Raziskave, vključene v analizo, so prihajale iz več kot ducata držav in so zajele več kot 2.500 udeležencev z motnjami spanja v vseh starostnih skupinah.
Meta-analiza 30 randomiziranih kontroliranih raziskav je pokazala, da je redna, visokointenzivna joga močneje povezana z izboljšanim spanjem kot hoja, vadba za moč, kombinirana vadba, aerobna vadba ali tradicionalne kitajske vaje, kot sta qi gong in tai či.
Najbolj učinkovito 'zdravilo'
Ko so raziskovalci s Športne univerze Harbin na Kitajskem obdelali podatke, so ugotovili, da je visokointenzivna joga, izvajana manj kot 30 minut dvakrat tedensko, najbolj učinkovito 'zdravilo' za slab spanec.
Hoja je bila naslednja najboljša oblika telesne dejavnosti, sledila ji je vadba za moč. Pozitivni rezultati so se pokazali že po 8 do 10 tednih.
Ugotovitve niso povsem skladne z meta-analizo iz leta 2023, ki je pokazala, da je aerobna ali srednje intenzivna vadba trikrat tedensko najučinkovitejši način za izboljšanje kakovosti spanja pri posameznikih z motnjami spanja.
Ena od raziskav, vključenih v ta pregled, pa je pokazala, da ima joga bolj izrazite učinke na izide spanja kot druge vrste vadbe.
Poleg tega je jogo težko natančno uvrstiti kot aerobno ali anaerobno vadbo, saj se njena intenzivnost lahko močno razlikuje glede na uporabljene tehnike.
Morda lahko prav te razlike v praksi pojasnijo, zakaj se rezultati posameznih raziskav tako razlikujejo.
Obstaja več razlogov za to
Najnovejša meta-analiza ne more pojasniti, zakaj je joga morda še posebej koristna za spanje, vendar obstaja več možnih razlag.
Joga ne le pospeši srčni utrip in obremeni mišice, temveč tudi uravnava dihanje. Raziskave kažejo, da lahko nadzor dihanja aktivira parasimpatični živčni sistem, ki je vključen v 'počitek in prebavo'.
Nekatere študije celo nakazujejo, da joga uravnava možganske valove, kar bi lahko spodbujalo globlji spanec.
Čeprav številni dokazi kažejo, da je telesna vadba na splošno koristna za spanec, pa primanjkuje raziskav, ki bi primerjale posamezne vrste vadbe in njihove dolgoročne učinke.
"Pri interpretaciji izsledkov raziskav o motnjah spanja je potrebna previdnost, saj je vključenih le malo raziskav in imajo populacije z motnjami spanja specifične značilnosti," opozarjajo raziskovalci s Športne univerze Harbin. "Za potrditev teh ugotovitev so potrebne dodatne, kakovostne raziskave."
Izbira pa je na koncu še vedno vaša
Naša telesa in možgani so različni in ne obstaja univerzalna rešitev za nespečnost ali druge motnje spanja.
Znojiti se na joga podlogi je le ena izmed številnih možnosti.
Raziskava je bila objavljena v reviji Sleep and Biological Rhythms.
Vir: Science Alert
Preberite si tudi: To se zgodi z zdravjem tistih, ki vsaj enkrat tedensko jedo sir