Zmanjšali ste porcije in popolnoma izločili pekovske izdelke, vendar maščoba na trebuhu ne izgine?
Mnogi leta živijo v zmoti, da rezina kruha ob kosilu samodejno povzroča nabiranje maščob, medtem ko popolnoma ignorirajo prave krivce. Težava nastane, ko navaden kruh služi le kot podlaga za pravo kalorično bombo: industrijske namaze, margarino, paštete in poceni suhomesnate izdelke, polne praznih kalorij.
Kaj je glavni vzrok širjenja obsega pasu?
Glavni vzrok niso ogljikovi hidrati iz pšenice, temveč ultra predelana hrana. Ta živila vsebujejo visoke koncentracije transmaščob in skritih sladkorjev, ki neposredno zavirajo presnovo in povzročajo nalaganje visceralne maščobe (maščobe okoli notranjih organov).
Kombinacija kruha s pašteto, parizerjem ali majonezo prinese ogromno količino natrija in rafiniranih rastlinskih olj. Telo to prepozna kot stres, jetra pa ves presežek slabih maščob pošljejo naravnost v trebušni predel. Tako nastane trebušna maščoba, ki jo je najtežje izgubiti, ne glede na to, koliko telovadite.
Znanost za kopičenjem maščobnih oblog
Proizvajalci industrijske hrane jo oblikujejo tako, da poveča apetit. Študija, objavljena v reviji 'Nutrients', potrjuje, da pogost vnos predelanega mesa poveča tveganje za trebušno debelost za kar 62 %. Težava niso le kalorije, temveč tudi emulgatorji in ojačevalci okusa, ki motijo delovanje hormonov, odgovornih za občutek sitosti. Preprosto pojeste več, kot potrebujete.
Največje pasti, ki se jim je treba izogniti:
- Margarine in poceni namazi: polni strjenih rastlinskih olj.
- Mesni narezek, paštete in hrenovke: izdelki z minimalnim deležem pravega mesa.
- Industrijska majoneza in kečap: polni skritih sladkorjev in tekočih sladil.
Ti izdelki povzročajo hiter dvig in padec inzulina, kar vodi do močnih napadov lakote že dve do tri ure po obroku.
Kako stopiti maščobo na trebuhu?
Najprej odstranite iz hladilnika vse izdelke, pri katerih ne razumete kemijske sestave na etiketi. Margarino zamenjajte s pravim maslom (zmerno), majonezo pa s kislim mlekom ali grškim jogurtom.
Držite se pravila 80 %. Če ima suhomesnati izdelek manj kot 80 % mesa, ga ne kupujte.
Kar največ hrane pripravite sami doma. Čeprav vam domača priprava vzame več časa, je priprava obrokov doma edini način, da natančno veste, kaj vnašate v telo.
Vir: Raport
Preberite si tudi: Kaj jesti, da bi živeli dlje: Raziskava trdi, da je ta dieta najboljša izbira