Študija univerze Penn State je pokazala, da že majhno povečanje občutka nadzora močno poveča verjetnost, da se posamezniki uspešno soočijo z vsakodnevnimi stresnimi situacijami.
Kratki roki pri delu, težave z vodovodom doma ali nesoglasje z bližnjimi lahko hitro spremenijo običajen dan v stresnega. Ko se več teh izzivov pojavi hkrati, lahko stiska človeka tako preplavi, da ta ne vidi jasne poti naprej.
Nova raziskava, v katero so bili vključeni znanstveniki z univerze Penn State, pa kaže, da pri obvladovanju vsakodnevnega stresa lahko močno pomaga že samo nekoliko povečan občutek večjega nadzora.
Po raziskavi so imeli ljudje 62 % večjo verjetnost, da bodo storili praktične korake za reševanje svojih težav – na primer opravili potreben telefonski klic ali začeli težaven pogovor – na dneve, ko so se počutili bolj pod nadzorom kot običajno. Ta učinek se je s starostjo še okrepil.
Rezultati raziskave so pokazali, da lahko posameznikov občutek nadzora deluje kot pomemben vir za obvladovanje vsakodnevnega stresa – gre torej za notranji vir moči, ki ga je mogoče razvijati in se krepi skozi čas.
Študija je bila objavljena v reviji Communications Psychology.
Zakaj je občutek nadzora pomemben
"Ta raziskava kaže, da že majhno povečanje občutka nadzora nad vsakodnevnimi težavami poveča verjetnost, da bodo te težave dejansko razrešene," je povedal David Almeida, profesor za razvoj človeka in družinske študije na Penn State in glavni avtor članka.
"Prepozavanje in učenje, kako v vsakdanjem življenju najti in uporabiti te drobne 'žepke nadzora', lahko ne le zmanjša stres, temveč tudi podpira dolgoročno zdravje in dobro počutje."
Prejšnje raziskave, ki jih je vodil Almeida, kažejo, da je odzivanje na stres dinamičen proces in da kopičenje stresa skozi čas – tudi zaradi manjših vsakodnevnih neprijetnosti – vpliva na zdravje. Razreševanje stresnih situacij, kot je na primer razčiščevanje prepira, je ključno pri obvladovanju stresa, saj pomaga čustvom, da se umirijo.
Raziskovalna skupina je želela preveriti, ali je občutek nadzora nad stresorji – torej občutek osebne moči pri soočanju z dnevnimi izzivi – povezan z večjo verjetnostjo, da bo stresor razrešen.
Med drugim jih je tako zanimalo, ali 'občutek, da zmoremo prevzeti nadzor nad stresorjem', npr. v primeru napake na računu, lahko spodbudi osebo, da dejansko pokliče podjetje in težavo reši.
Na občutek nadzora lahko vpliva več dejavnikov, med drugim vrsta stresorja, pogostost njihovega pojavljanja in socioekonomski dejavniki.
"Če občutek nadzora spodbuja razreševanje stresa, ali lahko to izkoristimo kot spremenljiv vir za izboljšanje čustvenega zdravja in dobrega počutja?" se je vprašala glavna avtorica Dakota Witzel, ki je bila v času raziskave podoktorska raziskovalka v Centru za zdravo staranje na Penn State, zdaj pa je docentka na univerzi South Dakota State.
Obsežni podatki
Ekipa je analizirala podatke več kot 1.700 odraslih, ki so sodelovali v nacionalni študiji vsakodnevnih izkušenj (National Study of Daily Experiences), delu širše raziskave Midlife in the United States Survey (MIDUS) o zdravju in dobrem počutju.
Osem zaporednih dni so udeleženci poročali o stresorjih, ki so se pojavili v zadnjih 24 urah, in o tem, ali so bili do konca dneva razrešeni. Vprašalnik je zajemal pogoste oblike stresa, kot so medosebne napetosti (prepiri in izogibanje prepirom), stres na delu ali doma, preobremenjenost z delom in stres zaradi težav v socialnem krogu – na primer težave družinskih članov ali prijateljev, ki so stresne tudi za udeleženca.
Udeleženci so poročali tudi o tem, koliko nadzora so imeli nad posameznim stresorjem – od 'nič' do 'veliko'. Ekipa je raziskavo ponovila z istimi osebami 10 let kasneje, da bi preverila, ali se je povezava med zaznanim nadzorom in razreševanjem stresa skozi čas spremenila.
Raziskovalci so ugotovili, da se občutek nadzora nad vsakodnevnimi izzivi močno razlikuje od dneva do dneva – ni torej stalna osebnostna lastnost, temveč spremenljiv občutek.
Splošno gledano so imeli udeleženci na dneve, ko so čutili več nadzora kot običajno (npr. 'nekaj' namesto 'malo'), večjo verjetnost, da bodo težavo razrešili. Ta učinek ni bil odvisen od vrste ali resnosti stresa.
Povezava pa se je s starostjo okrepila: na začetku raziskave so imeli udeleženci na dneve z višjim občutkom nadzora 61 % večjo verjetnost, da bodo stresor razrešili; deset let pozneje pa je enako povečanje občutka nadzora prineslo 65-odstotno verjetnost uspešne rešitve.
"Ta študija kaže, da z leti ne le, da imamo več občutka nadzora, temveč da nam ta občutek, da nekaj vendarle lahko storimo, dejansko pomaga bolje obvladovati stres," je dejala Witzel.
Kako do večjega občutka nadzora
Ugotovitve nakazujejo, da bi občutek nadzora lahko uporabili kot orodje za zmanjševanje in obvladovanje vsakodnevnega stresa.
"Razvseseljujoč je podatek, da dnevni občutek nadzora ni fiksen – lahko ga okrepimo s praktičnimi strategijami, kot so postavljanje prioritet ali sprememba pogleda na to, kaj je dejansko dosegljivo," je povedal Almeida. "Pomembno je ustvariti okoliščine, v katerih se ljudje počutijo bolj sposobne vplivati na svoj vsakdan."
Almeida predlaga, da se posameznik osredotoči na tisto, kar je pod njegovim vplivom – na primer, da velike izzive razbije na manjše, obvladljive dele, uporablja časovno razporejanje ali sezname za spremljanje napredka. To pomaga ustvariti občutek zagona in hitrih uspehov. Prošnja za pomoč ali delegiranje nalog lahko ustvari okolje, v katerem se človek počuti podprt in zato bolj pod nadzorom. Tudi kratka refleksija ob koncu dneva lahko izboljša pripravo na naslednji dan.
Raziskovalna ekipa namerava nadaljevati z raziskovanjem povezave med zaznanim nadzorom in razreševanjem stresa, vključno s tem, kako bi to lahko vplivalo na kronični stres.
"V tej študiji govorimo o vsakodnevnih stresorjih – manjših neprijetnostih, ki se pojavljajo čez dan – toda obstaja tudi kronični stres, kjer so ljudje nenehno izpostavljeni ponavljajočim se stresorjem," je pojasnila Witzel. "Raziskati, ali lahko razreševanje stresa deluje kot mehanizem, ki zmanjšuje vpliv kroničnega stresa, bi bilo zelo zanimivo."
Vir: SciTechDaily
Preberite si tudi:
