S temi kratkimi testi lahko vidite, kakšna je vaša resnična starost.
Ocena dejanske starosti vašega telesa ne zahteva nujno obiska laboratorija. Pet preprostih testov, ki jih lahko doma izvedete v nekaj minutah, vam lahko razkrije več o vaši biološki starosti, kot mislite – rezultati pa so lahko ključni za oceno dolgoživosti.
Stanje na eni nogi
Postavitev v položaj na eni nogi, kot flamingo, je posebej dober pokazatelj dejanske starosti telesa. Raziskava je pokazala, da čas, v katerem lahko v tem položaju ohranjate ravnotežje, odraža pravo starost telesa. Ta sposobnost se zmanjšuje vsako desetletje po petdesetem letu. Kenton Kaufman, glavni avtor raziskave, pojasnjuje, da stoja na polovici običajne opore priča o optimalnem delovanju možganov. Daljše kot je ravnotežje, večja je možnost, da se izognete padcem. Dobra telesna pripravljenost pomeni sposobnost ohranjanja ravnotežja vsaj 30 sekund. Če je vaja prezahtevna, se priporoča krepitev kolkov.
Viseči položaj na drogu
Za ta test se preprosto primete za drog za vadbo ali katerikoli visok nosilec in poskusite viseti čim dlje. Gre za obliko testa moči prijema, ki meri največjo moč rok. Čeprav kazalnik ni neposredno povezan z dolgoživostjo, daje informacije o splošni telesni moči, ki pa je povezana z daljšim življenjem. Po Myersu bi morali med 20. in 40. letom zdržati 75–90 sekund, med 40. in 60. letom 60–75 sekund, po 60. letu pa okoli 45 sekund.
Sedenje in vstajanje s tal
Preprosta vaja: usedete se v turški sed na tla, nato pa vstanete. Rezultat se meri s točkami – deset točk, če izvedete brez pomoči, vsaka uporaba roke, kolena ali podlakti pa odvzame eno točko. Raziskave so pokazale, da so posamezniki z najboljšimi rezultati živeli dlje. Vaja vključuje kombinacijo moči in ravnotežja, kar je povezano z dolgoživostjo. Za izboljšanje so priporočljive vaje za spodnje okončine.
Vstajanje s stola
Podobno kot pri vstajanju s tal je tudi sposobnost vstajanja s stola in ponovnega sedenja brez pomoči rok pomemben pokazatelj. Gre za znak koordinacije, moči spodnjih okončin ter dokaz vzdržljivosti. Ena možnost je merjenje časa za pet zaporednih vstajanj in sedenj – idealno pod 10 sekund za osebe mlajše od 40 let, nato pa se dodaja sekunda na desetletje. Druga možnost je, da v 30 sekundah štejete, kolikokrat lahko vstanete in sedete – tipičen rezultat je 33–35 ponovitev pri mlajših od 35 let, več kot 12 ponovitev pa velja za normalen rezultat po 60. letu.
Hitrost hoje
Vaša hoja je prav tako zanesljiv pokazatelj. Po Myersu hitrost hoje odraža vaše srčno-žilno, nevrološko in mišično-skeletno zdravje. Za meritev preprosto prehodite določeno razdaljo in zabeležite čas, nato razdaljo delite s številom sekund. Raziskave kažejo, da je hitrost pod enim metrom na sekundo pri starejših povezana s krajšo življenjsko dobo – kar je več kot dovolj dober razlog, da pospešite korak.
Preberite še: Harry je spremenil svojo igro in obnovil odnos s kraljem. Je zdaj William v težavah?