Kozarec vode pred spanjem pomaga nadomestiti tekočino, izgubljeno zaradi potenja, vendar z vnosom tekočine ne pretiravajte, da vas ponoči ne bodo prebujali pogosti obiski stranišča.
Vročinski valovi se vračajo, z njimi pa tudi soparne noči, ko je kakovosten spanec za mnoge skoraj nemogoč. Takrat se zdi, da je klimatska naprava edina rešitev, vendar strokovnjaki opozarjajo, da celonočno hlajenje ni najboljša izbira ne za zdravje ne za račun za elektriko. Z nekaj preprostimi triki lahko spalnico ohladite tudi brez neprestanega delovanja klime. Poletna vročina pogosto povzroči, da postane spanje prava nočna mora.
Čeprav se zdi nastavitev klimatske naprave na najnižjo temperaturo najbolj logična rešitev, strokovnjaki opozarjajo, da celonočno pihanje hladnega zraka ni idealno za telo. Namesto da bi se zbujali z otrdelim vratom ali izsušenimi sinusi, lahko spalnico ohladite na preprostejše in prijaznejše načine. Eden najstarejših, a še vedno zelo učinkovitih trikov je tako imenovana »hladna posteljnina«.
Rjuho ali lahko poletno pižamo položite v čisto plastično vrečko in jo približno 15 minut pred spanjem postavite v zamrzovalnik. Učinek hlajenja sicer ne bo trajal vso noč, bo pa začetni občutek svežine dovolj, da zniža telesno temperaturo in olajša uspavanje. Na podoben način lahko uporabite tudi termofor – namesto vroče vode ga napolnite s hladno, ga za nekaj časa postavite v zamrzovalnik in nato odnesete v posteljo.
Koristen je lahko tudi preprost »domači klimatski sistem«. Ventilator sam po sebi le premika topel zrak, če pa pred njega postavite plitvo posodo, napolnjeno z ledenimi kockami, bo med taljenjem ledu po prostoru razpihoval prijetno ohlajen zrak. Če imate stropni ventilator, preverite, da se lopatice vrtijo v nasprotni smeri urinega kazalca, saj tako topel zrak potiskajo navzgor in pomagajo hladiti prostor.
Velika napaka je, da imate okna odprta ves dan v upanju, da bo v prostor prišel svež zrak. Takoj ko jutranje sonce začne ogrevati prostor, spustite rolete, zagrnite temne zavese in zaprite okna, da preprečite vdor vročine. Šele zvečer, ko se zunanja temperatura zniža, na stežaj odprite okna in ustvarite prepih. Dodaten trik za še bolj svež zrak je, da čez odprto okno obesite vlažno rjuho.
Če vročina nikakor ne popusti, lahko pomaga tudi spanje bližje tlom. Topel zrak se namreč dviga proti stropu, hladnejši pa ostaja pri tleh. Če vzmetnico začasno prestavite na tla, lahko že nekaj deset centimetrov nižja lega pomeni občutno prijetnejši spanec. Poleg vseh teh trikov ne pozabite na zadostno hidracijo. Kozarec vode pred spanjem pomaga nadomestiti tekočino, izgubljeno zaradi potenja, vendar z vnosom tekočine ne pretiravajte, da vas ponoči ne bodo prebujali pogosti obiski stranišča.