Kaj jesti pred treningom in po njem?

polnozrnate testenine (foto: Shutterstock) Shutterstock
Vir: Lady
23. 6. 2019

Saj poznate pregovor Prazna vreča ne stoji pokonci in tudi s praznim tankom goriva ne bomo prišli nikamor. Tako tudi naše telo za normalno delovanje potrebuje 'gorivo'. Še posebno takrat, ko smo fizično aktivni.

Na kaj morate biti pozorni?

Najprej na čas. Pazite, da ne jeste takoj pred treningom. Imeli boste želodčne težave in še težko boste telovadili. To pa zato, ker telo med vadbo večino energije/krvi porabi za delovanje mišic, in ne toliko za prebavo.

Vaš obrok naj bo vsaj uro do dve pred vadbo, tako da bo telo imelo dovolj časa za presnovo.

Kaj je najbolje jesti pred vadbo?

Hrano, ki vam bo dala veliko oz. dovolj energije. V obrok pred vadbo e priporočljivo vključiti kompleksne ogljikove hidrate. To so predvsem polnozrnate testenine, polnozrnati kruh, rjavi riž, ovseni kosmiči.

Ne pozabite tudi na kakovostne beljakovine. Skuta, jogurt, piščančje, goveje meso, ribe, sirotkini proteini …

Pri vnosu maščob (zdravih seveda) bodite pozorni takrat, ko je vaš obrok bližje treninga.