Manca Izmajlova je s pomočjo dihalnih vaj presegla svoje težave

Dihanje se nam zdi precej samoumevno, zato bi le redki pomislil, da lahko dihalna vaja odpravi marsikatero tegobo. Kako ste sami odkrili to?

Leta 2017 sem bila kar veliko bolna. Imunski sistem sem imela zelo oslabljen, ves čas mi je primanjkovalo energije. Ob dveh majhnih otrocih in obilo dela ter stresa to sicer ni čudno, a nobene klasične zadeve mi niso pomagale. Pazila sem na prehrano, se ukvarjala s športom, preizkušala različne prehrambene dodatke, večinoma dovolj spala … Pa je bilo vseeno tako. Imela sem veliko nastopov in nemalokrat sem bila na odru tudi bolna, kar je po nekem intenzivnem obdobju povzročilo, da sem začela izgubljati glas. Foniatrinja mi je naročila, naj mesec dni povsem molčim, in takrat sem začela iskati metode, s katerimi bi si povrnila glas in končno tudi okrepila telo. Tako sem ponovno naletela na dihalno telovadbo za operne pevce, ki sem se je učila že med študijem v Moskvi. Takrat sem jo vzela zgolj kot del obveznega programa in je nisem redno prakticirala. Vendar je mojo pozornost znova pritegnilo to, da vadba poleg čudežnega učinka na glas dokazano krepi tudi odpornost, izboljša vse kemične procese v telesu ter izjemno dvigne življenjsko energijo, psihično počutje in miselni fokus. Nakupila sem si vso rusko literaturo, ki obstaja na to temo, preštudirala celo različne diplomske naloge, klinična testiranja, strokovne članke ... Od takrat se ukvarjam samo še s tem.

Nam lahko pojasnite, kaj je ruska dihalna telovadba?

To je metoda, ki jo je pred več kot 50 leti razvila operna pevka in pedagoginja Aleksandra Strelnikova. Z njo je pozdravila sebe in pomagala na tisoče ljudem z različnimi zdravstvenimi težavami. Pri delu je sodelovala z zdravniki uradne medicine. Metoda ima danes certifikat ruskega ministrstva za zdravje. Tej vadbi sem se popolnoma posvetila, odločena, da preizkusim vse obljubljene trditve na sebi. Po mesecu dni sem jo lahko izvajala dve uri in pol na dan. Po še mesecu dni vztrajanja sem na svojem zdravju in počutju opažala ogromne spremembe. Od takrat skoraj ne zbolevam več.

Kaj pa je bilo tisto, kar vas je povsem prepričalo, da je to vadba za vas?

Zame je bilo to življenjsko odkritje. Ko sem leto dni pozneje obiskala zdravnika, mi je dejal, da so moja pljuča zdaj kot pljuča profesionalnega moškega športnika. Lahko povem, da imam za seboj kar nekaj let odrskega študija (muzikal, dramska igra in operno petje) ter več kot 1.500 koncertov. A dokler nisem začela izvajati vsakodnevne dihalne telovadbe, nisem dobro dihala, saj sem temu posvečala premalo pozornosti. Je pa izjemnega pomena ne samo za vse odrske ljudi, ampak tudi za vse druge. Gre za zabavno lahkotno telovadbo s številnimi sunkovitimi hitrimi kratkimi vdihi skozi nos. Nima nobene povezave z meditacijo ali jogo. Lahko se izvaja kadarkoli in kjerkoli. Ne potrebujemo posebnega prostora, opreme, lahko se 'razprši' čez ves dan, v različne prostore, kjer se zadržujemo. Sama jo na primer pogosto izvajam zjutraj, ko praznim pomivalni stroj v kuhinji, kuham kavo, delam drobna opravila po stanovanju. Vsake toliko se ustavim, naredim dve minuti vadbe in spet nadaljujem z opravili. Selim se iz sobe v sobo. Odlična je za kratek premor med dolgim delom za računalnikom, za hitro odganjanje stres ali dvig energije, hitro nas napolni z občutkom sreče. Lahko se izvaja tudi na vrtu in med sprehodom. Delala sem jo celo že med peko palačink. Ta telovadba za pljuča res močno okrepi imunski sistem in tudi govorniški ter pevski glas. Zelo pomaga astmatikom, krepi tudi srce. Nenadomestljiva je pri odrski tremi. Sama že dlje učim vse svoje učence petja, zdaj pa imam tudi že veliko učencev dihanja, ki jim je dihalna telovadba odgnala marsikatero tegobo v življenju - nespečnost, depresijo, slabo počutje, pomanjkanje energije, različne druge težave z zdravjem. Nekaj mojih učenk je tudi opustilo inhalatorje za astmo, ljudje končno začenjajo spet dihati skozi nos, kot je prav.

