Nekateri prisegajo nanje, drugi jih sovražijo: izmenične prhe. Tuširanje z izmenično toplo in hladno vodo naj bi spodbudilo imunski sistem.
Če v hladnih mesecih ne želite biti (dobesedno) šibki, potrebujete močan imunski sistem – in do njega ne pridete z vročo, temveč z izmenično prho.
ÖKO-TEST pojasnjuje, kaj izmenično prhanje povzroči v telesu, katere koristi naj bi prinašalo – in komu se ta metoda morda ne priporoča.
Kako delujejo izmenične prhe?
Hidroterapija, ki vključuje vročo in hladno vodo, je del naravne medicine že od 19. stoletja. Razvil jo je Sebastian Kneipp. Po njegovih navodilih naj bi izmenično prhanje potekalo tako:
Najprej se stuširajte s toplim do vročim curkom vode – da se telo ogreje.
Zmanjšajte moč curka in preklopite na hladno (za začetnike je dovolj mlačno, 19–23 °C).
Pomembno: najprej stuširajte desno, nato levo nogo – od stopala po zunanji strani do stegna in nazaj po notranji strani.
Nato enako z desno in levo roko – od hrbtne strani dlani do rame, nato po notranji strani nazaj.
Na koncu stuširajte še prsni koš, trebuh, vrat in obraz s hladno vodo.
Spet se ogrejte s toplo vodo.
Celoten postopek ponovite še dvakrat – vedno pa zaključite s hladnim tušem.
Kakšne so možne zdravstvene koristi?
Po mnenju združenja Kneipp lahko izmenične prhe:
razbremenijo srce,
stabilizirajo krvni obtok in krvni tlak,
preprečujejo okužbe in bolezni,
spodbudijo presnovo,
izboljšajo spanec.
Sčasoma se izboljša tudi sposobnost telesa za uravnavanje toplote – telo se lažje prilagodi na spremembe temperature.
Kaj pravi znanost? Jasnih znanstvenih dokazov za koristi (še) ni. "To je deloma zato, ker je težko izvesti dvojno slepe študije," pravi dr. Norman Best, podpredsednik nemškega združenja za fizikalno in rehabilitacijsko medicino.
Težava je v tem, da udeleženci študije ne morejo biti "slepi" – torej vedeti, ali so v skupini z izmeničnim tušem ali ne.
Zakaj koristi krvnemu tlaku?
Dr. Best kljub pomanjkanju raziskav potrjuje koristi: "Izmenične prhe so preprosta metoda za dobro počutje telesa. "Koža se zaradi hladne vode skrči, nato pa se zaradi tople vode ponovno razširi – to na kratko zviša krvni tlak in poživi obtok. Združenje nemških internistov zato svetuje izmenične prhe ljudem z nizkim krvnim tlakom. Tudi tisti z visokim krvnim tlakom lahko imajo koristi – zaradi treniranja žil, ki postanejo bolj elastične in s tem dolgoročno prispevajo k znižanju tlaka.
Izmenične prhe tudi uravnovesijo vegetativni živčni sistem, ki sodeluje pri regulaciji žil.
Lahko preprečijo bolezni in okužbe?
"Izmenično prhanje lahko telo naredi bolj odporno," pravi dr. Best. Telo se postopoma nauči bolje obvladovati hitre temperaturne spremembe, kar je koristno npr. pozimi. Spodbuja se tudi celična obramba – boljša prekrvavitev omogoča boljšo preskrbo sluznic z imunskimi celicami.
Ali z izmeničnim tušem hujšamo?
"Izmenične prhe pospešijo presnovo," pravi dr. Best. Povečana prekrvavitev pripomore k boljši regeneraciji celic in izločanju odpadnih snovi.
A pozor: samo s prhanjem ne boste shujšali – potrebno je tudi kalorično ravnovesje in zdrava prehrana.
Izboljšajo spanec?
"Načeloma telo izmenično prhanje zbudi," razloži dr. Best. A ker je prilagajanje na temperaturo za telo naporno, se lahko kasneje počutimo bolj utrujeni – kar izboljša spanec. Pomembno pa je, kdaj se prhate. Če to naredite tik pred spanjem, vas lahko hladni zaključek preveč aktivira. Idealno: prhanje zjutraj – poraba energije podnevi – boljša utrujenost zvečer.
Kdaj izmenično prhanje ni priporočljivo?
Ljudje z nagnjenostjo k trombozi, kroničnimi vnetji ven ali poškodbami žil naj bodo previdni. Čeprav lahko izmenične prhe dolgoročno zmanjšajo tveganje, v akutnih primerih niso priporočljive, saj lahko toplota poslabša težavo.
V takih primerih se posvetujte z zdravnikom – morda je bolje, da uporabite le hladno prho. Pomembno: če jemljete zdravila za visok krvni tlak, jih ne prenehajte jemati samo zato, ker ste začeli z izmeničnim prhanjem. Po posvetu z zdravnikom pa je to lahko dobra dopolnilna metoda.