Fjodor Grigorijevič Uglov je bil izjemen ruski kirurg, akademik številnih akademij po svetu, doktor medicinskih znanosti, profesor in stoletnik. Oblikoval je sistem dolgoživosti, ki ga je razvil iz osebnih izkušenj.
Več kot stoletje življenja je bil Fjodor Grigorijevič Uglov uvrščen v Guinnessovo knjigo rekordov kot najstarejši aktivno delujoči kirurg. 100. rojstni dan je dočakal na operacijski mizi, saj si nihče drug ni upal opraviti zahtevne operacije. To je seznam 12 pravil, ki so mu omogočila živeti 104 leta.
1. V nobenem primeru ne izgubite srca
"Iz službe je vedno prišel vesel in vsakič je povedal kaj optimističnega in zanimivega. Trudil se je, da nikogar ne bi vznemiril s slabimi novicami, imel je le pozitivna čustva. In v hiši je vse sijalo, ko je prišel. Bil je optimist!", se je spominjala svojega moža Emilija Viktorovna.
2. Ljubite svojo družino
Preobremenjeni kirurg je svojo sorodno dušo spoznal šele pri 60 letih, njegova izbranka Emilija Viktorovna, ki je bila takrat stara 28 let, pa je bila kardiologinja. Od tistega trenutka naprej se nista več ločila. Sina Gregorija je dobil pri 66 letih. Par je bil srečno poročen 44 let.
3. Radi morate imati duševno in fizično delo
Dr. Uglov je menil, da je najboljši počitek sprememba dejavnosti. Bil je mojster upravljanja s časom, združeval je svoje delo kirurga in pisatelja. V več kot 70-letni kirurški praksi je nenehno iskal nove interese in si postavljal ambiciozne cilje. Obvlada "rokovanje" s kirurškimi instrumenti in levo roko. Ta veščina se je izkazala za neprecenljivo pri najzahtevnejših operacijah, ko so bolnikom reševali življenja. Enak nadzor nad desno in levo roko mu je pomagal ohraniti bister um v starosti.
4. Vse v življenju mora biti zanimivo, tako se ohranja um
Profesor Uglov je v svojih naprednih letih ohranil ne samo telesno zdravje, ampak tudi bistro mišljenje. To je povezal s kontinuirano znanstveno dejavnostjo, ki je vključevala preučevanje najnovejših dosežkov svetovne kirurgije, pisanje znanstvenih člankov in urejanje medicinske revije. Imel je fenomenalen spomin za poezijo, verze je redno recitiral na glas. Takšna mentalna aktivnost je prispevala k ohranjanju kognitivnih funkcij in preprečevanju demence. Verjel je, da je človekova življenjska doba v veliki meri odvisna od njegovih dejanj in odločitev.
5. Jejte zmerno
Ker je odraščal v veliki družini z omejenimi sredstvi, je namesto stroge diete jedel zmerno raznoliko hrano, pri čemer je pazil, da so bile njegove porcije majhne. Ne prenajedaj se. "Tanjši kot je pas, daljše je življenje!"
6. Ohranjajte normalno težo
Odvečna teža prinaša številne nevšečnosti in povečuje tveganje za različne bolezni, kot so visok krvni tlak, povišan holesterol in ateroskleroza, sladkorna bolezen, bolezni srca, sklepov, bolezni žolčnika in pljuč, nekatere oblike raka, je menil.
7. Upoštevajte režim dela in počitka, to je osnova zdravja
Režim dela in počitka je vgrajen v samo osnovo delovanja vašega telesa. Ljubite svoje telo, negujte ga in krepite. Ne bojte se iti k zdravniku pravočasno. Tudi pri 100 letih je Fedor Uglov ostal aktiven in ohranil dobro zdravje. Opravljal je vsakodnevna opravila, kot so spravilo drv, čiščenje snega, hodil na pohode in smučanje. Ker se zaveda pomena zdravih nog za kirurga, ki opravlja dolgotrajne operacije, je poudaril predvsem krepitev mišic spodnjih okončin in medeničnega predela s pomočjo osnovnih vaj – počepov. Telesno aktivnost nog je imel za sestavni del svojega življenjskega sloga, najbolj pa je rad hodil. Dolgo je vadil polivanje z mrzlo vodo iz vedra.
"Strogo se je držal režima. Vedno je šel spat ob 23.30. Nobenih nočnih druženj! Verjel je, da je noč človeku dana za spanje. Vstajal je ob pol devetih brez budilke. Bril se je in je bil ob 9 že na inštitutu," se je spominjala njegova žena.
8. Nehajte kaditi in piti
"Nikoli ne pijte in ne kadite, sicer bodo vsa druga priporočila neuporabna." Dr. Uglov je bil strog glede alkohola. Popolnoma se je vzdržal ne samo alkoholnih pijač, ampak tudi vseh zdravil, ki vsebujejo alkohol.
9. Gojite ljubezen do domovine
Profesor Uglov je kot pravi domoljub, močno je ljubil svojo domovino. Menil je, da povezanost z zgodovinsko dediščino in koreninami naroda daje človeku posebno odpornost in vitalnost.
10. Delajte dobro ljudem in ne pričakujte hvaležnosti
Računanje na hvaležnost bo zagotovo povzročilo razočaranje. Združevanje strasti do svojega poklica in pristne skrbi za ljudi je bistveno za izpolnjujoče in smiselno življenje. Ko je človek navdušen nad tem, kar ljubi, v tem najde vir navdiha in samospoznanja. Poklic preneha biti le način zaslužka denarja, spremeni se v poklic in vir globokega zadovoljstva. Pomoč drugim, sočutje in prijaznost ustvarjajo okoli nas vzdušje pozitivnosti in harmonije, kar blagodejno vpliva na naše telesno in čustveno zdravje.
"Kristjan je tisti, ki dela dobro, ker ne more, da ne bi delal dobrega. To je njegovo normalno naravno življenje," je menil.
11. Nesmrtnost je nedosegljiva, vendar je dolžina vašega življenja odvisna od vas
Nesmrtnost so večne sanje človeštva, ki pa so v tem trenutku nedosegljive. Po drugi strani pa je naša življenjska doba v veliki meri odvisna od naših lastnih odločitev in dejanj. Bodite še posebej previdni na cestah, saj so danes ena najnevarnejših mest na svetu. Življenjsko dobo lahko podaljšamo z zdravim načinom življenja. To vključuje redno vadbo in zdravo prehrano. Stres, tesnoba in depresija lahko negativno vplivajo na naše fizično zdravje in vodijo v zasvojenost. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa – vadba, meditacija ali joga so ključni za naše splošno dobro počutje.
12. Prenesite pravila dolgoživosti svojim otrokom, to je vaša dolžnost
Prihranite svojim otrokom zdravju škodljivo glasbo, televizijske programe in socialna omrežja na internetu. Zdravje se začne v otroštvu.
Preberite še: