Ljudje so nekoč spali dvakrat na noč. Zakaj je to izginilo.
Neprekinjeno spanje je sodobna navada, ne pa evolucijska stalnica, kar pomaga razložiti, zakaj se mnogi med nami še vedno zbudimo ob 3. uri zjutraj in se sprašujemo, ali je kaj narobe. Morda pomaga vedeti, da je to globoko človeška izkušnja.
8-urni spanec nekoč ni bilo pravilo
Večino človeške zgodovine neprekinjen osemurni spanec ni bil pravilo. Ljudje so namesto tega pogosto spali v dveh delih vsako noč, ki so ju imenovali 'prvi spanec' in 'drugi spanec'.
Vsak od teh delov je trajal več ur, med njima pa je bila ura ali več budnosti sredi noči. Zgodovinski zapisi iz Evrope, Afrike, Azije in drugod opisujejo, kako so družine po mraku odšle zgodaj spat, se okoli polnoči za nekaj časa zbudile in nato ponovno zaspale do zore.
Delitev noči na dva dela je verjetno spremenila doživljanje časa. Tihi vmesni čas je noči dal jasno sredino, zaradi česar so se dolgi zimski večeri zdeli manj neprekinjeni in lažje obvladljivi. Polnočni interval ni bil mrtvi čas: bil je čas, ki je oblikoval doživljanje dolžine noči.
Tihe ure opravkov, premišljevanj in druženj
Nekateri so vstali, da bi postorili opravila, kot so podžiganje ognja ali pregled živali. Drugi so ostali v postelji, molili ali premišljevali o sanjah, ki so jih pravkar imeli. Pisma in dnevniki iz predindustrijskega obdobja omenjajo, da so ljudje tihe ure uporabljali za branje, pisanje ali celo tiho druženje z družino ali sosedi. Mnogi pari so to polnočno budnost izkoristili za intimnost.
Literatura, ki sega vse do starogrškega pesnika Homerja in rimskega pesnika Vergila, vsebuje omembe 'ure, ki konča prvi spanec', kar kaže, kako razširjen je bil nočni ritem v dveh delih.
Kako smo izgubili 'drugi spanec'
Izginotje drugega spanca se je zgodilo v zadnjih dveh stoletjih zaradi globokih družbenih sprememb.
Eden od dejavnikov je umetna razsvetljava. V 18. in 19. stoletju so najprej oljne svetilke, nato plinska razsvetljava in nazadnje električna svetloba noč spremenile v bolj uporaben čas budnosti. Namesto da bi šli spat kmalu po sončnem zahodu, so ljudje ob svetilkah ostajali pokonci dlje v večer.
Biološko gledano močna svetloba ponoči premakne našo notranjo uro (cirkadiani ritem) in zmanjša verjetnost, da bi se po nekaj urah spanja zbudili. Čas izpostavljenosti svetlobi je pomemben. Običajna sobna svetloba pred spanjem zavira in zamika izločanje melatonina, kar potisne začetek spanja na poznejši čas.
Industrijska revolucija ni spremenila le načina dela, temveč tudi način spanja. Tovarniški urniki so spodbujali en sam, strnjen blok počitka. Do začetka 20. stoletja je ideja o osmih neprekinjenih urah nadomestila stoletni ritem dveh spancev.
V večtedenskih raziskavah spanja, ki posnemajo dolge zimske noči v temi ter odstranijo ure in večerno svetlobo, udeleženci v laboratoriju pogosto spontano preidejo na dva spanca z mirnim obdobjem budnosti vmes.
Raziskava iz leta 2017 v madagaskarski kmetijski skupnosti brez elektrike je pokazala, da ljudje še vedno večinoma spijo v dveh delih in vstanejo okoli polnoči.
Dolge, temne zime
Svetloba nastavlja našo notranjo uro in vpliva na to, kako hitro občutimo minevanje časa. Ko ti signali zbledijo, kot pozimi ali ob umetni razsvetljavi, začnemo odstopati od naravnega ritma.
Pozimi poznejša in šibkejša jutranja svetloba otežuje usklajevanje cirkadianega ritma. Jutranja svetloba je še posebej pomembna za njegovo uravnavanje, ker vsebuje več modre svetlobe, ki najučinkoviteje spodbuja izločanje kortizola in zavira melatonin.
V laboratorijih za izolacijo časa in v raziskavah v jamah so ljudje več tednov živeli brez naravne svetlobe ali ur, nekateri celo v stalni temi. Mnogi so napačno ocenjevali minevanje dni, kar kaže, kako zlahka izgubimo občutek za čas brez svetlobnih namigov.
Podobna izkrivljanja se pojavljajo v polarni zimi, kjer odsotnost sončnega vzhoda in zahoda lahko ustvari občutek, da je čas obstal. Domačini na visokih zemljepisnih širinah in dolgoletni prebivalci z ustaljenimi rutinami se pogosto bolje prilagodijo polarnim svetlobnim ciklom kot kratkoročni obiskovalci, vendar se to razlikuje glede na populacijo in okoliščine.
Prebivalci se bolje prilagodijo, kadar njihova skupnost deli reden dnevni urnik. Študija iz leta 1993 o islandskem prebivalstvu in njihovih potomcih, ki so se izselili v Kanado, je pokazala nenavadno nizko pojavnost sezonske afektivne motnje (SAD) pozimi. Raziskava je nakazala, da lahko genetika tej populaciji pomaga pri soočanju z dolgo arktično zimo.
Raziskave Laboratorija za okoljsko časovno kognicijo na Univerzi Keele, kjer je direktor Darren Rhodes, avtor članka, kažejo, kako močna je povezava med svetlobo, razpoloženjem in zaznavanjem časa.
Nov pogled na nespečnost
Strokovnjaki za spanje zato poudarjajo, da so kratka prebujanja normalna in se pogosto pojavijo pri prehodih med fazami spanja, tudi blizu faze REM, ki je povezana z živimi sanjami. Ključno je, kako se nanje odzovemo.
Možganski občutek trajanja je prožen: tesnoba, dolgčas ali šibka svetloba čas podaljšajo, medtem ko vključenost in mirnost občutek trajanja skrajšata.
Brez vmesnega intervala, ko bi vstali in nekaj počeli ali se pogovarjali s partnerjem, se lahko prebujanje ob 3. uri zjutraj zdi neskončno. V takem kontekstu se pozornost osredotoči na čas, minute pa se zdijo daljše.
Kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost (CBT-I) svetuje, da po približno 20 minutah budnosti zapustimo posteljo, opravimo mirno dejavnost pri šibki svetlobi, na primer branje, in se vrnemo v posteljo, ko postanemo zaspani.
Strokovnjaki za spanje priporočajo tudi, da prekrijemo uro in opustimo merjenje časa, kadar imamo težave s spanjem.
Mirno sprejemanje budnosti, skupaj z razumevanjem, kako naš um zaznava čas, je morda najzanesljivejša pot do ponovnega počitka.
Continuous sleep is a modern habit, not an evolutionary constant, which helps explain why many of us still wake at 3 am and wonder if something's wrong. It might help to know that this is a deeply human experience.https://t.co/ISEjO8FC2D
— Frank Lipman MD (@DrFrankLipman) February 23, 2026
Vir: Darren Rhodes za Science Alert
Preberite si tudi: 7 dni je pred spanjem pila kamilični čaj in ugotovila tole
Poglejte tudi: