Ste tudi vi bolj nočna ptica?
Pogosto se trdi, da imajo ure spanja pred polnočjo večjo vrednost kot ure po polnoči, kar je deloma podprto z znanstvenimi ugotovitvami. Čeprav vsaka ura spanja prispeva k celotnemu počitku, obstajajo določeni vidiki spanja pred polnočjo, ki lahko ponudijo dodatne koristi:
Cirkadiani ritem: Naš notranji biološki časovni sistem, znan kot cirkadiani ritem, je naravno nastavljen tako, da spodbuja spanec v večernih urah. Spanje pred polnočjo je bolj v skladu s tem ritmom, kar lahko privede do bolj kakovostnega spanca.
Globok spanec: Prvi del noči je običajno bolj bogat z globokim, počasnim valovnim spancem (non-REM faza 3). Ta faza spanja je ključna za fizično obnovo telesa, rast tkiv in krepitev imunskega sistema. Če greste spat pred polnočjo, lahko povečate čas, preživet v globokem spancu.
Hormonsko ravnovesje: Spanje v skladu s cirkadianim ritmom podpira pravilno izločanje hormonov, kot je melatonin, ki pomaga uravnavati cikle spanja in budnosti. Spanje pred polnočjo lahko optimizira proizvodnjo teh hormonov, kar vodi do boljšega splošnega zdravja.
Izboljšana kognitivna funkcija: Kakovosten spanec pred polnočjo lahko izboljša kognitivne funkcije, kot so spomin, koncentracija in reševanje problemov. Spanje v bolj naravnem ritmu lahko pripomore k boljšemu delovanju možganov čez dan.
Duševno zdravje: Zgodnejši spanec lahko zmanjša tveganje za težave z duševnim zdravjem, kot so depresija in anksioznost. Pravilna higiena spanja, ki vključuje odhod v posteljo pred polnočjo, lahko prispeva k boljši čustveni stabilnosti in odpornosti na stres.
Čeprav vsi ne potrebujejo enake količine spanja in imajo nekateri ljudje različne urnike zaradi dela ali osebnih preferenc, je splošno priporočljivo, da se poskušate držati rednega in dovolj zgodnjega urnika spanja, da optimizirate svoje zdravje in počutje.
Preberite še:
Novo na Metroplay: Bojan Cvjetićanin o novem albumu, najbolj osebnih pesmih in kakšen je na domačem kavču
