Redna telesna aktivnost pomaga zniževati krvni tlak in raven slabega holesterola, s čimer se zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.
Hoja je ena najbolj dostopnih oblik telesne aktivnosti, ki ne zahteva posebne opreme ali članarine, a ima kljub temu številne pozitivne učinke na telo in um. Cilj 10 tisoč korakov na dan je že vrsto let priljubljen kot preprosto merilo aktivnega življenjskega sloga, pri čemer se mnogi sprašujejo, kaj se pravzaprav zgodi, če se tega držimo vsak dan.
Eden prvih opaznih učinkov redne hoje je izboljšanje telesne kondicije. Srce in pljuča postanejo učinkovitejši, poveča se vzdržljivost, hoja pa spodbuja tudi boljšo prekrvavitev. Redna telesna aktivnost pomaga zniževati krvni tlak in raven slabega holesterola, s čimer se zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.
Vsakodnevnih 10 tisoč korakov lahko pomembno vpliva tudi na telesno težo. Čeprav hoja ni najbolj intenzivna vadba, redno gibanje pomaga pri porabi kalorij in vzdrževanju energijskega ravnovesja. V kombinaciji z uravnoteženo prehrano lahko prispeva k postopnemu hujšanju ali vsaj preprečuje pridobivanje odvečnih kilogramov. Hoja blagodejno vpliva tudi na sklepe, mišice in kosti.
Krepi mišice nog, hrbta in trebuha, hkrati pa je prijazna do sklepov, saj ne povzroča močnih udarcev. Redno gibanje pomaga ohranjati gibljivost in lahko zmanjša tveganje za bolečine v hrbtu ter okorelost, zlasti pri ljudeh, ki veliko časa presedijo. Poleg telesnih koristi ima hoja pomemben vpliv tudi na duševno zdravje. Gibanje na svežem zraku zmanjšuje stres, izboljšuje razpoloženje in pomaga pri sproščanju napetosti.
Številni opažajo tudi boljšo koncentracijo in večjo ustvarjalnost, saj hoja spodbuja pretok krvi v možgane. Redna hoja lahko pozitivno vpliva tudi na kakovost spanja. Telo, ki je čez dan dovolj aktivno, se zvečer lažje umiri, spanec pa je globlji in bolj obnovitven. Ljudje, ki redno hodijo, pogosto poročajo o manj težavah z nespečnostjo in boljšem splošnem počutju. Pomembno pa je poudariti, da 10 tisoč korakov ni čarobna meja, ki bi ustrezala vsem. Za nekatere je to lahko preveč, za druge premalo, zato je ključno poslušati svoje telo in prilagoditi aktivnost svojim zmožnostim.
Preberite še: Takšni kavči povzročajo raka in bolezni ščitnice, tukaj je razlog zakaj