Medtem ko ni nič nenavadnega, če nas skrbi nekaj gubic in povešanje kože, pa je staranje na lep način veliko več kot to. Stareti z dostojanstvom ne pomeni poskušati izgledati kot dvajsetletnik - gre za kar najboljše življenje, za fizično in duševno zdravje, ki ga živimo takrat, ko smo starostniki.
Ob upoštevanju določenih pravil se lahko tudi mi s starostjo samo izboljšujemo. V nadaljevanju vam predstavljamo nekaj načinov, kako se preprosto starati z dostojanstvom in nenazadnje - s srečo v duši in srcu.
1. Bodite prijazni do svoje kože
Vaša koža je največji organ vašega telesa. Če z njo ravnate lepo, lahko bolje ščiti vaše telo pred zunanjimi vplivi. Da bo videti in delovala kar najbolje:
- Uporabljajte zaščitno kremo za sončenje in zaščitna oblačila, kadar ste zunaj.
- Letno opravite pregled kože zaradi morebitnega kožnega raka.
- Uporabljajte nežne izdelke za nego kože.
- Ostajajte hidrirani.
2. Redno telovadite
Redna vadba znatno zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, pa tudi za druge bolezni, ki nas z leti lahko doletijo. Z vadbo povečamo gibljivost, zmanjšamo stres in si vsekakor izboljšamo spanec. Priporočljivo je, da odrasli izvajamo:
- 2,5 do 5 ur na teden zmerne intenzivne vadbe, 1,25 do 2,5 ure na teden visoko intenzivne aerobne vadbe ali kombinacijo obeh.
- Vadbo za krepitev mišic z zmerno ali večjo intenzivnostjo, ki vključuje vse glavne mišične skupine, dva ali več dni na teden.
Nekateri primeri aerobne vadbe vključujejo:
- Hojo
- Plavanje
- Ples
- Kolesarjenje
Vadbo za krepitev mišic in kosti lahko izvajate z utežmi ali trakovi za vadbo. Starejši odrasli naj se osredotočijo tudi na dejavnosti, ki vključujejo trening ravnotežja, poleg aerobnih in krepilnih vaj.
3. Pazite na svojo prehrano
Zdrava hrana je ključna za dostojanstveno staranje. Priporočljivo je, da se uživa:
- Sadje in zelenjavo, bodisi svežo, zamrznjeno ali konzervirano.
- Puste beljakovine, kot so ribe in fižol.
- Polnozrnata žita, riž ai testenine.
- Mlečne izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, kot so mleko, jogurt ali sir.
- Zdrave maščobe.
Izogibajte se trdnim maščobam pri kuhanju in namesto njih uporabljajte olja. Izogibajte se tudi predelani hrani, rafiniranim sladkorjem in nezdravim maščobam. Prav tako zmanjšajte vnos soli, da ohranite nizek krvni tlak.
4. Duševno zdravje je pomembno
Biti srečen in zmanjševanje stresa je ključnega pomena za dolgo in zdravo življenje. Da bi ohranili dobro razpoloženje:
- Preživljajte čas s prijatelji in ljubljenimi. Dobri odnosi in močna socialna mreža izboljšujejo duševno in telesno počutje ter podaljšujejo življenjsko dobo. Ne pozabite na živali, saj lahko hišni ljubljenčki zmanjšajo stres, krvni tlak, preženejo osamljenost in preprosto - dvignejo razpoloženje.
- Sprejmite svojo starost. Obstajajo dokazi, da ljudje, ki ohranjajo pozitiven odnos do staranja, živijo dlje in si lahko bolje opomorejo po bolezni. Staranje je neizogibno in učenje, kako ga sprejeti, lahko naredi veliko razliko.
- Počnite stvari, v katerih uživate. Vzemite si čas za svoje dejavnosti, saj bodo le-te povečale občutek sreče. Preživljajte čas v naravi, lotite se novega hobija ...
5. Ostanite telesno aktivni
Številne študije so povezale sedeče življenje s povečanim tveganjem za kronične bolezni in prezgodnjo smrt. Nekatere možnosti za ohranjanje aktivnosti so sprehodi, pohodi, počitnice in udeležba na skupinskih vadbenih tečajih.
6. Zmanjšajte stres
Učinki stresa na vaše telo so obsežni, od prezgodnjega staranja in gub do večjega tveganja za srčne bolezni. Obstaja več dokazanih načinov za lajšanje stresa, vključno z:
- Uporabo tehnik sproščanja, kot so meditacija, dihalne vaje in joga.
- Vadbo.
- Dovolj spanja.
- Pogovorom s prijateljem.
7. Prenehajte kaditi in zmanjšajte uživanje alkohola
Kajenje in alkohol sta oba povezana s prezgodnjim staranjem in povečanim tveganjem za bolezni. Prenehanje kajenja ni enostavno, vendar obstajajo načini, ki vam lahko pomagajo pri prenehanju. Posvetujte se z zdravnikom o tem, kako prenehati. Kar se tiče alkohola, omejite vnos na priporočeno količino, da se izognete zdravstvenim tveganjem. To je ena pijača na dan za ženske in dve pijači na dan za moške.
8. Dovolj spite
Dober spanec je pomemben za vaše fizično in duševno zdravje. Prav tako igra pomembno vlogo pri zdravju vaše kože. Koliko spanja potrebujete, je odvisno od vaše starosti. Odrasli nad 18 let naj bi spali sedem do osem ur na noč.
Dovolj spanja je dokazano, da:
- Zmanjša tveganje za srčne bolezni in kap.
- Zmanjša stres in depresijo.
- Zmanjša tveganje za debelost.
- Zmanjša vnetje.
- Izboljša osredotočenost in koncentracijo.
9. Najdite nove hobije
Najti nove in smiselne hobije, ti vam lahko pomaga ohraniti občutek namena in vas angažirajo skozi celotno življenje. Dokazi kažejo, da so ljudje, ki se ukvarjajo s hobiji ter socialnimi aktivnostmi srečnejši, manj depresivni in živijo dlje.
10. Vadite čuječnost
Čuječnost pomeni sprejemanje in življenje v trenutku z osredotočanjem na sedanjost. Prakticiranje čuječnosti ima številne dokazane zdravstvene koristi, ki vam lahko pomagajo starati se bolje, vključno z:
- Izboljšano osredotočenostjo,
- Boljšim spominom.
- Manjšim stresom.
- Izboljšano čustveno reakcijo.
- Zadovoljstvom v odnosih.
- Povečano imunsko funkcijo.
11. Pijte dovolj vode
Pitje zadostne količine vode pomaga ohranjati redno prebavo in izboljšuje vašo energijo ter delovanje možganov. Prav tako je dokazano, da pomaga ohranjati kožo bolj zdravo in zmanjšuje znake staranja. Koliko vode morate piti, je odvisno od:
- Vaše žeje.
- Vaše ravni aktivnosti.
- Kako pogosto urinirate in odvajate blato.
- Koliko se potite.
- Vašega spola.
Preberite še:
