Marcos Llorente ni znan le kot nogometaš Atletica Madrida, temveč tudi kot igralec z eno najbolj nenavadnih diet in življenjskih navad.
Uspešni nogometaši vedo, da so za velike zmage potrebne tudi velike žrtve. Da pa so nekatere morda celo pretirane, kaže življenjski slog uspešnega igralca Atletica Madrida Marcosa Llorenteja, člana španske reprezentance, ki je osvojila naslov svetovnega prvaka po zmagi nad Argentino in Lionelom Messijem v finalu v New Jerseyju. Bil je del ekipe, ki je postala svetovni prvak.
Potem ko je sprejel izjemno strog režim in prehrano, je Llorente v zadnjih letih našel ravnovesje. Dosegel je obdobje, ki ga danes opisuje kot najsrečnejše v svojem življenju.
Življenje v skladu s soncem
Llorente ni tipičen nogometaš, svojo odlično telesno pripravljenost pa pripisuje nenavadnemu načinu življenja.
Sledi cirkadianemu ritmu - notranji biološki uri, ki v 24-urnem ciklu uravnava osnovne telesne funkcije, kot so spanje in budnost, izločanje hormonov, prebava ter telesna temperatura. Ta ritem v največji meri uravnava izpostavljenost svetlobi, ki možganom sporoča, kdaj naj sproščajo hormone, kot sta melatonin za spanje in kortizol za budnost.
Njegov običajen dan je videti takole:
Zbudi se tik pred sončnim vzhodom.
Takoj po vstajanju gre na prosto, kjer se izpostavi jutranji sončni svetlobi in ob tem spije skodelico kave, pripravljene z dvema ali tremi žlicami masla krav, hranjenih s travo.
Pred treningom se sprehaja brez majice tudi pozimi, kar pogosto deli na družbenih omrežjih. Meni, da zgodnja jutranja izpostavljenost mrazu pospešuje regeneracijo, naravno povečuje izločanje melatonina, krepi imunski sistem in razvija duševno disciplino.
Freedom 🇸🇻❤️ pic.twitter.com/SRF2MkPAnw
— Marcos Llorente (@marcosllorente) June 10, 2024
Obroke zaužije v razmeroma kratkem časovnem obdobju, najpomembnejši pa je kosilo med 14.00 in 14.30.
Večerja tik pred sončnim zahodom, zato se njen čas spreminja glede na letni čas – približno ob 17.30 pozimi in okoli 19.30 poleti.
Spat hodi redno med 22.00 in 22.30.
To pa še ni vse.
Za izboljšanje kakovosti spanja ponoči nosi pametni titanov prstan, ki spremlja njegov spanec, telesno pripravljenost in raven stresa. Poleg tega spi na postelji, izdelani po meri, vredni približno 35.000 evrov, ki pomaga uravnavati njegov spalni cikel.
Na prostem se popolnoma izogiba sončnim očalom, saj želi čim več naravne svetlobe. V zaprtih prostorih pa uporablja drugačen pristop. Za filtriranje škodljivih žarkov umetne svetlobe iz svetilk, telefonov in televizorjev nosi dve vrsti leč - rumene podnevi in rdeče zvečer. Tako umetna svetloba bolj posnema naravno sončno svetlobo.
Prehrana jamskega človeka
Kar zadeva prehrano, se 31-letnik drži paleolitske diete. Navdihuje ga prehrana ljudi izpred več kot 10.000 let, zato njegova prehrana temelji na visokem vnosu beljakovin, brez dodanega sladkorja in z zelo omejenim vnosom ogljikovih hidratov.
Namen paleo diete je uživanje hrane, ki so jo najverjetneje jedli prvi ljudje. Kot navaja klinika Mayo, temelji na predpostavki, da naši geni niso najbolje prilagojeni sodobni prehrani, ki se je razvila z začetkom kmetijstva.
Če bi se želeli prehranjevati po načelih paleo diete, naj bo vaša prehrana sestavljena predvsem iz:
- sadja,
- zelenjave,
- semen,
- jajc,
- pustega mesa, zlasti živali, hranjenih s travo, ali divjačine,
- rib, bogatih z maščobnimi kislinami omega-3 (na primer lososa, skuše in tune),
- olj iz sadja in oreščkov, kot sta oljčno in orehovo olje.
Izogibati pa se je treba:
- žitom (pšenici, ovsu, ječmenu),
- stročnicam (fižolu, leči, arašidom),
- mlečnim izdelkom (mleku, siru),
- rafiniranemu in dodanemu sladkorju,
- dodani soli,
- škrobnati zelenjavi (koruzi, grahu in belemu krompirju),
- močno predelani hrani, kot so čips, piškoti in podobni izdelki.
Če bi želeli svoj jedilnik približati Llorentejevemu, bi lahko bil videti takole:
Zajtrk: pečen losos in melona.
Kosilo: solata iz korenja, kumar, paradižnika, avokada, orehov in preliva iz limoninega soka.
Večerja: pečen goveji biftek, kuhan brokoli ter mešana zelena solata s paradižnikom, avokadom, čebulo, mandlji in prelivom iz limoninega soka; za sladico jagode.
Malice: pomaranča, korenčkove ali stebelne zelene palčke.
Kljub temu pa Llorente priznava, da ima - čeprav ga v paleolitiku seveda niso pili - zelo rad dobro vino.
Vir: Mondo
