Zdi se, kot da prazniki pridejo vsako leto še prehitro in znajo biti tudi naporni. Večini se zdi, kot da so šele pred kratkim imeli piknik ob zaključku poletja, kar naenkrat pa so se božičnih okraski pojavili v trgovinah.
Ne glede na to, ali se spopadamo s prazniki, zdravstvenimi težavami, žalovanjem ob izgubi ljubljene osebe, je pomembno, da imamo orodja, s katerim obvladujemo kaos, ki nas obdaja.
Ko se znajdemo sredi kaosa, si lahko zamislimo, da ne more biti slabše, lahko pa pomislimo, da se stvari nikoli ne bodo izboljšale. Toda občasno lahko ob vsemu kaosu vidimo pozitivne vidike določene izkušnje.
Ne glede na poklic ali življenjsko strast bi morala biti vzpostavitev občutka umirjenosti bistvenega pomena, ki ga moramo vključiti v našo vsakodnevno rutino. Več bi se morali ukvarjati z aktivnostmi, ki nam prinašajo osebni mir, naj bo to joga, meditacija, vadba ali branje.
Spodaj je naštetih šest metod, ki vam bodo pomagale ohraniti mirnost v obdobjih kaosa.
Pravilna tehnika dihanja
Včasih pozabimo, da je dihanje bistvenega pomena za življenje. Ko smo pod stresom, pogosto začnemo dihati plitko in hitro, kar nas prikrajša za tisto, kar potrebujemo. Tako dihanje zmanjšuje raven ogljikovega dioksida v krvi, in ko pade prenizko, lahko povzroči zoženje vseh krvnih žil v telesu, kar posledično zmanjša dotok kisika do možganov.
Ko ste pod stresom vadite vdihe moči. Naredite globok vdih skozi nosnice. Za sekundo ga zadržite, nato pa počasi izdihnite skozi odprta usta. To večkrat ponovite. Ko izdihnete, bi morali čutiti sproščanje napetosti.
Meditacija
Obstaja veliko oblik meditacije, zato morate najti tisto, ki vam osebno najbolje ustreza. Ena učinkovita metoda, ki jo lahko uporabite se imenuje Loving-Kindness Meditation. Metoda, stara 2500 let, uporablja ponavljajoče se izraze dobre volje, da vzbudi občutke prijaznosti do sebe ali drugih. Začnite z izgovorjavo naslednjih stavkov in jih ponovite tolikokrat, kot je to potrebno.
- Naj me napolni ljubeča prijaznost.
- Naj bom dobro.
- Naj bom miren in sproščen.
- Naj bom srečen.
- Naj bo (oseba, ki jo imam rad) dobro.
Pisanje
Pisanje je namerno dejanje, ki pomaga sprostiti čustva, ki se nabirajo v nas. Je tudi način, ki nam pomaga predelati stresne dogodke v našem življenju. Tako je pisanje dnevnika in zapisovanje naših občutkov močan način za reševanje stresa in kaosa.
Če ne veste, o čem bi pisali, si pomagajte z naslednjim:
- Zaprite oči in si zamislite, da ste na mirnem mestu. Ko se boste počutili mirno, si zapišite, kaj ste si predstavljali: kaj ste videli, slišali, vonjali in čutili. To mesto ponovno obiščite v mislih, ko se boste znašli v kaotičnih časih.
- Pišite o pozitivnih izkušnjah, ki jih doživite.
- Napišite zahvalo nekomu, ki je pred kratkim naredil prijazno gesto.
- Napišite, kaj si želite, da bi spremenili v svojem dnevu in zapišite svoje misli o tem.
- Pišite o vseh stvareh, ki jih delate in vas napolnijo z mirnostjo.
Branje
Za mnogo ljudi branje ponudi pobeg in način za pomiritev v težkih časih. Preberite roman ali poezijo, ki vas lahko odvrne od kaotičnih misli.
Zdrava prehrana
Svojemu telesu dajemo, kar potrebuje, včasih pa v naglici ali v kaotičnih časih pozabimo jesti zdravo hrano. Vitamini so ključnega pomena za naše fizično in čustveno zdravje ter imajo velik vpliv na to, kako obvladujemo stres. Pomirjajoči vitamini so:
- Vitamin B (najdemo ga v fižolu, listnati zelenjavi, jogurtu, siru, mesu in ribah),
- Vitamin C (najdemo ga v sadju in zelenjavi, kot so kivi, brstični ohrovt, jagode in pomaranče),
- Magnezij (najdemo ga v oreščkih, temni čokoladi, špinači, avokadu),
- Vitamin E (najdemo ga v surovi zelenjavi, jajcih in mlečnih izdelkih).
Pozitivno razmišljanje
Sami sebe lahko pripravimo do tega, da začnemo razmišljati pozitivno. Za nekatere ljudi to pride bolj naravno kot za druge. Začnite opazovati svoje misli in poudarite vse tiste zaradi katerih se počutite dobro. Obdajte se s pozitivnimi posamezniki. Vsak dan v dnevnik zapišite vse pozitivne vidike vašega življenja. Poskrbite tudi za svoje telo, um in duha.
Torej, bodite mirni in uživajte v življenju!
