Vstop v obdobje po 50. letu prinaša številne spremembe in prilagoditve, vključno z zdravjem in vitalnostjo. Ena od odličnih poti, kako ohranjati gibanje, notranji mir ter uravnovesiti telo in duha, je praksa joge. Joga ni le vadba, temveč način življenja, ki se izjemno prilega življenjskemu slogu žensk po 50. letu.
Ko gre za opazovanje rezultatov jogijske prakse, se lahko ti začnejo pojavljati že v nekaj tednih ali mesecih. Gibčnost se bo postopoma povečevala, mišice bodo postale močnejše, boljša bo drža, spanje se lahko izboljša, in občutek notranjega miru se bo krepi.
Pomembno je, da redno vztrajate in se ne osredotočate le na zunanje spremembe, temveč tudi na notranje občutke zadovoljstva in povezanosti. "Joga je odličen način za ženske po 50. letu, da ohranjajo gibanje, zdravje in harmonijo v svojem življenju. S prilagajanjem prakse svojim potrebam, rednim vadbenim rutinam in zavedanjem lastnega telesa, lahko uživamo v vseh prednostih, ki jih joga ponuja," je pred kratkim povedala igralka Jennifer Aniston, ki je velika oboževlka joge. Običajno združuje kardio vadbo z jogo, tako da izvaja 30 minut kardio vaj, ki jim sledi 40 minut joge. Rezultati pri njej so res fascinantni.
1. Ohranjanje gibčnosti in moči Pravilna praksa joge vam omogoča, da ohranite gibčnost sklepov, okrepite mišice ter izboljšate držo. To je ključno za preprečevanje bolečin v hrbtu, ramenih in sklepih, ki se sčasoma lahko pojavijo.
2. Upravljanje s stresom in anksioznostjo Joga vključuje dihalne tehnike in meditacijo, ki lahko pomagajo zmanjšati stres, tesnobo ter izboljšajo splošno duševno zdravje. To je še posebej pomembno v obdobju, ko se soočate s hormonskimi spremembami.
3. Podpora Menopavznim spremembam Joga lahko blagodejno vpliva na simptome menopavze, kot so nihanje razpoloženja, nespečnost in vročinski valovi. Nekatere asane (jogijski položaji) so lahko izjemno učinkovite pri uravnavanju hormonskih sprememb in zmanjševanju neugodja.
4. Izboljšanje prebave in presnove S starostjo se metabolizem pogosto upočasni, kar lahko privede do težav s prebavo in pridobivanja telesne teže. Joga vključuje različne položaje, ki spodbujajo delovanje prebavil ter izboljšujejo presnovo.
Priporočila za začetnice
Če se odločite za prakso joge po 50. letu, je pomembno, da začnete postopoma in prisluhnete svojemu telesu. Tukaj je nekaj nasvetov za začetnice:
Izberite prilagojen program: Začnite z lažjimi in osnovnimi asanami ter postopoma napredujte. Priporočljivo je, da se udeležite začetniških jogijskih razredov, kjer bo instruktor prilagodil vadbo vašim sposobnostim.
Poslušajte svoje telo: Ne silite vase v položaje, ki vam povzročajo bolečino ali nelagodje. Vaše telo vam bo dalo znak, kdaj je dovolj.
Dihajte zavestno: Pravilno dihanje je osrednji del jogijske prakse. S poudarkom na dihanju lahko povečate učinkovitost in globino asan.
BONUS VIDEO: Luka Basi je izredno priljubljen pevec, ki s svojo glasbo srca osvaja tako doma kot tudi čez mejo. Do sedaj smo lahko z njim prepevali le v hrvaščini, v začetku junija pa je slovenske oboževalce navdušil s prvo slovensko skladbo Skrito v raju.
Novo na Metroplay: "Dezinformacije so povsod" | N1 podkast s Suzano Lovec