Gre za zdrave navade, ki se jih je treba držati - in telo vam bo hvaležno!
Jah, je že tako, da se večini žensk po 50. letu hitro naberejo odvečni kilogramčki, če niso pozorne na svojo prehrano in gibanje. No, številne tudi "izkoristijo" svoja leta kot izgovor, da bi se lotile hujšanja. A vse je mogoče s pomočjo discipline. Treba je vedeti, da je hujšanje po 50. letu zahtevnejše, saj se metabolizem upočasni zaradi izgube mišične mase.
Hujšanje je lahko zahtevnejše tudi zaradi hormonskih sprememb, ki se dogajajo pred in po menopavzi, a obstajajo določena pravila, kako je mogoče doseči izgubo odvečnih kilogramov. Gre za dobre navade, ki so prave zaveznice za dame, ki si želijo imeti vitko linijo.
Redni treningi za moč: lahko se odločite za uteži z odpornimi trakovi ali poiščete vaje za moč. To lahko zmanjša izgubi mišic, s tem pa tudi vpliv na metabolizem.
Hidracija organizma in zadosten vnos vode: Voda pomaga celotnemu organizmu, hrani pa tudi omogoča lažje potovanje skuzu metabolizem. Čeprav nekako velja, da naj bi na dan spili osem kozarcev vode, ima vsak med nami drugačne potrebe. Potreba za tekočino je lahko odvisna tudi od zunanje temperature. Ko je vroče, je treba piti več vode. Prav tako bo pomagala tekoča hrana - razne juhe, enolončnice in obare so zelo dobrodošle na dnevnem jedilniku.
Hoja in kardio vaje: slednje ohranjajo srce v dobri formi, hkrati pa pomagajo metabolizmu pri njegovem delu. Dobro se je odločiti za pogoste sprehode, hitro hojo, pri tem lahko delate še dihalne vaje ... In počutje bo vsekakor boljše.
Izogibanje vnosu sladkorja: Pogosto poseganje po sladkih dobrotah lahko povzroči nabiranje kilogramčkov. Večina nas v sladkarijah uživa, a pri tem je treba imeti mejo in se zavedati, koliko kalorij s tem zaužijemo. Dobro jih je "pokuriti", najboljše pa je, da se temu čisto izognemo.
Zavestno hranjenje: Vse skupaj si lahko olajšamo tako, da smo pozorni na znake lakote in sitosti. To lahko pomaga pri ohranjanju vitke linije. Zadeva je preprosta: ko začutite, da ste siti, končajte z obrokom, tudi če na krožniku ostane hrana. Lahko jo shranite za pozneje.
Sladke pijače naj postanejo preteklost: S tem bomo poskrbeli za omejitev vnosa dodatnega sladkorja.
Vlaknine so pomembne: Vlaknine dobimo v nepredelani celoviti rastlinski hrani, se pravi v sadju, zelenjavi, žitaricah, semenih in oreščkih. Hrana, ki je bogata z vlakninami, bo dlje časa poskrbela za občutek sitosti, zato nikar ne pozabite na njo.
Novo na Metroplay: Alenka Husič o najlepših spominih, vzgoji hčerk in pestrem preteklem letu