Presežek trebušne maščobe pogosto ne jemljemo dovolj resno, vendar strokovnjaki menijo, da lahko sproži razvoj resnih bolezni.
Vendar pa je maščobo mogoče trajno zmanjšati s pravilnim pristopom. Presežek trebušne maščobe ni samo neprijeten, ampak je za mnoge ljudi tudi vir frustracije, saj se ga pogosto ne da enostavno odpraviti. V času številnih restavracij s hitro hrano, prigrizkov in gaziranih pijač je težko ostati discipliniran. Po podatkih Inštituta Robert Koch, ima vsak tretji odrasli v Nemčiji znatno povečan obseg pasu, kar je močan pokazatelj prekomerne trebušne maščobe. Nekatere preproste vaje lahko pomagajo v boju proti trebušni maščobi. Vendar je poleg telesne aktivnosti pomembna tudi zdrava, nizkokalorična prehrana, poroča Fenix Magazine.
Po mnenju Nemškega društva za debelost (DAG) visceralna maščoba, ki se nahaja v trebušni votlini, sproža kronična vnetja in vpliva na imunski sistem. Povečana količina trebušne maščobe lahko poveča tveganje za srčno-žilne bolezni, sladkorno bolezen tipa 2 in težje oblike COVID-19. Avstralec James Swanwick je v intervjuju za britanski časnik Mirror opisal, kako je opustitev alkohola v kratkem času zmanjšala njegovo trebušno maščobo.
James Swanwick, ustanovitelj pobude "Alkohol Free Lifestyle", je v svojih srednjih tridesetih letih opazil, da se počuti utrujeno, da je hitro razdražljiv, ima natečen obraz in slab spanec. Kot je pojasnil za Mirror, avstralska kultura pitja predvideva "družbeno sprejemljivo" količino alkohola: nekaj kozarcev vina ob večerji med tednom in nekaj hladnih piv za vikend. Vendar pa se je po enem ključnem trenutku odločil prekiniti svojo dnevno navado pitja in se odrekel alkoholu za 30 dni. Bil je "šokiran" nad rezultati in ogromno količino kilogramov, ki jih je izgubil.
"Izgubil sem šest kilogramov trebušne maščobe v samo 30 dneh," je dejal. Njegova splošna samozavest se je izboljšala, prav tako spanec. Koža je izgledala bolje, in spet mu je bilo prijetno vstajati zgodaj zjutraj in vaditi, pripoveduje za Mirror. Prav tako je opazil povečano mentalno jasnost. Opustitev alkohola je imela tudi pozitiven vpliv na njegov bančni račun. Pozitivni učinki na zdravje so bili tako veliki, da je 46-letnik nadaljeval z abstinenco in po enem letu izgubil več kot 11 kilogramov.
Ena študija kaže, kako se trebušna maščoba lahko zmanjša tudi z vključevanjem ogljikovih hidratov v prehrano.
Spremljanje napredka
Če vadite in se zdravo prehranjujete, a vaša teža ostaja enaka, je morda čas, da podrobneje pogledate. Telesne tehtnice za merjenje maščobe so odlične za spremljanje napredka. Te lahko veliko več kot zgolj merijo težo – merijo številne telesne parametre in preko aplikacije ali zaslona prikazujejo vaš napredek pri hujšanju, četudi se to še ne vidi na tehtnici.
Zdravstvene koristi abstinence
Konzumacija alkohola je del vsakdanjika mnogih ljudi. Vendar pa ima občasen premor v pitju, kot navaja zdravstvena blagajna AOK, pozitivne zdravstvene učinke. Namreč, prenehanje pitja alkohola lahko zmanjša ne samo fizične, temveč tudi psihične težave. Zdravstvene koristi se razlikujejo od osebe do osebe, odvisno od tega, kako dolgo se vzdržijo. Evo nekaj pozitivnih učinkov na telo:
✅ Lažje delo jeter – Alkohol lahko dolgoročno privede do ciroze jeter.
✅ Zmanjšanje tveganja za rak in srčno-žilne bolezni.
✅ Izguba teže – Alkohol in alkoholne pijače vsebujejo velike količine kalorij.
✅ Izboljšanje spomina.
✅ Globlji spanec in povečana dnevna produktivnost.
✅ Več energije.
✅ Boljši krvni izvidi in stanje kože.
✅ Zmanjšanje napadov lakote.
✅ Izboljšanje splošnega fizičnega in psihičnega zdravja.
Zamaščena jetra so pogosto povezana z konzumacijo alkohola. Če alkohol privede do kopičenja trigliceridov v celicah jeter, govorimo o alkoholni zamaščenosti jetri. Skoraj tretjina Nemcev trpi zaradi tega – in ti simptomi so opozorilo, da vaša jetra potrebujejo vašo pomoč.
Novo na Metroplay: Tilen Artač o tem, zakaj je bilo težko imitirati Roberta Goloba in kako v resnici nastane vrhunska imitacija