Črno-belo razmišljanje je nagnjenost k razmišljanju v ekstremih. Ljudje so najprej čudoviti, naslednji trenutek pa samo vse najslabše. Na način vse ali nič lahko vidimo tudi sebe, situacije in življenje na splošno.
Čeprav je od časa do časa normalno, lahko razvoj vzorca dihotomnega razmišljanja vpliva na vaše zdravje, odnose in kariero.
Povezan je z anksioznostjo, depresijo in številnimi osebnostnimi motnjami, zato je pomembno, da se pogovorite s terapevtom, ko opazite, da vas črno-belo razmišljanje ovira pri vašem življenju. Terapevt vam lahko pomaga, da se naučite nekaj strategij za postopno spreminjanje tega miselnega vzorca in zaživeti bolj zdravo in izpolnjeno življenje.
Kako lahko spremenite črno-belo razmišljanje?
Črno-belo razmišljanje vam lahko resnično oteži osebno in poklicno, povezano pa je tudi z duševnimi boleznimi, ki jih je mogoče zdraviti. Zaradi teh razlogov je pomembno, da se pogovorite s psihoterapevtom ali strokovnjakom za duševno zdravje, ki je usposobljen za dialektično ali pa kognitivno vedenjsko terapijo, saj sta se ti izkazali za učinkovito pri obravnavanju dihotomnega mišljenja.
Morda vam bo v pomoč tudi nekaj od teh metod:
1. Poskusite ločiti to, kar počnete, od tega, kar ste. Ko svojo uspešnost z eno samo 'meritvijo' enačimo z našo splošno vrednostjo, bomo postali ranljivi za črno-belo razmišljanje.
2. Poskusite z možnostmi seznama. Če ste zaradi črno-belega razmišljanja omejeni le na dva izida ali možnosti, kot vajo zapišite čim več drugih možnosti oz. kolikor si jih le lahko predstavljate. Če imate težave s tem sploh začeti, poskusite najprej tako, da si izmislite vsaj tri možnosti.
3. Vadite opomnike realnosti. Ko se počutite paralizirani zaradi črno-belega razmišljanja, si recite ali napišite majhne dejanske izjave, na primer 'Obstaja več načinov, kako lahko rešim to težavo', 'Bolje se bom odločil, če si vzamem čas, da dobim več informacij, in morda imava oba delno prav.'
4. Ugotovite, kaj si drugi mislijo. Črno-belo razmišljanje vam lahko prepreči, da bi videli stvari iz perspektive nekoga drugega. Ko ste z nekom v sporu, mirno postavite razjasnjujoča vprašanja, da boste lahko bolj jasno razumeli njihovo stališče.
Povzeto po Healthline.
Novo na Metroplay: Perica Jerković o družinskih trenutkih, delu komika in čisto prvem nastopu