Torej aerobna vadba ni dovolj za krepitev pljuč?

Aerobna vadba ne naredi tega, kar dela dihalna telovadba. Številni veliko kolesarijo, hodijo v hribe, a vseeno pogosto čutijo zadihanost in pomanjkanje zraka. Pri dihanju delajo notranje mišice, ki jih z običajno vadbo ne treniramo. Ljudje smo veliko v stresu in strahu, zato dih ves čas zadržujemo. Tu je še sedeči stil življenja, ki povzroča, da rebra nenehno pritiskajo na prepono. A prepona mora dihati svobodno, ponoči avtomatično. 80 odstotkov ljudi tako ves čas diha plitko, samo z majhnim zgornjim delom pljuč, kar je katastrofa za zdravje in psihično počutje. Z leti namreč izgubljamo kapaciteto pljuč, saj ta začne upadati kmalu po 30. letu, počasi odmirajo pljučni mešički in mišice dihanja slabijo. V starosti ima tako človek lahko 40 odstotkov manjšo kapaciteto pljuč kot v mladosti.

Ali je na začetku težko?

Svoje učence postopno vodim skozi vadbo, zelo pomembno je namreč, da prve tri do štiri tedne res delamo vsak dan in da telovadba človeku preide v navado. V tem času se pljuča in ves dihalni aparat močno odprejo, dih se spremeni in tudi ponoči začne telo globoko in kakovostno dihati. Načeloma začnemo z nekajkrat dnevno po samo dve minuti, in to počasi stopnjujemo. Učenci zelo hitro poročajo o boljšem počutju, nekateri že po nekaj dneh. Naučim jih pravilno izvajati osnovnih 13 vaj in sčasoma število ponovitev posamezne vaje ob mojem vodstvu in motiviranju močno stopnjujejo. Na začetku je treba zlasti premagati lastno lenobo ter se prilagoditi in navaditi novih gibov. Celotna vadba ob koncu tečaja traja približno 23 minut v kosu.

Kako pa poteka učenje dihalne telovadbe pri vas?

V ta namen smo razvili 20-dnevni spletni program, ki je izjemno prijazen za uporabnike. Na računalniku, aplikaciji za telefon ali tablici ljudje vsak dan dobijo nov dan vadbe - z videi, avdii in v pisni opisi. Prav tako so prek klepetalnice dnevno v stiku z mano, odgovarjam jim na vprašanja, jih motiviram, pogledam posnetke, ki mi jih pošiljajo, itd. Program je primeren za vse in resnično dobivamo zelo dobre odzive nanj. Seveda je primeren tudi za mlade ljudi. Če moraš iti na primer na oder, prežene tremo in nekako postaneš najbolj pogumna različica sebe. Dih se ti odpre in začneš veliko lažje in bolj prepričljivo govoriti. Bolj močno, bolj srčno, nisi zategnjen, ko govoriš. Nekakšna čarobna palčka za številne stvari je dober dih, pa sploh ne pomislimo na to. Dihanje jemljemo kot samo po sebi umevno, saj vsi dihamo, zakaj bi to še posebej trenirali? A dejstvo je, da s ponovno priučitvijo svobodnega globokega dihanja, kot smo dihali vsi v zgodnjem otroštvu, lahko bistveno izboljšamo počutje ter preprečimo in pomagamo pozdraviti marsikatero bolezen. Razen tega je tehnika zelo dobra za lepoto – več kisika v telesu polepšuje kožo in nas dobesedno pomlajuje.

