Vedno iste nočne more niso zgolj neprijetne, lahko so tudi zastrašujoče. Vsem, ki jih noč za nočjo mučijo iste more, ponujamo napotke, kako se jih lahko otresejo.
Med nočno moro možgani ne upoštevajo logike ali spomina. Večinoma se samo osredotočijo na tisto, česar vas je strah, nato pa na podrobnosti. Zaradi rednih nočnih mor trpi približno šest odstotkov svetovne populacije, kar je kar visok delež. Ta številka bi bila mnogo nižja, ko bi se ljudje naučili kako sanjati jasno. A to je že druga tema.
Nočne more bi nas morale skrbeti, saj povzročajo resne težave, kot so tesnoba, depresija in celo vzbujajo samomorilske misli.
Kaj povzroča vedno iste nočne more?
Vzrokov je veliko. Včasih je že dovolj, da ste spisali odpoved v službi, ker ste bili zaradi nadrejenega nenehno v stresu. Morda bi se lahko odločili drugače in se naučili soočati s stresom na bolj produktiven način, a to je navsezadnje stvar vašega razmišljanja.
Najpogostejši razlogi za ponavljajoče se nočne more:
- abstinenčni simptomi po nekaterih zdravilih ali prepovedanih mamilih
- stres
- velike življenjske spremembe
- težave iz preteklosti ali travme
- čustvene brazgotine
- globoko zakoreninjeno obžalovanje ali krivda
- vpliv prevelike dnevne količine grozljivih filmov
- pomanjkanje spanca.
Kaj lahko naredite? Razen tega, da pazljivo preberete naše napotke in v primeru, ko prepoznate kakšnega od naštetih razlogov, skušate težavo odpraviti, lahko ukrepate tudi drugače. Preberite in premislite o naslednjih učinkovitih tehnikah, ki vam lahko pomagajo.
1. Spreminjanje strašljivih delov sanj
Ta tehnika terja nekaj PREMIŠLJEVANJA o morah in se uporablja v težjih primerih. Deluje seveda tudi pri srednje zahtevnih težavah. Za začetek se vrnite k svojim svežim morastim sanjam. Premislite, kateri del sanj vas je najmanj vznemiril in vam spomin nanj ne boste povzročil stresa ali bolečine.
Zaprite oči in si živo predstavljajte, kaj se je zgodilo. Podoživljanje sanj ne bo povsem lahko, še zlasti ker gre za moraste podobe, a vseeno poskusite. Potem odprite oči in na kratko zapišite dogajanje v morastih sanjah. Označite, kateri del sanj vas je najbolj vznemiril in za katere dele se niste posebej zmenili. Spet zaprite oči, a tokrat spremenite dele sanj, ki so vam bili najbolj grozljivi. V mislih si obnovite sanje, začnite natančno tako, kot so se začele, a ko pridete do najbolj strašljivega kadra vaših sanj, ga preprosto zamenjajte. Predstavljajte si nekaj drugega in z novimi podobami zamenjajte mučni del sanj.
Kaj boste zamenjali, boste izbrali sami, samo vi veste, kaj pri vas vzbuja največ trpljenja. Skratka vselej, ko boste pomislili na mučne sanje (tudi na nove, če vas bodo mučile), postopajte enako. V mislih podoživite sanje in strašljive dele zamenjajte s prijaznejšimi.
Naredite lahko še nekaj. Poskusite razvozlati, zakaj imate določene moraste sanje in kaj bi vam rade neprijetne podobe povedale. Vprašajte se, kakšno sporočilo mi pošilja um, kaj bi mi rad razkril s sanjami. Vas v sanjah partner vara? Morda vam vaš razum skozi sanjske podobe skuša povedati, da partnerju ne zaupate, ali da ste zaznali spremembe, ki bi jih bilo vredno raziskati. Um uporablja v sanjah slike in prispodobe, ker želi razumeti vaše budno življenje in vas s sporočili opozoriti, čemu bi morali posvetiti več pozornosti.
2. Naučite se sanjati jasno in razumljivo
Ko boste obvladali, kako sanjati jasno in razumljivo, boste lahko morebitno nočno moro spremenili v sanje, ki jih boste lahko nadzirali. Če je vaša miselnost naravnana tako, da se v skoraj slehernem trenutku zavedate sebe, najsi gre za budno stanje ali sanjski svet, ne bo veliko možnosti, da bi izgubili nadzor in bi vas mučile nočne more.
3. Izboljšajte vsa področja svojega življenja
Če živite polno, srečno življenje brez stresa, vas bodo nočne more obšle. Potrudite se in si uredite življenje tako, da vam bo všeč. Ne obešajte se na negativne misli, ampak poskrbite za svojo srečo. Počnite stvari, ki jih imate radi in vas osrečujejo.
4. Spite najmanj sedem ur
Premalo spanja je pomemben dejavnik, ki vpliva na nočne more. Ljudje po vsem svetu so se že zdavnaj prepričali, da sta manj ur spanja in slaba kakovost počitka povezana s pogostejšimi nočnimi morami. Telo potrebuje dovolj kakovostnega spanca, zato poskrbite, da boste sproščeno legli k počitku.
5. Zapišite si sanje
Vsako jutro si v beležnico ali zvezek zapišite svoje sanje in po tednu ali dveh boste opazili, da se je živost in intenzivnost vaših nočnih mor najmanj prepolovila. Z zapisovanjem sanj namreč počnete nekaj zelo pomembnega – analizirate mučne more.
Razčlenitev sanj je nadvse dobrodošla, ker vam omogoča, da pogledate nazaj in zložite posamezne koščke v sliko. Skušajte odkriti, KAJ povzroča vaše nočne more. Je v morastih sanjah vselej vaš partner? Morda bi se morala pogovoriti in odkriti, ali je pod površjem skrita kakšna resna težava. Sanjate o službi? Morda je čas za spremembo.
6. Spreminjajte razplet zgodbe
Še ena koristna vaja. V mislih podoživljajte isto nočno moro, a z različnim srečnim koncem. Na tak način boste malodane programirali možgane, da bodo spremenili moreče sanje. To se ne bo zgodilo vedno, a pogosto. Če boste pred spanjem vizualizirali sanje, boste vplivali na sanje/nočno moro.
Predstavljajte si dogajanje v nočni mori, potem pa si zamislite spremenjen scenarij s koncem po vašem okusu. Dogajanje lahko spremenite tako, da vas bo oseba, ki vas preganja, nehala loviti in se bosta v miru pogovorila, ali pa da preganjalec teče v drugo smer, vi pa ostanete sami in počnete, kar pač hočete.
7. Redna dnevna meditacija
Z meditacijo se da zelo učinkovito priklicati prijetne sanje in ustaviti nočne more, saj sprošča um in pripomore k mirnemu spancu. Za začetne meditacijske korake vam priporočamo preprost priročnik in ustrezno glasbo prek slušalk na obeh ušesih.
Vir: HowToLucid.com
Novo na Metroplay: Kako se dobro ločiti? | N1 podkast s Suzano Lovec
