Črno-belo razmišljanje je nagnjenost k razmišljanju v skrajnostih. Enkrat je "Sem čudovita in uspešna", potem pa "Sem totalna zguba." Lahko je tudi "Moj fant je angel", potem pa "On je utelešenje hudiča."
Ta miselni vzorec, ki ga Ameriško psihološko združenje imenuje tudi dihotomno ali polarizirano mišljenje, velja za kognitivno izkrivljanje, ker nam preprečuje, da bi videli svet takšen, kot v resnici je: zapleten, niansiran in poln vseh odtenkov vmes.
Miselnost vse ali nič nam ne dovoljuje iskanja srednje poti. In priznajmo si: obstaja razlog, da večina ljudi ne živi na Everestu ali v Marianskem jarku. Težko je vzdrževati življenje v teh ekstremih.
Večina nas občasno razmišlja dihotomno. Pravzaprav nekateri strokovnjaki menijo, da ta vzorec morda izvira iz človeških preživetvenih strategij, torej našega odziva za boj ali beg.
Problem nastane, če črno-belo razmišljanje postane navada ali skoraj naše 'defolt' stanje. V takšnem primeru ta lahko:
- škoduje vašemu fizičnemu in duševnemu zdravju,
- sabotira vašo kariero,
- povzroča motnje v vaših odnosih.
Kako je to slišati
Pogosta uporaba določenih besed vas lahko opozori, da vaše misli postajajo ekstremne. Npr. ko začnete razmišljati v terminih:
- vedno,
- nikoli,
- nemogoče,
- katastrof,
- besen,
- uničen,
- popolna.
S temi besedami samo po sebi ni nič narobe. Če pa opazite, da se nenehno pojavljajo v vaših mislih in pogovorih, je to lahko znak, da ste na nekaj (v življenju, pri ljudeh ali sebi) sprejeli črno-belo perspektivo.
Kako vam črno-belo razmišljanje škodi?
1. Lahko škoduje vašim odnosom
Odnosi se dogajajo med posamezniki, ne glede na to, ali drug drugega vidijo kot družino, prijatelje, sosede, sodelavce ali kaj povsem drugega.
In ker imajo ljudje vzpone in padce (če se izrazimo dihotomno), plus muhe in nedoslednosti, se neizogibno pojavijo konflikti.
Če se normalnih konfliktov lotimo z dihotomnim razmišljanjem, bomo verjetno hitro sprejeli napačne sklepe o drugih ljudeh in zamudili priložnosti za pogajanja in sklepanje kompromisov.
Še huje, črno-belo razmišljanje lahko povzroči, da se oseba (impulzivno) odloči, ne da bi razmišlljala o vplivu te odločitve za sebe in druge vpletene.
Primeri lahko vključujejo:
- nenadoma premaknemo ljudi iz kategorije 'dobra oseba' v kategorijo 'slaba oseba',
- opuščanje službe ali odpuščanje ljudi,
- prekinitev razmerja,
- izogibanje resnični rešitvi vprašanj.
Dihotomno razmišljanje pogosto prehaja med ekstremoma, ko bodisi idealiziramo in popolnoma razvrednotimo druge.
Biti v razmerju z nekom, ki razmišlja skoraj samo v ekstremih, je lahko zares težko zaradi ponavljajočih se ciklov čustvenih pretresov.
2. Lahko vam prepreči učenje in rast
"Slab sem pri matematiki." Večina učiteljev matematike med šolskim letom sliši to znova in znova.
Je produkt črno-belega pogleda na uspeh ali neuspeh, kar je naravna posledica sistema ocenjevanja, ki opredeljuje neuspeh za več kot polovico ocenjevalne lestvice (to so vsi rezultati od 0 do 59 na lestvici do 100).
Nekateri predmeti pa imajo lahko še bolj preprosto binarno vrednost za merjenje učenja: uspešno ali neuspešno. Torej samo eno ali drugo.
