Tudi hoja vam lahko pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov, vendar morate vedeti, kako se tega lotiti.
Hoja je precej praktičen šport in tudi poceni. Potrebujete le par dobrih športnih čevljev in ste pripravljeni! Hodite lahko popoldne na sprehodu po gozdu, ali kar čez dan, če se na delo in po opravkih odpravite peš. Hodite lahko sami ali s prijateljem, s kosmatincem ... In hoja vam bo nekaj dala tudi v zameno.
Na kaj morate biti pozorni, kadar si hojo izberete kot aktivnost, ki vam bo pomagala shujšati?
Potrebujete cilj
Čeprav hoje ne štejemo pod oznako šport (vsaj ne običajno) in zanjo ne delamo velikih tekmovanj, je pomembno, da si zastavite cilje. Tako boste lahko spremljali svoj napredek.
Če na začetku ne veste, koliko zmorete prehoditi, se v prostem času odpravite na daljši sprehod. Ne zadajte si enega kroga s ciljem, ampak kar hodite in hodite, dokler ne boste utrujeni. Tako boste vedeli, kje začeti.
Lahko pa se najprej preizkusite v 30 minutni hoji, in če vam bo šlo dobro, podaljšate za 10 minut in tako naprej.
Splača se investirati
Pri hoji boste potrebovali dober par čevljev, ki vam bo omogočil, da hodite pravilno (zravnano, najprej na peto potem na prste, stisnjen trebuh in zadnjica). Naj čevlji podpirajo vaš korak, saj zaradi njih lahko hodite tudi nepravilno in si pridelate bolečine kolen ali hrbta.
Najbolje je, da se po nasvet odpravite v športno trgovino, kjer bodo izbrali čevlje, primerne za vaše aktivnosti. In ne pozabite jih zamenjati, ko se obrabijo.
Hodite v hrib
Ne ustrašite se tega koraka in ne skrbite, ne boste odšli v gore.
Najprej osvojite hojo po ravnem, stopnjujte čas in tempo. Ko boste določeno razdaljo prehodili hitreje, kot ste jo na začetku in se vam bo zdelo, da ste pridobili nekaj kondicije, vključite tudi hojo v hrib. Za začetek izberite majhen klanec - lahko je to pot, ki se malce vzpenja. Čas na začetku ni pomemben, važno je, da prehodite klanec. Čez nekaj časa poiščite hrib z večjim naklonom, na koncu pa enkrat tedensko zahajajte na izbrani vrh (lahko je hrib v vaši vasi, Šmarna gora, hoja po hribovitem območju ...).
Ne boste shujšali samo s hojo
Žal, ne gre tako, da bi izgubljali kilograme s tem, da se vsak dan odpravite na pol uren sprehod. Navada je odlična, a sama po sebi ne bo dala želenega učinka.
Hoja je le majhen delček za dosego vašega cilja. Hujšanje morate začeti dojemati kot celosten proces, pri katerem so potrebne prilagoditve v prehrani, gibanju, spanju in navadah. Marsičemu se boste morali odpovedati: čokoladi, nočnim prigrizkom, popoldnevom na kavču, gledanju filmov pozno v noč ... Ampak boste ustvarili veliko dobrih navad, med katerimi vam bo kakšna posebej pisana na kožo in jo boste obdržali.
Več hoje in redna hoja je odličen začetek, ki pa ga podkrepite z drugimi zdravimi odločitvami in z drugimi vrstami vadbe, kot je vadba za moč, ravnotežje, stabilizacijo ...
