Nevrologi trdijo, da je za upočasnitev staranja za um in telo najboljši ples

15. 4. 2021
Deli
Nevrologi trdijo, da je za upočasnitev staranja za um in telo najboljši ples (foto: profimedia)
profimedia

V določenem obdobju življenja sleherni človek razvije negativni odnos do ogledala na steni. Kar naprej in čedalje pogosteje namreč odseva več črt, sivih las in povešene kože. Nekateri ljudje se zato sploh ne zazrejo več v svojo podobo.

Tako drastičnih odločitev ni treba sprejemati. Še zlasti ne, ker obstaja nekaj preprostega in prijetnega, kar lahko upočasni vašo življenjsko uro.

Z leti se seveda soočamo s pojemanjem miselnih in telesnih zmožnosti, kar lahko Alzheimerjeva bolezen dodatno poslabša. Zato nas nenehno opozarjajo na zdrav življenjski slog in koristi, ki jih prinaša telesna aktivnost.

Nova raziskava, objavljena v reviji Frontiers in Human Neuroscience, kaže, da lahko starejši ljudje, ki se redno gibljejo in delajo vaje, upočasnijo starostne znake v možganih, najbolj učinkovita vadba pa je ples.

Zakaj je ples najbolj učinkovita vadba za možgane?

Odgovor je ponudila dr. Kathrin Rehfeld, vodja raziskave v magdeburškem centru za nevrodegenerativne bolezni: »Ko gre za miselne in telesne zmožnosti, s telesno vadbo lahko upočasnimo, včasih pa celo pomladimo telesne funkcije. V raziskavi smo obdelali dva tipa telesnih vaj, to sta ples in vztrajnostni tek. Obe krepita del možganov, ki z leti upada. Ko smo učinke primerjali, smo ugotovili, da samo ples prinaša občutne spremembe na bolje.«

To razliko lahko pripišemo zahtevnemu izzivu – učenju plesnih korakov. Raziskovalci so povabili k sodelovanju 62 zdravih starejših prostovoljcev, starih med 63 in 80 let, 52 med njimi pa je ustrezalo dodatnim zahtevam in so jih naključno razporedili v eksperimentalno plesno in športno skupino. V plesni skupini so vaje terjale nenehno učenje nove koreografije, zato so si morali udeleženci natančno in hitro zapomniti sosledje korakov. Program športne skupina je terjal vztrajnostne vaje ter vaje za moč in gibljivost.

Pri udeležencih obeh skupin so zaznali izboljšanje v hipotalamusu, predelu možganov, ki je posebej podvržen starostnem pešanju. Hipotalamus ima tudi pomembno vlogo pri spominu in učenju ter ravnotežju. Samo pri članih plesne skupine pa se je pokazalo prostorninsko povečanje nekaterih delov na levi in enega dela na desni strani hipokampusa. Znanstveniki že dolgo vedo, da se s telesno vadbo da boriti proti starostnem pešanju možganov, ta raziskava pa je pokazala, da je ples, še zlasti ob nenehni spremembi korakov in koreografije, mnogo učinkovitejši od ponavljajočih se gibov pri kolesarjenju, hoji in teku.

»V plesni skupini smo načrtno spreminjali plesne gibe v različnih glasbenih žanrih (jazz, latinskoameriški plesi, plesi za štiri in v vrsti). Korake, gibanje rok, formacijo, hitrost in ritem smo spreminjali na 14 dni, tako da so se bili plesalci prisiljeni nenehno učiti. Zanje je bil velik izziv, da so se spomnili plesnih likov v časovni stiski in brez iztočnic plesnega mojstra,« je povedala Rehfeldova, ki skuša zdaj skupaj s kolegi sestaviti vadbeni program, ki bo kar najbolj učinkovito zadržal staranje možganov.

Ples ni samo za ljudi s posluhom

Vsem seveda ples ne leži. Se sprašujete, kaj lahko naredijo tisti, ki imajo dve levi nogi in nobenega smisla za ritem? Ravno tako se lahko vključite v plesne vaje. Odmislite, da bi se drugim morda zdeli vaši gibi čudni, in se raje sprostite ter prepustite zvokom. Glasba ima sama po sebi terapevtske učinke. Že poslušanje dvigne duha, če boste dvignili še svojo zadnjico, pa bo toliko bolje.

»Prepričana sem, da ni človeka, ki si ne bi želel samostojnega, neodvisnega in zdravega življenja tudi v starosti. Med dejavniki, ki prispevajo k temu in na katerega lahko vplivamo, je telesna aktivnost, ples pa je učinkovito orodje, s katerim postavljamo telesu in umu koristne izzive. Še zlasti v starosti,« je še svetovala Rehfeldova.

Če morda potrebujete merico ali dve navdiha, si oglejte spodnji posnetek. Nemška zakonca Nellia (64 let) in šest let starejši Dietmar Ehrentraut sta s plesnim nastopom ter gibi in koraki prevzela občinstvo.

Novo na Metroplay: Alya o trenutkih, ki so jo izoblikovali, odraščanju in ljubezni do mnogih stvari v življenju