Če so vrednosti visoke, je smiselno prilagoditi dnevne aktivnosti in se izogibati nepotrebnemu zadrževanju na prostem.
Ko je v mestu zrak močno onesnažen, je pomembno, da zmanjšate izpostavljenost in zaščitite svoje zdravje, zlasti dihala in srčno-žilni sistem. Prvi korak je spremljanje kakovosti zraka prek uradnih aplikacij ali spletnih strani. Če so vrednosti visoke, je smiselno prilagoditi dnevne aktivnosti in se izogibati nepotrebnemu zadrževanju na prostem.
V času slabega zraka omejite telesno aktivnost na prostem, še posebej intenzivno vadbo, saj pri hitrejšem dihanju v telo vdihnete več škodljivih delcev. Če morate ven, raje izberite jutranje ali večerne ure, ko je promet manjši, in se izogibajte prometnim cestam. V zaprtih prostorih zaprite okna, zlasti v času prometnih konic, ter po možnosti uporabite čistilec zraka z HEPA filtrom, ki učinkovito odstranjuje drobne delce.
Dodatno zaščito lahko nudijo zaščitne maske tipa FFP2 ali N95, saj filtrirajo delce PM2,5, ki so za zdravje najbolj nevarni. Pomembno je tudi, da skrbite za svoje telo: pijte dovolj tekočine, jejte hrano, bogato z antioksidanti (sadje, zelenjava, oreščki), saj pomagajo pri obrambi pred vnetji, ki jih povzroča onesnažen zrak.
Ljudje z astmo, srčnimi boleznimi, starejši in otroci naj bodo še posebej previdni ter naj dosledno jemljejo predpisano terapijo. Če se pojavljajo simptomi, kot so draženje oči, kašelj, težko dihanje, glavobol ali utrujenost, se čim prej umaknite v zaprt prostor z boljšim zrakom. Ob daljših obdobjih hude onesnaženosti je smiselno omejiti bivanje na prostem na minimum in slediti priporočilom zdravstvenih ustanov.
Preberite še: Sveče: Ko boste to prebrali, jih ne boste več želeli imeti doma