Ja, jesen je tisti letni čas, ko marsikdo opazi kakšen kilogramček več na tehtnici.
V hladnih dneh se je težko upreti kakšnim dobrotam ali sladkemu prigrizku, a vsekakor pri tem ne gre pretiravati. No, če se pa to le zgodi in ste opazili, da se vam je nabralo nekaj odvečnih kilogramov, se lahko spet hitro vrnete na stare tire, ko gre za kilažo.
Pri tem vam je lahko v veliko pomoč hoja. Če hodite v določenem tempu in ob tem še pazite na prehrano, boste izgubili odvečne kilograme, poleg tega pa bo tudi vaša kondicija res dobra. Pogosto pozabljamo, da je naše telo narejeno za gibanje - in na to se je treba včasih malce opomniti (sicer nas hitro spomni telo).
No, če želite shujšati, pa je zelo pomemben tempo, ki ga imate pri hoji, piše portal Zadovoljna.hr. Raziskava univerze v Virginiji je namreč razkrila, da so ženske, ki triktrat tedensko 30 minut hitro hodijo in dvakrat po 30 minut hodijo v zmernejšem tempu, izgubile šestkrat več mastnega tkiva na področju trebuha kot ženske, ki so petkrat tedensko hodile v normalnem tempu.
Dobra novica je vsekakor še ta, da se pri hitri hoji ustvarja manj pritiska na gležnje kot pri teku. Medtem ko hodite, se ena noga vedno dotika tal, medtem ko pri teku obstajajo trenutki, ko je celo telo v zraku - in ko se spustite na tla, pride do udarca.
Tukaj so trije nasveti za uspešno hujšanje s hojo:
1. Za maksimalno izgubo mastnega tkiva trikrat tedensko hodite 30 minut v hitrem tempu. Teh 30 minut lahko odhodite naenkrat ali pa jih prekinite s krajšimi pavzami, med katerimi hodite malce počasneje.
2. Pri vsaki stopinji je treba aktivno kontrahirati muskulaturo noge in stisniti trebušne mišice. Treba je doseči tempo, ki pripelje do anareobne cone - takrat boste začutili, da ne morete vdihniti dovolj zraka. Na začetku se to lahko zgodi že čez nekaj minut, a postopoma se ta čas podaljša, saj se telo prilagodi.
Dobro je, če telo "šokirate" v smislu spremembe nagiba hoje (navzgor - navzdol) ali s spremembo intenzitete hoje (2 minuti hitre in pol minute počasne hoje). Če boste med hojo začutili mravljince ali vrtoglavico, se za kakšno minuto ustavite in se raztegnite.
3. Ko se odpravite na hitro hojo, imejte s seboj plastenko z vodo, saj je treba na vsakih 10 do 15 minut spiti kakšen požirek vode. Prav tako si že prej lahko pripravite zdrav obrok, da se po hitri hoji ne bi prenajedli. Zato je dobro, da imate že pripravljen kakšen zdrav prigrizek.