Dnevni vnos avokada je bil povezan z boljšim spanjem in zdravjem srca, verjetno zaradi ključnih hranil, kaže nova analiza obsežne prehranske študije.
Raziskave zdaj potrjujejo, da je spanec prav tako pomemben za splošno zdravje kot prehrana in vadba. V sekundarni analizi največje randomizirane kontrolirane študije o avokadu doslej pa so raziskovalci ugotovili, da so odrasli, ki so šest mesecev jedli en avokado na dan, poročali o boljšem spanju kot tisti, ki so zaužili manj kot dva avokada na mesec.
Po podatkih CDC lahko zadosten spanec zmanjša dejavnike tveganja za srčne bolezni. Ti rezultati prispevajo k vse večjemu številu dokazov, ki podpirajo avokado kot hrano, zdravo za srce, in predstavljajo prvo povezavo med uživanjem avokada in spanjem.
Ameriško združenje za srce (AHA) uvršča zdravo trajanje spanja med osem bistvenih dejavnikov zdravja, ki lahko, če so optimizirani, pomagajo spodbujati idealno zdravje srca in ožilja.
"Spanje postaja ključni dejavnik življenjskega sloga za zdravje srca in ta študija nas vabi, da razmislimo, kako lahko prehrana – in živila, kot je avokado – igrajo vlogo pri njegovem izboljšanju," je dejala dr. Kristina Petersen, avtorica študije in izredna profesorica prehranskih znanosti na Penn State University.
"Na zdravje srca in ožilja vpliva veliko dejavnikov in čeprav nobeno živilo ni čarobno zdravilo, nekatera – kot je avokado – ponujajo vrsto hranil, ki podpirajo več vidikov zdravja srca. To je spodbuden korak pri širjenju znanosti o avokadu in potencialnih koristih njegovega uživanja."
S podporo Centra za prehrano avokada je študija vključevala 969 rasno in etnično raznolikih odraslih Američanov, ki so imeli povečan obseg pasu, dejavnik tveganja za srčno-žilne bolezni, ki prizadene skoraj 60 % odraslih v Združenih državah Amerike. Udeleženci so bili naključno dodeljeni bodisi enemu avokadu na dan bodisi zelo malo avokadom (manj kot dva na mesec), pri čemer so šest mesecev vzdrževali svojo običajno prehrano.
Merjenje izidov zdravja srca
Zdravje srca in ožilja je bilo ocenjeno z uporabo lestvice AHA Life's Essential 8, ki jo uporabljajo zdravstveni delavci in posamezniki za boljše razumevanje in zmanjšanje dejavnikov tveganja.
To orodje opredeljuje kakovost prehrane, telesno aktivnost, izpostavljenost nikotinu, spanje, telesno težo, krvni tlak, krvne lipide in glukozo v krvi kot vodilne vedenja in dejavnike, ki lahko ob izboljšanju vodijo do boljših zdravstvenih izidov.
Dnevni vnos avokada je bil povezan z izboljšano kakovostjo prehrane (merjeno z indeksom zdrave prehrane 2015), krvnimi lipidi (zmerno znižanje ravni LDL-C in skupnega holesterola) in zdravjem spanja (povečano trajanje spanja po samooceni).
Za druge komponente lestvice Life's Essential 8 niso ugotovili pomembnih učinkov.
Čeprav študija prvotno ni bila zasnovana za preučevanje spanja kot primarnega izida, rezultati ponujajo vznemirljivo smer za prihodnje raziskave z natančnejšo metodologijo in orodji za boljše razumevanje potenciala, kako lahko hranila v avokadu podpirajo vidike zdravja srca in ožilja. Zasnova te študije ima več prednosti, vendar ugotovitve niso dokončne in jih ni mogoče posplošiti na vse populacije.
Zakaj ima avokado takšne učinke?
Avokado vsebuje naslednja hranila na porcijo (1/3 srednjega avokada), ki lahko vplivajo na spanje:
- Triptofan: 13 mg, predhodnik melatonina, ki pomaga uravnavati spanec
- Folat: 45 mcg (10 % PDV), podpira proizvodnjo melatonina
- Magnezij: 15 mg (4 % PDV), igra vlogo pri krčenju in sproščanju mišic
Poleg tega kombinacija vlaknin in mononenasičenih maščob v avokadu prispeva k njegovemu koristnemu vplivu na zdravje srca in ožilja.
- Vlaknine: 3 g (11 % PDV), od tega ena tretjina topnih vlaknin, ki pomagajo blokirati absorpcijo holesterola v prebavnem traktu in zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni
- Mononenasičene maščobe: 5 g, ki lahko pomagajo znižati raven LDL holesterola in zmanjšati tveganje za srčne bolezni in možgansko kap
Povzeto po SciTechDaily
Preberite si tudi: Kaj se zgodi, če jeste česen na tešče?