Imamo povsem preproste nasvete, kako bo daljši tek postal bolj prijeten in ne boste razmišljali le o lovljenju sape in bolečih nogah.
1 Ne jejte pred tekom in med njim
Seveda potrebujete energijo za tek, a če boste jedli tik pred tekom, se ne boste počutili najbolje. Vsaj uro pred tem se izogibajte težki hrani, ki bo povzročila le želodčne bolečine in krče, in kar dve, tri ure pred tekom nikar ne jejte velikega obroka, saj se boste le težko premikali. Med dolgimi teki predvsem dovolj pijte, lahko naredite tudi kakšen požirek kave in si privoščite kakšen kos čokolade ali banane.
2 Kupite si dober, dovolj velik športni nedrček
Če praktično nimate prsi, ne boste imeli težav s kupovanjem tekaškega nedrčka. A vse, ki imate košarico B, se kupovanja lotite zelo pazljivo. Modrček vam mora biti popolnoma prav, nikakor vas ne sme tiščati in pod nobenim pogojem ne sme biti preveč šibak. Poskrbite, da ima široke naramnice in da na njem piše, da zagotavlja zelo močno oporo. Priporočamo nakup v velikih trgovinah s spodnjim perilom, lahko pa tudi v športnih trgovinah.
3 Obliži
Tudi če nimate novih tekaških copat, na dolgi tek vedno vzemite vsaj en obliž, če ne dveh. Včasih nas lahko ožulijo tudi zelo stare copate, in to na povsem neverjetnih mestih. Takoj, ko začutite, da se vam dela žulj, se ustavite, poravnajte nogavico in nalepite obliž. Ne čakajte, da nastanejo rane. Seveda pa se v novih copatah nikoli ne odpravite takoj na dolgi tek, počasi se navadite nanje.
4 Kam z vodo in mobitelom?
Večina tekačev ima priročne tekaške nahrbtnike ali pasove. Če veste, da imate na poti vodnjake in javne pipe, nikar s seboj ne nosite vode, saj vas bo le motila. Mobitel je vedno dobra ideja, saj nikoli ne vemo, kje lahko omagamo ali potrebujemo kakšno pomoč.
5 Zaščitite se
Dokler ne pretečete vsaj pol maratona, pravzaprav niti ne veste, kaj vse vas lahko med tekom odrgne. Povsem mehak nedrček na primer postane pravo nadležno rezilo, ko nam enkrat začne gristi v kožo. Ali pa se nam vnamejo pazduhe, ki jih drgnemo dve ali tri ure. Ali pa noge v kakšnih starih pajkicah s trdimi šivi. Zelo pozorni bodite na to, kaj vas lahko ožuli in kje se morate zaščititi.
6 Obleka
Pred dolgim tekom obvezno preverite vremensko napoved. Resno razmislite, ali potrebujete tri plasti oblek, ščit za sonce in rokavice. Zelo hitro vas prav vse začne motiti. Morda na tekmo vzemite star kos obleke, ki ga ne boste pogrešali, tudi če ga na pol poti vržete v smeti. Vedite, da vas po 20. kilometru hitro vse začne motiti!
7 Prava elastika in trak
Če imate kratke lase, lahko mirno preskočite to točko. A zelo pazljivo izberite elastiko, s katero si boste naredili čop, ki bo ves čas lepo držal, in vam lasje ne bodo nagajali. Saj veste, med tekom te hitro motijo in zmotijo številne malenkosti, ki te v življenju sicer niti malo ne vznemirijo.
Več iz vsebine na Aktivni - pomlad 2017
Novo na Metroplay: Tomi Meglič o globoki ustvarjalnosti, otroštvu in očetovstvu
