Vsi vemo, da je hoja eden najlažjih in najučinkovitejših načinov za kurjenje kalorij in hujšanje. Medtem ko nekateri priporočajo 8000 korakov za ohranjanje forme, drugi prisegajo na 10.000, nekateri pa menijo, da je potrebnih kar 15.000 korakov na dan.
Sam Hopes, znana inštruktorica fitnesa, se je odločila preizkusiti teorijo 15.000 korakov na dan, da bi ugotovila, ali je vredno truda.
Na portalu Tom's Guide je delila svoje izkušnje in podala odgovore na nekatera najpogostejša vprašanja.
"Najprej sem mislila, da bo preprosto – samo čez dan bom več hodila, a sem kmalu ugotovila, da to število korakov ni naključno. To moraš načrtovati in organizirati svoj dan okoli tega," je priznal Sam.
Koliko časa potrebujete, da prehodite 15.000 korakov?
Ugotovila je, da 15.000 korakov zahteva približno 2 do 2,5 ure hoje z zmernim tempom (približno 1,3 do 1,7 metra na sekundo). Vendar lahko hitrost hoje, dolžina koraka in višina osebe vplivajo na skupni čas.
Nošenje merilnika telesne pripravljenosti ali pametnega telefona med hojo se je izkazalo kot koristno za natančno sledenje številu korakov.
"Ob koncu dneva, ko sem končno dosegla 15.000 korakov, sem se počutila, kot da sem dosegla majhno zmago – a ni bilo vedno lahko najti toliko časa za hojo," je dodal.
Se splača prehoditi 15.000 korakov na dan?
Čeprav je bila sprva motivirana, je Sam hitro spoznala, da je vsakodnevno doseganje tega cilja lahko precejšenj izziv in napor. Kljub temu je rada sprehajala psa, poslušala glasbo in podcaste ter preživljala čas v naravi.
"Ni vam treba narediti 15.000 korakov vsak dan, da občutite prednosti hoje. Že 7000 korakov na dan lahko izboljša zdravje srca in ožilja ter dolgoživost," je poudarila.
Koliko teže lahko izgubite s 15.000 koraki na dan?
Sam svojega hujšanja ni spremljala, je pa novinarki Anne Vendling, ki se je tudi preizkusila v izzivu, v 30 dneh uspelo izgubiti 2,5 kilograma.
Čeprav se morda ne sliši spektakularno, lahko kombinacija dodatne hoje in zdrave prehrane prinese vidne rezultate.
Prednosti in izzivi 15.000-ih korakov na dan
Sam Hopes in Anne Vendling sta ugotovili, da povečano število korakov prispeva k boljši produktivnosti in kakovosti spanja. Poleg tega redni sprehodi pozitivno vplivajo na razpoloženje in pomagajo pri sprostitvi.
"Ves dan sem bil bolj energična in motivirana, a moram priznati, da so bili dnevi, ko se je številka 15.000 zdela skoraj nedosegljiva," je iskreno povedala Sam.
Pritisk doseganja cilja 15.000-ih korakov na dan je lahko stresen in nepraktičen, zlasti za tiste z natrpanimi urniki ali sedečim delom.
Anne je tudi opazila, da je hoja zanjo pogosto pomenila dodatne stroške, saj je šla na kavo ali po nakupih tudi samo zato, da bi dosegla svoj cilj.
Sklep? "Vsak korak šteje, hoja pa je dejavnost, ki lahko prinese številne koristi, pri čemer natančno število korakov v resnici ne igra večje vloge," je zaključila Sam.
- Preberite si tudi: Ali je več vadbe vedno bolje? Finska študija dvojčkov izpodbija mite o dolgoživosti
