Skrivnost diete Luke Dončića je razkrita in tole so mnogi želeli vedeti.
Če ste si ogledali zadnje fotografije slovenskega košarkarja Luke Dončića (26), bodisi s terena ali iz telovadnice, je težko spregledati razliko. Zvezdnik lige NBA je videti vitkejši, bolj izklesan, pripravljen … Čeprav je bil vedno znan po "old school" pristopu k treningu in zanašanju na naravni talent, se je letos poleti odločil nekaj spremeniti – in to drastično. Kot poroča revija Men’s Health, kar je kasneje potrdila tudi nutricionistka Lucia Almendros, članica njegove ekipe, Lukova velika preobrazba se ni začela v telovadnici – kot bi morda pričakovali – temveč v kuhinji.
View this post on Instagram
Ko se je za Luko končala sezona z Dallas Mavericks, ni – kot številni njegovi soigralci – odšel na zaslužene počitnice. Namesto tega je odletel v Slovenijo in le nekaj dni kasneje že začel trenirati. Še pomembneje – spremenil je prehrano. Svoji nutricionistki, fizioterapevtu Javierju Barriju in trenerju Anžetu Mačku je jasno povedal: v treh mesecih želim biti v najboljši formi svojega življenja. Poleg tega se je želel naučiti, kako lahko prehrano uporabi kot orodje za regeneracijo, energijo in rast mišic.
Čeprav ni uradno znano, koliko kilogramov je izgubil, se po družbenih omrežjih špekulira, da naj bi šlo tudi za okoli 15 kilogramov.
Ena od prvih sprememb, ki jih je uvedel, je bil intermitentni post – 16 ur brez hrane in 8 ur za obroke. Vsak dan, razen nedelje, Luka ne uživa hrane od 20.30 zvečer do poldneva naslednjega dne, vključno z jutranjimi treningi, ki jih opravi na prazen želodec. Cilj tega pristopa ni le izguba telesne teže, temveč predvsem zmanjšanje vnetnih procesov v telesu, boljša regeneracija in večja osredotočenost.
Luka vsak dan vnese vsaj 250 gramov beljakovin, razporejenih čez 8 ur. To doseže z beljakovinskimi napitki in obroki, ki vključujejo jajca in piščanca. Prav tako so njegov zaveznik postale zdrave maščobe: oljčno olje, oreščki, avokado in losos, predvsem zaradi njihovih protivnetnih učinkov. Posebno pozornost namenja tudi rdečemu sadju, bogatemu z antioksidanti, ter raznolikemu zelenjavi, ki pomaga nadomestiti izgubljene elektrolite (magnezij, kalij, cink) – vendar izključno skozi hrano, ne s prehranskimi dodatki.
Ogljikovih hidratov iz jedilnika ni povsem izključil, vendar je njihov vnos močno omejil. Gluten pa popolnoma izključuje. Njegov pristop ni ekstremna dieta ali »detox«, temveč prilagodljiv način prehrane, ki se ga – kot razkriva nutricionistka – da prilagajati glede na razmere.
Lukova ekipa poudarja, da te rutine med sezono ne bo mogel povsem ohraniti, predvsem ne intermitentnega posta, saj urnik tekem in potovanj tega ne dopušča. A Luka pravi, da ne namerava odnehati: »Vizualno bi rekel, da je moje telo videti precej bolje. A to je šele začetek. Moram nadaljevati. Zdaj ne smem odnehati,« je povedal v intervjuju za Men’s Health.
- Preberite si tudi: Sredi gozda je naletel na tigra: Smrti gledal v oči, potem pa naredil nekaj, kar je zver pognalo v beg