Igralec Ranko Babić ob vsakodnevnem tempu pazi, da ga v posteljo ne položi gripa ali viroza. V tem času, ko so vsi okoli bolni, posega po preverjenih receptih iz domače lekarne.
Ranko se je v nekem življenjskem obdobju začel zavedati, kako pomembna pri zdravju je pravilna prehrana.
"Včasih sem živel le s sendviči in vodo. Če se recimo ves dan nisem premaknil iz hiše, je bilo to edino, s čimer sem lahko preživel. Preprosto sem pojedel toliko kot pokuril. Potem pa sem se začel ukvarjati z gibanjem in fitnesom. Tam sem se naučil, da je zdrava prehrana odločilna. To so mesta, kjer res najdeš ljudi, obsedene z zdravo prehrano. (smeh) In ti so največji vir informacij, kaj je dobro in kaj ne. Sicer v kakšne ekstreme več ne grem, se pa držim nekih osnov," pojasni Ranko.
"Ko veliko delam, veliko jem in nasprotno. Jutro začnem s hidrati in jih potem čez dan zmanjšujem in povečujem beljakovine. Po 18. uri se poskušam izogibati hidratom, maščobam in sladkorju. Telo mora dobiti vse, hidrate, beljakovine in maščobe. Kombinacije je pomembna, z ničimer ne smemo pretiravati. Na jedilniku mora biti vsak dan ali zelenjava ali sadje. Najbolje oboje, ampak če ne gre, vsaj eno. Nisem obseden z bio- ali ekozelenjavo oziroma prehrano. Menim, da je to preprosto predrago. Žal je danes tako, da lahko ješ biozelenjavo, če imaš denar, če ga nimaš, pa jo kupiš v marketu. In za te paradižnike vemo, da zadržijo obliko tudi do tri tedne. (smeh) No, saj tista biozelenjava s trgovskih polic je tudi že vprašljiva. Zame je bio le z domačega vrta. Preprosto ni fer, da si ljudje ne morejo privoščiti bioprehrane v takšni meri, kot bi si jo želeli oziroma morali."
Redna vadba
Ranko kondicijo vzdržuje z rednimi treningi na fitnesu.
"Igram tudi tenis in nogomet. To so stvari oziroma športi, s katerimi ohranjam telo v dobri formi. S tem je povezano tudi moje počutje. Ko celice napolnim s kisikom, moje telo preprosto veliko bolje funkcionira. Nimam nekih posebnih vaj, samo pazim, da telesa ne preobremenim. Počasi stopnjujem vadbo in sem pozoren, da ne preobremenim mišic. Saj veste, tisto, ko imaš potem drug dan takšen 'muskelfiber', da se ne moreš niti premikati. To mi ni v interesu in takšna vadba tudi ni zdrava. Veliko ljudi zmotno misli, da bodo dosegli cilje, če bo trening dovolj naporen in bodo naslednji dan čutili vsako mišico. Pa ni tako! Več pač v tem primeru ni boljše! Pravijo, da je pri načrtovanju treninga zelo pomembno, da veš, s kolikšno intenzivnostjo in količino moraš trenirati. To pomeni, da moramo določiti velikost bremena, s katerim bomo trenirali (lastna teža, proste uteži ...). Potem so tu ponovitve vaje ter število serij. Ampak za začetnike je mogoče bolje, da se pred tem posvetujejo s kakšnim trenerjem. Da nekomu zaupajo svoje želje, kaj bi radi dosegli, in temu primero se jim sestavi program. Ko enkrat ugotoviš sistem treningov, je stvar zelo preprosta," pove Ranko. "Za začetek je dober tudi tek. Strokovnjaki pravijo, da bi moral zaradi našega sedečega življenjskega sloga vsak hoditi ali teči 20 minut na dan. Že 25 minut hitre hoje na dan vam lahko podaljša življenje za sedem let," doda.
Za zdravje česen
Fitnes Ranku pomeni sproščanje in druženje.
"Takrat dam ven vso negativno energijo, pa še kakšno 'pametno' rečemo s fanti. Fantje, ki pumpajo mišice, so posebni. Tukaj gre za veliko veliko odrekanja. Ko poslušam, kaj vse delajo, da dosežejo rezultate, lahko rečem samo: Kapo dol. Cenim vse, ki so za uspeh pripravljeni toliko žrtvovati. Vsak naj dela tisto, kar si želi in ga osrečuje," dodaja. "Z mojo rekreacijo pa, kot sem že omenil, je povezana tudi prehrana. Pri naporih potrebujem energijsko in hranilno uravnoteženo prehrano, pred treningi se torej izogibam težki prehrani. Pomembno je ravnotežje hidratov, beljakovin in maščob. Večji napori so, več hidratov potrebujem, izogibam pa se maščobam. OH namreč izboljšajo sintezo glikogena v jetrih, medtem ko maščobe podaljšajo čas prebave in presnove. Pomembno je tudi, da obrok ni preobilen.
Čez dan pa se poskušam držati pravila, da pojem več manjših obrokov. Vse to vpliva na moje zdravje in na srečo nisem bil še res težko bolan. Če pa bi že potreboval pomoč medicine, bi izbral alternativno zdravljenje. Od ogromno ljudi sem že slišal, da jim je alternativna medicina pomagala, ko je klasično zdravstvo zatajilo. Je pa res, da je vse več prevarantov, ki se s tem okoriščajo, ampak tako pač je, vedno se bo našel nekdo, ki bo iskal zaslužek, pa tudi če na račun zdravja. Pri nas Bosancih je šnops zdravilo za vse. Moj dedek je vsako jutro začel in končal s kozarcem šnopsa in je dočakal skoraj 80 let. Meni osebno najbolj pomaga česen. Česen je naravni antibiotik. Ko čutim, da mi imunski sistem slabi, ves dan jem solato s česnom. V postelji zvečer ne prinese kaj prida rezultata, ko se hočem stiskati, ampak kaj hočemo, zdravje je na prvem mestu!"
