zanašanjem na eno samo vrsto."
Obstajajo tudi nekatere omejitve raziskave, kljub temu pa ponuja zanimiv nov vpogled v koristi telesne vadbe.
Tako že dolgo vemo, da lahko tudi majhne količine gibanja naredijo razliko, in morda je dobra ideja tudi, da vadbo popestrimo z različnimi vrstami aktivnosti.
"Nova ugotovitev te študije je, da je lahko tudi raznolikost telesne dejavnosti koristna za zdravje," pravi Tom Yates, fiziolog z Univerze v Leicestru v Združenem kraljestvu, ki pri raziskavi ni sodeloval.
"Na nek način je to podobno prehrani - raznolikost sama po sebi ima lahko pozitivne učinke na zdravje."
Vir: Science Alert
Preberite si tudi: Ali je več vadbe vedno bolje? Finska študija dvojčkov izpodbija mite o dolgoživosti