Priznanega kondicijskega trenerja in svetovalca za prehrano Jana Kovačiča smo povprašali, kako poskrbeti za zdravje na delovnem mestu.
Po nekaterih statistikah namreč v službi preživimo vsaj tretjino svojega aktivnega življenja, zato je še kako pomembno, da tudi na delovnem mestu poskrbimo za svoje zdravje. Jan je ponudil nekaj preprostih, pa tako dragocenih nasvetov. Saj veste, korak za korakom ... do zdravja.
Raztezanje zadnjih stegenskih mišic in spodnjega dela hrbta
Stojimo vzravnano, s stopali v širini ramen. Pogled naj bo usmerjen naprej in roke spuščene ob telesu. Z desno nogo prestopimo levo stopalo in jo postavimo tako, da so noge prekrižane in stopala vzporedna. Z iztegnjenimi nogami se počasi spuščamo v predklon in poskušamo doseči tla. Ponovimo še z drugo nogo. 3–4 ponovitve, zadržimo 15–20 sekund.
Gibanje in prehrana z roko v roki
Pravijo, da je gibanje le 20 odstotkov zdravega življenja. Če želite še dodatno izboljšati kakovost življenja, boste morali postati 'aktivni' tudi v kuhinji. V tem hitrem življenjskem tempu namreč pogosto pozabimo na uravnotežene obroke, posledično je potem tudi vnos kalorij lahko hitro čez mejo dovoljenega, ali pa le te ne omogočajo telesu, da jih pretvori v energijo, ki jo potrebujemo za vsakdanja opravila. Kaj hitro nam jo lahko zaradi neredne prehrane zagode tudi zdravje. Zato je Jan pripravil še nekaj idej za zdravo malico ali kosilo v službi.
1 Solata s tunino ali piščancem: natrebimo poljubno solato in ji dodamo tunino v lastnem soku ali koščke purana oziroma piščanca. Prelijemo z žlico deviškega oljčnega olja in jabolčnim kisom ali limoninim sokom.
2 Ovseni kosmiči s svežim sadjem in cimetom: izbrano sveže sezonsko sadje (npr. gozdne sadeže, jabolka, hruške, melono) narežemo, zmešamo z ovsenimi kosmiči in vse skupaj prelijemo z vročo vodo ali mlekom (lahko uporabimo ovseno, riževo, mandljevo itd.). Po okusu začinimo s cimetom in posladkamo s stevio, z riževim, agavinim ali javorjevim sirupom.
3 Svež korenček z oreščki: v posodico shranimo svež in očiščen korenček ter dodamo pest oreščkov (lešniki, mandlji, orehi itd.).
4 Pirine testenine s sojinim tofujem ali sejtanom in solato: sojin tofu ali sejtan narežemo na koščke in ga s čebulo prepražimo na olivnem olju. Medtem skuhamo pirine testenine, ki jih nato primešamo k tofuju ali sejtanu. Zraven si pripravimo skledo zelene solate.
5 Filet ribe s prilogo in solata: filet osliča ali druge ribe popečemo na olivnem olju. Skuhamo polnozrnat kuskus ali katero drugo žito (kamut, amarant, kvinoja itd.)
Gibanje je ključno za naše zdravje in tudi med odmorom v službi lahko poskrbite zanj s preprostimi vajami, ki jih lahko izvede vsak na delovnem mestu, tudi v kravati, krilu ali visokih petah.
Foto: Luka Kaše, arhiv Hoferja, Shutterstock
Novo na Metroplay: Bojan Cvjetićanin o novem albumu, najbolj osebnih pesmih in kakšen je na domačem kavču