Ko začutite žejo, ste že v zgodnji fazi dehidracije. Če boste upoštevali vsaj nekaj spodnjih nasvetov, boste izboljšali svoj metabolizem, počutili se boste polni energije in telesu boste zagotovili pomembna hranila, saj ima vnos tekočine pomemben vpliv na naše telo.
Zjutraj najprej popijte kozarec vode
Zjutraj se po dolgem spanju zbudimo žejni. Namesto da takoj v roke vzamete telefon, najprej raje popijte kozarec vode. Bolje je, da dan začnemo hidrirano, saj voda spodbudi naš metabolizem. Vodo si lahko zraven svoje postelje pripravite zvečer in bo tako pitje vode zjutraj hitro postala navada.
Urnik pitja vode
Zaradi napornega urnika hitro pozabimo, da je pitje tekočine pomembno za naše telo. Za lažji doseg cilja dnevnega vnosa tekočine si lahko naredimo urnik in napišemo, koliko bomo popili do dopoldneva, koliko do večera itd. Da bi vzdrževali dnevno bilanco vode potrebujemo med 2000 ml in 2500 ml tekočine. Če bo pitje tekočine na vašem urniku, vas bo spomnilo na to, da morate do konca spiti tisti kozarec vode.
Steklenica
Tekočino boste lažje pili, če bo v kozarcu, ki vam je všeč. Lžje vam bo tudi, če boste imeli večjo steklenico - tako se boste izognili večkratni hoji do kuhinje, saj se včasih zgodi, da se nam to enostavno ne da. Na voljo je veliko različnih steklenic, zato boste zagotovo našli tisto, ki bo primerna za vas.
Pijače razredčite z vodo
Nekatere pijače lahko razredčimo z vodo in tako ukanimo sami sebe, da popijemo več vode. Morda bo nekaj časa trajalo, da se navadimo na spremembo okusa, vendar sčasoma lahko ugotovimo, da nam sok sploh več ne odgovarja, če ni razredčen z vodo.
Vodi dodamo okus
Za izboljšanje okusa vodi lahko dodamo naravno aromo. To ne pomeni, da kupimo vodo z okusom, temveč dodamo pravo sadje, saj je voda tako bolj zdrava. V vrč vode lahko dodamo robide, narezano limono in maline ter vrč hranimo v hladilniku. Lahko izberete poljubno sadje. Če se nam sadja resnično ne da rezati, lahko za pomoč kupimo koncentrat limone, pomaranče itd.
Smoothie
Namesto obroka si lahko privoščite smoothie in s tem povečate vnos tekočine. Na voljo je veliko receptov za pripravo odličnih smootijev, hkrati si pa tako privoščite tudi zdrav obrok.
Kozarec vode ob obroku
Ko popijete kavo, vedno popijte zraven kozarec vode. Še ena ideja pa je, da ob obroku vedno naročite kozarec vode in tako med obrokom v svoje telo vnesete še tekočino.
Hrana bogata z vodo
Za dnevni vnos tekočine lahko poskrbite tudi tako, da si privoščite hrano, ki poleg vitaminov in hranilnih snovi vsebuje tudi vodo. Veliko vode vsebujejo npr. kumarice, lubenice in jagode.
Kozarec vode pred spanjem
Sedem do devet urni spanec je za naše telo super, vendar je to tudi dolg razmik za vnos tekočine, zato pred spanjem spijte kozarec vode.
Novo na Metroplay: Kako se dobro ločiti? | N1 podkast s Suzano Lovec
