S prihodom poletne vročine se veliko ljudi pritožuje nad krči, zlasti v mečih. Obstajajo trije glavni razlogi, ki lahko povzročijo boleče mišične krče – nizka raven elektrolitov, intenziven telesni napor in določena zdravstvena stanja.
Krči se pojavijo zaradi dehidracije, nezadostnega raztezanja, dolgotrajnega sedenja, izgube elektrolitov s potenjem, slabe arterijske ali venske cirkulacije, nošenja čevljev z visokimi petami, jemanja določenih zdravil ali težkega telesnega napora.
Mišični krči se pojavijo tudi ob nenadnem raztezanju stopala, zlasti pri plavanju, saj je stopalo zaradi pritiska vode nenehno pod stresom.
Ugotovljeno je bilo tudi, da se pogosti krči pojavljajo pri ljudeh, ki so na določenih dietah, zlasti tistih, ki vključujejo vnos samo beljakovin ali ogljikovih hidratov.
Krči in hude bolečine lahko kažejo na pomanjkanje magnezija, kalija in kalcija v telesu.
Učinkovita samopomoč
Če imate krč v stopalu, z roko potegnite prste na nogah k sebi. Ko bolečina začne popuščati, potegnite celotno stopalo k sebi – s tem boste raztegnili mišice, ki jih je prizadel krč.
Medtem ko sedite, iztegnite nogo in stopalo stegnite proti kolenu. Pod stopalo lahko položite tudi brisačo in oba konca nežno potegnete proti kolenu.
Krč v mečih je lahko izjemno neprijeten in boleč. Pomagajte si tako, da stopalo potegnete k sebi z roko, hkrati pokrčite koleno in ga dvignete od tal. S tem boste raztegnili mišična vlakna v mečih.
Če vas krč v mečih ponoči zbudi, naslonite podplat na steno ali rob postelje. Pomembno je, da čim prej raztegnete mišična vlakna.
Nato iztegnite nogo in ostanite v tem položaju, dokler krč ne popusti.
V primeru krča v sprednjem delu stegna, medtem ko ležite na trebuhu, potegnite peto proti zadnjici.
Če se krč pojavi v zadnjem delu stegna, se usedite, iztegnite nogo, se nagnite naprej in poskusite dotakniti prstov na nogah. Pomembno je, da v tem položaju ne upogibate kolen, še posebej tistega, ki ga je prizadel krč. Ta vaja je klasično raztezanje zadnje stegenske mišice in pomaga takoj.
Če vas med plavanjem v morju, bazenu, jezeru ali reki zgrabi krč, takoj prenehajte z aktivnostjo in ostanite na površini. Hkrati zmasirajte mišico, v kateri je nastopil krč.
Obrnite se na hrbet in če krč ne preneha – pokličite pomoč. Nikoli ne vstopajte nenadoma v vodo, ko vam je vroče, saj lahko temperaturna razlika povzroči tudi krče.
Redno se hidrirajte, raztegujte mišice in si pogosteje delajte odmore – še posebej v zelo vročem vremenu. To bo znatno zmanjšalo pojav krčev.
- Preberite si tudi: Ali sok iz kumaric zares lahko pomaga pomiriti krče v nogah?