Brazilska dieta zmanjšuje tako kilograme kot celulit, za vidne rezultate pa je potrebnih le 30 dni.
Brazilska dieta je nizkokalorična, a bogata s hranili. Avtorji te diete priporočajo uživanje zdrave in nepredelane hrane ter pametno prehranjevanje in kontrolo porcij. Prav tako je načelo brazilske diete omogočiti hitro izgubo telesne teže v obdobju enega meseca.
Brazilska dieta
Brazilska kuhinja je nastala s kombinacijo tradicije in relativno novih jedi evropskih in ameriških receptov. Brazilija je bogata s svežim sadjem in zelenjavo ter ima dolgo ribiško zgodovino. Brazilska dieta združuje prav to, svežo in nepredelano hrano ter kakovostne sveže sestavine.
Glavna načela brazilske diete so:
- jejte 5-krat na dan, vendar v odmerjenih porcijah,
- kalorij se zavedajte, vendar jih ne štejte obsesivno
- izključite vso predelano in konzervirano hrano,
- ne pijte alkohola,
- ne pijte sladkih in gaziranih pijač,
- razumite razliko med pravo lakoto in željo po hrani,
- pijte veliko vode, vsaj 6 kozarcev na dan,
- jejte sveže sadje in zelenjavo,
- ne jejte 12 ur med zadnjim obrokom pred spanjem in zajtrkom
V brazilski prehrani je pomembna razumna kontrola porcij. Beljakovine in ogljikovi hidrati, ki jih položite na krožnik, ne smejo biti večji od sklenjene dlani ene roke. Poleg tega se priloge, kot sta sadje in zelenjava, ne štejejo. Zaužijte tri glavne obroke na dan, vmes pa vključite dva prigrizka.
Verjetno boste čez dan čutili lakoto, vendar razmislite, ali ste res lačni. Če ste jedli v zadnji uri ali dveh, verjetno ne gre za pravo lakoto. Če vam je krvni sladkor padel, pojejte pest oreščkov ali sadja. Če niste jedli več kot 4 ure, pa je skrajni čas za vaš naslednji obrok. Poleg teh osnovnih načel je priporočljiva lahka vsakodnevna 30-minutna vadba. To lahko vključuje:
- hojo
- tek
- plavanje
Ponedeljek
Zajtrk: limonada, 1 banana in 1 jabolko,
Prigrizek: kozarec pomarančnega soka in pest mandljev,
Kosilo: zelena solata, 100 gramov kuhanega piščanca in 2 kuhana krompirja,
Večerja: sveže kuhana zelenjava in 200 gramov bele ribe,
Pred spanjem: 1 kos toasta in sadje po želji.
Torek
Zajtrk: kozarec jabolčnega soka in trdo kuhano jajce,
Prigrizek: pest mandljev,
Kosilo: 100 gramov kuhane ribe in dva kuhana krompirja,
Večerja: kuhana zelenjava, 100 gramov mesa in solata po vaši izbiri,
Pred spanjem: šejk na osnovi različne zelenjave in oreščkov.
Sreda
Zajtrk: skodelica mleka in 1 kos toasta,
Malica: 100 gramov mladega sira,
Kosilo: 100 gramov riža, zeljna solata, začinjena z limoninim sokom,
Večerja: 100 gramov mesa in zelene solate,
Pred spanjem: kozarec jabolčnega soka in pest mandljev.
Četrtek
Zajtrk: 60 gramov svežega ananasa ali manga, sadni sok,
Malica: limonada in toast,
Kosilo: 100 gramov kuhanega mesa, kos sira in pomaranče,
Večerja: 2 kuhana krompirja in korenčkova solata, začinjena z oljem,
Pred spanjem: proteinski šejk z zelenjavo in mandlji.
Petek
Zajtrk: limonada in pest mandljev,
Prigrizek: 1 jabolko in 1 pomaranča,
Kosilo: 150 gramov rib in 2 kuhana korenčka,
Večerja: 1 krožnik gobove juhe in kos kruha,
Pred spanjem: 2 piškota in jabolčni sok.
Sobota
Zajtrk: 1 banana in 1 pomaranča,
Prigrizek: pest mandljev,
Kosilo: 100 gramov mesa in solata iz zelja, čebule in limoninega soka,
Večerja: 1 krožnik super ribje ali zelenjavne juhe, kos kruha in zelena solata,
Pred spanjem: 1 kozarec jabolčnega soka.
Nedelja
Zajtrk: 1 banana in limonada,
Prigrizek: solata iz rdeče pese,
Kosilo: 100 gramov pečenih gob in mešana solata,
Večerja: 150 gramov rib, sveže kuhana zelenjava in toast,
Pred spanjem: 2 čajna piškota in jabolčni sok.
Iz tega prehranskega načrta je razvidno, da brazilska prehrana vsebuje veliko svežega sadja in zelenjave. To so osnovna živila, ki zagotavljajo dovolj vitaminov in hranilnih snovi v celotnem obdobju upoštevanja diete.
Rezultati
Sprva bo dieta morda nova in težka, vendar ne obupajte. Najbolj pametno bi bilo, da se pred začetkom diete posvetujete z zdravnikom, predvsem preverite delovanje vaše ščitnice in raven sladkorja v krvi. Ob novi dieti je za dobre rezultate treba tudi telovaditi, vendar ne pretiravajte.
Z vsemi previdnostnimi ukrepi in upoštevanjem pravil so rezultati več kot dobri. V enem mesecu lahko izgubite do 10 kg, kar je seveda odvisno od vaših želja in možnosti.
Ne poslužujte se diet, ki bi od vas zahtevale stradanje, ali kako drugače škodovale vašemu zdravju. Preden se lotite hujšanja in v svojo prehrano uvedete dieto, se posvetujte z zdravnikom, ki vam lahko pomaga pri sestavi uravnoteženega programa prehrane in gibanja.
Fotografije: Profimedia
Preberite več na Elle.si
