Splošno prepričanje pravi, da nam ventiliranje jeze pomaga, da jo ublažimo, kar si predstavljajo, kot da bi iz lonca na pritisk izpustili paro.
Vendar je ta pogosta metafora zavajajoča, kaže meta-analitični pregled iz leta 2024. Raziskovalci z Univerze Ohio State so analizirali 154 študij o jezi in našli malo dokazov, da izražanje jeze pomaga. V nekaterih primerih jo lahko celo poveča.
"Mislim, da je zelo pomembno razbiti mit, da moraš, če si jezen, ‘izpustiti paro’ – spraviti to iz sebe," je ob objavi rezultatov dejal višji avtor raziskave in strokovnjak za komunikologijo Brad Bushman. "Ventiliranje jeze se morda sliši kot dobra ideja, vendar ni niti trohice znanstvenih dokazov, ki bi podpirali teorijo katarze."
To pa ne pomeni, da bi morali jezo ignorirati. Razmislek nam lahko pomaga razumeti, zakaj se jezimo, in nasloviti temeljne težave. Pomaga lahko tudi pri čustveni validaciji, ki je pomemben prvi korak k zdravemu predelovanju čustev.
Besnjenje po drugi strani pogosto preseže razmislek in preide v premlevanje.
Tek ni učinkovit
Študija nakazuje, da mnogi ljudje skušajo jezo 'izgnati' tudi s telesnim naporom, ki sicer prinaša koristi za zdravje, vendar v tistem trenutku morda ne izboljša razpoloženja.
V pregledanih študijah je sodelovalo skupaj 10.189 udeležencev različnih starosti, spolov, kultur in etničnih pripadnosti. Ugotovitve kažejo, da je ključ do obvladovanja jeze zmanjšanje fiziološke vzburjenosti, pravijo avtorji - bodisi vzburjenosti, ki jo povzroča jeza sama, bodisi tiste, ki jo sproži sicer koristna telesna dejavnost.
"Za zmanjšanje jeze je bolje izbrati dejavnosti, ki znižujejo raven vzburjenosti," je dejal Bushman. "Kljub temu, kar morda pravi ljudska modrost, tudi tek ni učinkovita strategija, saj poveča vzburjenost in je zato lahko kontraproduktiven."
Sobe za bes
Raziskavo je deloma navdihnila priljubljenost tako imenovanih 'sob za bes', kjer ljudje plačajo, da lahko razbijajo predmete v upanju, da bodo tako sprostili jezo, je povedala prva avtorica Sophie Kjærvik, komunikologinja z Univerze Virginia Commonwealth.
"Želela sem ovreči celotno teorijo, da je izražanje jeze način soočanja z njo," je pojasnila Kjærvik. "Želeli smo pokazati, da je zmanjšanje vzburjenosti - pravzaprav njen fiziološki vidik - resnično ključno."
Ekipa je pregled zasnovala na podlagi dvofaktorske teorije Schachter–Singer, ki opisuje jezo (in vsa druga čustva) kot pojav z dvema komponentama: fiziološko in kognitivno.
Prejšnje raziskave so se pogosto osredotočale na kognitivni vidik, po besedah Kjærvik in Bushmana, na primer na to, kako lahko kognitivno-vedenjska terapija pomaga ljudem preoblikovati miselne pomene, ki podpirajo njihovo jezo.
Raziskave kažejo, da to lahko deluje, pravita, vendar pregled osvetljuje tudi alternativno pot za umirjanje besa. Poleg tega standardne kognitivno-vedenjske terapije niso učinkovite za vse tipe možganov.
Alternativa besu
Njuna študija je preučevala tako dejavnosti, ki povečujejo vzburjenost, kot tiste, ki jo zmanjšujejo - od boksa, kolesarjenja in teka do globokega dihanja, meditacije in joge.
Ugotovili so, da pomirjujoče dejavnosti zmanjšujejo jezo tako v laboratoriju kot v vsakdanjem okolju, ne glede na način izvajanja ali demografske značilnosti udeležencev. Med učinkovite dejavnosti za zmanjševanje vzburjenosti so sodili počasna joga, čuječnost, progresivna mišična relaksacija, diafragmalno dihanje in odmor.
"Zelo zanimivo je bilo videti, da sta progresivna mišična relaksacija in sproščanje na splošno lahko enako učinkovita kot pristopi, kot sta čuječnost in meditacija," je dejala Kjærvik.
"In joga, ki je lahko bolj poživljajoča kot meditacija in čuječnost, je še vedno način umirjanja in osredotočanja na dihanje, ki ima podoben učinek pri zmanjševanju jeze."
Pomirjevalne tehnike
Namesto da bi skušali jezo izliti, raziskovalci priporočajo, da jo oslabimo tako, da 'znižamo temperaturo'. Pomirjevalne tehnike, ki so že dokazano učinkovite pri zmanjševanju stresa, lahko jezi odvzamejo tudi njen fiziološki zagon.
"Očitno se v današnji družbi vsi soočamo z veliko stresa in potrebujemo načine, kako se z njim spoprijeti," je dejala Kjærvik. "To, da iste strategije, ki delujejo pri stresu, delujejo tudi pri jezi, je zelo koristno spoznanje."
Pregled je pokazal, da večina dejavnosti, ki povečujejo vzburjenost, jeze ne zmanjša - nekatere jo celo povečajo, pri čemer je bil tek med tistimi, ki jo najverjetneje okrepijo.
Športne igre z žogo in druge telesne dejavnosti z elementom igre pa so se zdele učinkovite pri zmanjševanju fiziološke vzburjenosti, kar nakazuje, da je telesni napor lahko bolj koristen pri zmanjševanju jeze, če je zabaven.
"Nekatere telesne dejavnosti, ki povečujejo vzburjenost, so morda dobre za srce, vendar zagotovo niso najboljši način za zmanjševanje jeze," je dejal Bushman. "Gre za pravi boj, saj si jezni ljudje želijo besnenja, a naša raziskava kaže, da vsak dober občutek, ki ga ob tem dobimo, dejansko krepi agresijo."
Vir: Science Alert
Preberite si tudi: Kompulzivno vedenje morda ni le 'slaba navada', ugotavlja študija