Kako pa je čas karantene ob pandemiji koronavirusa vplival na vaše delo?

Prihodnjo pomlad bom z nekaj večjimi, posebnimi dogodki obeležila 20 let svoje profesionalne kariere. Letos sem tako namenoma začela zmanjševati število koncertov na vstopnice in se že od lanske jeseni veliko posvečala pisanju knjige (priročnika) o zdravem življenju ter se vse več ukvarjala s 'coachingom' za podjetja in posameznike. Z možem sva v ta namen razvila nekaj zelo zanimivih, lahko bi rekla edinstvenih programov, ki temeljijo na najini življenjski izkušnji, skupnem partnerskem delu, povezovanju poslovnega sveta in umetnosti, predstavljanju različnih veščin odrskih ljudi, ki so lahko uporabne za vsakega posameznika ... Tudi rusko dihalno telovadbo, za katero je že prej vladalo zanimanje. Na začetku karantene pa je prav dihalna telovadba postala res aktualna. Zelo namreč krepi pljuča in imunski sistem, predstavlja še en nov način skrbi za zdravje, ki je zelo učinkovit, a številnim povsem neznan. Rusko dihalno telovadbo sem nekajkrat predstavila v oddaji Dobro jutro TV SLO in odzivi gledalcev so bili odlični, prispevki so imeli visoko gledanost. Na srečo sem imela že vse pripravljeno, program smo čisto prenesli na splet, kar je v resnici tudi najboljše, saj tako lahko res vsakdo vsak dan dela tam in takrat, kjer in ko mu ustreza. Vsa karantena je zame potekala v duhu dihalne telovadbe in tako je še zdaj. Junija sem imela nekaj manjših nastopov, če bo vse v redu, bo nekaj manjših koncertov na odprtem tudi avgusta. Koncert v Ruski dači v sredini avgusta je že skoraj razprodan. Začenjamo tudi delavnice dihalne telovadbe za manjše skupine v živo. Tako za čiste začetnike kot za vse, ki so že opravili moj program in osnove tehnike že dobro poznajo. Končala sem tudi svojo knjigo Vdihni življenje s polnimi pljuči, ki je izšla julija.

Ste se iz pevke prelevili v pisateljico? Zdi se, da je petje nekoliko na stranskem tiru v tem času?

Zaradi korone mi je odpadlo približno 20 koncertov in na splošno imam občutek, da se bo odrski poklic in ves ta posel v naslednjih letih precej spremenil. Glasba v tradicionalnem smislu že več let postaja vse težja za preživetje, saj je že vse dostopno praktično brezplačno. Edini kruh so večini ostali koncerti in tudi ti so do nadaljnjega pod vprašajem. Marsikdo bo obupal v tem poklicu, ne bo lahko. Z možem imava srečo, saj sva vedno bila zelo vsestranska, oba obvladava več zvrsti tega posla. Mož je poleg violinista tudi orkestrator in aranžer ter odličen studijski glasbeni producent. Zelo dobro se tudi spozna na računalnike oziroma splet. Sama sem poleg pevke različnih žanrov še igralka in voditeljica dogodkov v več jezikih. Oba zelo rada predavava – tako umetnikom kot ljudem iz drugih poklicev. Pisanje mi je šlo vedno lepo od rok, na koncu osnovne šole sem prejela nagrado za najboljše napisan spis v Sloveniji. Dobro so bile sprejete tudi kolumne, ki sem jih pisala za portal Goodlife. Vendar pa bom v prvi vrsti vedno ostala pevka, in to je tudi moja srčna, življenjska pot. Zame ni dneva brez petja.

Kako ste dobili idejo, da napišete knjigo in kakšna ta knjiga je?

Knjiga najbolj izhaja iz mojega dela z rusko dihalno telovadbo. V prvem delu, ki je posvečen dihanju, opisujem ves osnovni sistem vadbe, za lažje razumevanje je vključeno tudi veliko fotografij. V drugi polovici pa se dotaknem vseh stvari, ki jih odrski ljudje vemo in upoštevamo za optimalno ohran­janje življenjske forme. Oder je zelo naporna zadeva, stres in življenjska negotovost lahko hitro pripeljeta do popolne izgorelosti in prehitrega zaključka umetniške poti. Moje pisanje je podkrepljeno z ljudskim znanjem različnih držav, v katerih sem živela, ter pogovori s številnimi strokovnjaki, kolegi in podobno. Pišem o prehrani, gibanju, superživilih, prvi pomoči pri virozah, lepotnih trikih, psihičnem ravnovesju … Knjiga je v resnici priročnik z zanimivimi osebnimi zgodbami. Nasveti v njej lahko koristijo vsakomur.