Vse našteto pomeni, da je nadvse enostavno pasti v dihotomno razmišljanje o svojih akademskih dosežkih.
Miselnost rasti, ki postaja vse bolj priljubljena, se stvari loteva drugače, ko spodbuja učence, da prepoznajo postopen napredek k mojstrstvu – da vidijo, da se približujejo temu, da bodo lahko naredili, kar so si zadali.
3. Lahko vas omeji karierno
Dihotomno razmišljanje ustvarja in se drži togo definiranih kategorij: Moja služba. Njihovo delo. Moja vloga. Njihova vloga.
V mnogih sodelovalnih delovnih okoljih, kjer se vloge spreminjajo, širijo in preoblikujejo, lahko vam osebno (in vašemu podjetju) takšne toge omejitve preprečijo doseganje ciljev.
To je med drugim ugotovila študija iz leta 2017, ki je preučevala delovanje nizozemskega filmskega studia. Izkazalo se je, da je imelo nekaj dvoumnosti v vlogah in odgovornostih ljudi pozitivne splošne učinke na ustvarjalni projekt, čeprav so se ob tem lahko pojavili nekateri konflikti, ko so ljudje razširili obseg svojega dela.
Črno-belo razmišljanje lahko tudi omeji vaše razmišljanje o vaših poklicnih možnostih.
Med finančno krizo leta 2008 je veliko ljudi izgubilo službe, v katerih so pred tem bili dolgo časa. Celi sektorji so upočasnili ali prenehali zaposlovati. Kriza je prisilila ljudi, da so obsežno preučili svoje spretnosti, namesto da bi se močno oklepali toge ideje o tem, kaj morajo delati.
Če razmišljate o svoji karieri kot o fiksni in ozko definirani, lahko povzročite, da zamudite možnosti, ki bi vas lahko obogatile - mišljeno figurativno, a tudi dobesedno.
4. Lahko moti zdrave prehranjevalne navade
Več študij je odkrilo povezavo med motnjami hranjenja in dihotomnim mišljenjem.
Črno-belo razmišljanje lahko pri ljudeh povzroči to, da:
- gledajo na določeno hrano kot na dobro ali slabo,
- gledajo na lastna telesa kot na popolna ali odvratna,
- jedo v ciklih hranjenja in čiščenja, vse ali nič.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da lahko dihotomno razmišljanje ljudi vodi do strogih prehranjevalnih omejitev, kar lahko oteži ohranjanje zdravega odnosa do hrane.
Črno-belo razmišljanje kot simptom
Nekatera črno-bela razmišljanja so normalna (in občasno vanj vsi kdaj zapademo), vendar pa so vztrajni dihotomni miselni vzorci dejansko povezani z nekaterimi motnjami.
Med njimi so: narcistična, mejna ali borderline, obsesivno-kompulzivna, anksiozna in depresivna motnja. Raziskave poleg tega kažejo, da je črno-belo razmišljanje močno povezano tudi z rasizmom in homofobijo.
Kaj povzroča črno-belo razmišljanje?
Čeprav so osebnostne motnje in stanja duševnega zdravja včasih genetsko pogojena, ni dovolj raziskav, ki bi dokončno potrdile, da je črno-belo razmišljanje samo po sebi podedovano.
Po drugi strani pa je bila s študijami razkrita povezava med črno-belim razmišljanjem in travmo v otroštvu ali odraslosti. Raziskovalci menijo, da lahko, ko doživimo travmo, razvijemo dihotomne vzorce razmišljanja kot strategijo obvladovanja ali da se poskušamo zaščititi pred prihodnjimi travmami.
Več o tem, kaj povzroča črno-belo razmišljanje, pa tudi, kaj lahko storite v zvezi s tem, bomo naslovili v enem od naslednjih prispevkov na to temo.
Povzeto po Health Line.
- Preberite si tudi: Kako mejna osebnostna motnja razdira cele družine (in kako to preprečevati)
Novo na Metroplay: Perica Jerković o družinskih trenutkih, delu komika in čisto prvem nastopu