Če trpite zaradi nočnih krčev, je boljša izbira spanje na boku ali v drugem položaju, ki sprosti prste na nogah.
Mnogi ljudje so že izkusili, kako neprijetno je, ko se sredi noči zbudimo zaradi bolečih krčev v mišicah nog. Gre za nenadne, boleče mišične kontrakcije, ki trajajo od nekaj sekund do nekaj minut, najpogosteje pa prizadenejo meča in stopala, včasih pa se razširijo tudi na stegenske mišice.
Nočni krči v nogah (mišica meč, mišice stopala, nožni biceps in kvadriceps) občasno prizadenejo približno 60 % populacije; ženske so prizadete nekoliko pogosteje kot moški, pogostost težav pa se s starostjo povečuje. Strokovnjaki pravijo, da se pojavljajo pogosteje po 50. letu. Navajajo, da ni povsem jasno, kaj je vzrok nočnih krčev v nogah, pogosto pa so povezani s položajem telesa med spanjem – zlasti kadar spimo z iztegnjenimi stopali, kar skrajša mečne mišice in jih naredi bolj nagnjene h krčenju.
K temu lahko dodatno prispevata tudi dolgotrajno nepremično stanje ali sedenje čez dan, pa tudi preobremenitev in raztezanje mišic zaradi intenzivne ali nenadno povečane telesne vadbe, zaradi česar so mišice utrujene in bolj občutljive na krčenje. Nosečnice imajo pogosto krče, vendar njihov vzrok še vedno ni povsem znan. Domnevajo, da so lahko razlog prehranske potrebe ali hormonske spremembe v telesu. Vzrok je lahko tudi neustrezna prehrana oziroma pomanjkanje mineralov, kot sta kalcij ali kalij, krče pa lahko sprožijo tudi številna zdravila (antipsihotiki, kontracepcijske tablete, diuretiki, statini in steroidi).
Če trpite zaradi nočnih krčev, je boljša izbira spanje na boku ali v drugem položaju, ki sprosti prste na nogah. Včasih do krčev v nogah pride zaradi pomanjkanja magnezija v telesu, pa tudi zaradi preobremenitve pri telesnih aktivnostih, še posebej, če mišice niso dovolj ogrete. Med sedenjem lahko iztegnete nogo in stopalo potiskate proti kolenu, lahko pa uporabite tudi brisačo: položite jo čez stopalo in oba konca nežno vlecite proti kolenu. V večini primerov krči v nogah niso razlog za skrb, še posebej, če se pojavljajo le občasno.
Preprečevanje
Začnite s preventivnimi dejavnostmi, kot so blage vaje ob koncu dneva. Pomagata lahko hoja ali kolesarjenje. Pomembna je tudi obutev, zato izberite primerno in udobno. Obstajajo tudi zdravila, ki lahko zmanjšajo težave (mišični relaksanti), vendar le, če takšno terapijo predpiše zdravnik. Pomagajo lahko tudi multivitaminski dodatki (magnezij, vitamin D) ter skodelica kamiličnega čaja pred spanjem, ki sprošča mišice.
Kaj storiti, ko se pojavi krč?
Ko se krč pojavi, je priporočljivo mišico počasi raztegniti in zmasirati, če je mogoče pa tudi malo hoditi, vsaj po sobi. Nekaterim pomagajo topli obkladki, prhanje boleče noge s toplo vodo in nežna masaža. Pri osebah s krčnimi žilami ali aterosklerozo je pri takih metodah potrebna posebna previdnost, da ne pride do poslabšanja obstoječega stanja. Lahko vzamete tudi protibolečinsko zdravilo (ibuprofen ali naproksen). Pijte veliko tekočine, da nadomestite izgubljene elektrolite, na prizadeto mišico pa lahko nanesete kremo z arniko ali gele z učinkom hlajenja/ogrevanja.
Pomaga lahko tudi aromaterapija
V raztopino tople vode in olja lavandina, majarona ali ingverja dodajte nekaj kapljic izbranega olja. Vzemite gazo, jo položite na površino vode (da se navzame razredčenega eteričnega olja) in jo nato prislonite na boleče mesto. Kdaj je treba k zdravniku? Priporočljivo je obiskati zdravnika, če so krči izrazito boleči in trajajo dlje kot 10 minut. Ureznina na koži noge je lahko “odprta pot” za vdor bakterij v telo, ki lahko prav tako povzročijo krče. Tudi izpostavljenost živemu srebru, svincu ali drugim strupenim snovem ter nato pojav krčev je razlog za obisk zdravnika. Omejite ali se izogibajte alkoholu in kofeinu, saj spodbujata dehidracijo telesa.
Preberite še: Sveče: Ko boste to prebrali, jih ne boste več želeli imeti doma