Kaj pa otroci? So dihalne vaje primerne tudi zanje?

Ja, v Rusiji so večkrat testirali učinek vadbe tudi pri otrocih. Otroci z običajno astmo na primer niso imeli več napadov po tem, ko so mesec dni redno izvajali vadbo. Lahko so živeli brez zdravil. Vadba je tudi super za ponovno vzpostavitev fokusa v vrtcih in šolah. Veliko manjših otrok tudi trpi za kronično zamašenim nosom, dihajo samo skozi usta, zaradi česar veliko pogosteje zbolevajo. Vadba je zabavna in ni dolgočasna, vaje same pa zelo preproste za usvojitev. Otroci jih zelo radi delajo … Kar nekaj mojih spletnih tečajnikov doma vadi z vso družino.

Marsikdo seveda misli, da je to samo še ena oblika alternativne medicine …

V Rusiji dihalno metodo Strelnikove uporablja tudi uradna medicina. Za pomoč pri zdravljenju astme in za vse pljučne bolezni. Zelo pomaga okrepiti pljuča po preboleli tuberkulozi ali pljučnici. Dokazano zdravi kronični sinusitis, motnje spanja. Imunski sistem se okrepi, zmanjšajo se ali izginejo težave s kožo. Vadba obenem poživlja in pomirja. Uravnava krvni pritisk, nežno masira in pomaga pri boljši prekrvavitvi vitalnih notranjih organov. Vse celice v telesu dobijo več kisika. Zlasti je to pomembno tudi za možgane, kjer celice odmirajo najhitreje.

Zanima me, ali tudi vaš soprog Benjamin telovadi z vami?

Tu pa tam, večkrat tudi obe hčerki. Vsi poznajo celotno vadbo. Na splošno moram reči, da se za dihalne vaje bolj navdušujejo ženske, čeprav imam tudi nekaj moških učencev.

Ne morem mimo tega, da ne bi vprašala, ali lahko z dihalnimi vajami tudi shujšamo?

Tudi, seveda, saj se izboljša metabolizem, poveča se prekrvavitev, kar zmanjša celulit, z določenimi vajami pa se zmanjša količina maščob v pasu. Vadba vsakič poskrbi za velik občutek sreče, motiviranost in notranjo moč, zato je manj neobrzdane želje po hrani in lažje se je držati zastavljene rutine in omejitev za hujšanje. Vsa koža postane bolj žareča. Sčasoma ni več potrebna vsakodnevna vadba, učinek pa še vedno ostaja.

Kako boste preživeli letošnje poletje? Tudi vi potrebujete počitek, glede na to, da ste bili vseskozi dejavni.

Glede na to, kaj se dogaja z epidemijo, ne nameravamo hoditi na morje oziroma na kraje, kjer je veliko ljudi. Vse poletje bova z malo lažjim tempom nadaljevala svoje delo, obenem pa si v vsakem tednu vzela veliko časa za družino, za krajše izlete, za kopanje na različnih mestih, zlasti v gorskem svetu, izlete v naravo … Izšla je moja knjiga, imeli bomo delavnice dihalne telovadbe na prostem, predstavitve knjige na primernih lokacijah po vsej Sloveniji, nadaljevali s splet­nimi delavnicami in upam, da bo tudi še nekaj koncertov. V teh časih je težko načrtovati in je najpomembneje biti buden, prilagodljiv in izviren. Sama vedno gledam z radostjo in optimizmom na vse in upam na najboljše.

Napisala: Sandra Bratuša/Foto: Aleksandra Saša Prelesnik

Novo na Metroplay: Nuša Lesar o najlepšem letu svojega življenja, materinstvu in delu voditeljice