Sladkor je prisoten v mnogih živilih, ki jih vsakodnevno uživamo, vendar lahko njegovo prekomerno uživanje negativno vpliva na naše zdravje, zlasti po 60. letu.
V tej starosti postane skrb za zdravje še pomembnejša, zato je smiselno razmisliti o zmanjšanju ali izločanju sladkorja iz prehrane. Tukaj je pet glavnih razlogov, zakaj je to koristno za vaše zdravje.
1. Boljše uravnavanje krvnega sladkorja
S staranjem postane telo manj učinkovito pri uravnavanju krvnega sladkorja. Prekomerno uživanje sladkorja lahko vodi do nihanj v ravni krvnega sladkorja, kar povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Zmanjšanje vnosa sladkorja pomaga stabilizirati raven krvnega sladkorja in zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni ali pomaga pri njenem obvladovanju, če jo že imate.
2. Zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni
Prekomerno uživanje sladkorja je povezano s povišanim krvnim tlakom, vnetji in povečanimi vrednostmi trigliceridov, kar vse povečuje tveganje za bolezni srca. Zmanjšanje vnosa sladkorja pomaga ohranjati zdravje srca, zmanjšuje tveganje za srčni infarkt in kap ter pripomore k boljšemu splošnemu zdravju srčno-žilnega sistema.
3. Boljše duševno zdravje
Raziskave so pokazale, da lahko prekomerno uživanje sladkorja negativno vpliva na duševno zdravje. Povezano je z večjo stopnjo anksioznosti, depresije in motnjami razpoloženja. Izločanje sladkorja iz prehrane lahko pomaga stabilizirati razpoloženje, zmanjšati občutke tesnobe in izboljšati splošno duševno počutje.
4. Boljša zobna higiena
Sladkor je glavni povzročitelj zobne gnilobe. Po 60. letu se mnogi soočajo s težavami z zobmi in dlesnimi, zato je skrb za zobno higieno še toliko pomembnejša. Izločanje sladkorja pomaga zmanjšati tveganje za zobno gnilobo, ohranja zdravje dlesni in prispeva k ohranjanju zob.
5. Ohranjanje zdrave telesne teže
S staranjem se presnova upočasni, kar pomeni, da je lažje pridobiti odvečne kilograme. Sladkor vsebuje veliko praznih kalorij, ki ne zagotavljajo nobene hranilne vrednosti, vendar prispevajo k povečanju telesne teže. Zmanjšanje vnosa sladkorja pomaga nadzorovati telesno težo, kar prispeva k boljšemu zdravju sklepov, zmanjša tveganje za nastanek kroničnih bolezni in poveča splošno vitalnost.
Kako izločiti sladkor iz prehrane
1. Preverite sestavine na etiketah živil in se izogibajte izdelkom z dodanim sladkorjem, kot so sladkarije, sladke pijače, predpakirani prigrizki in slaščice.
2.Namesto rafiniranega sladkorja uporabljajte naravne vire sladkosti, kot so sadje, med in javorjev sirup. Vendar tudi te uživajte v zmernih količinah.
3. Kuhajte in pripravljajte obroke doma, kjer imate nadzor nad sestavinami in lahko izločite dodan sladkor.
4. Sladkor se pogosto skriva v izdelkih, kjer ga ne pričakujete, kot so omake, solatni prelivi, jogurti in kruh. Bodite pozorni na skrite sladkorje in izbirajte manj sladkane različice teh izdelkov.
Preberite še:
- Uf, iz tako čudovite hiše se je po razhodu izselila Tinkara Kovač, samo poglejte si, kaj je pustila za seboj
- Jooj, te slike Kate Middleton in princa Williama doslej še nihče ni videl, zato ni nič čudnega, da je močno ganila!
- Alfi Nipič ne skriva, kako je z njim in njegovo soprogo, o tem ne govori prav pogosto
Novo na Metroplay: Ninna Kozorog prekinila molk | N1 podkast s Suzano Lovec