Decembra se običajno večkrat prekršimo z dobrotami, ki nas vabijo z božičnih stojnic ali ob družinskih in prijateljskih druženjih.
S tem ni nič narobe in vam tudi ne bo pokvarilo zdravih načrtov, če se boste držali nasvetov. Ti vam dovolijo uživati, a hkrati skrbijo, da boste tudi januarja ostali v dobri kondiciji in se držali načrtovanega jedilnika. Večkrat se zgodi, da žejo zamenjamo z lakoto, in namesto da bi spili kozarec vode, nekaj prigriznemo. Da se to ne bi zgodilo ravno s prazničnimi dobrotami in bi ohranili zdravo mero, poskrbite za hidracijo. Poleg večjega obroka, kot sta kosilo in večerja, vedno spijte tudi vsaj en kozarec vode. Nanjo ne pozabite niti med obroki, ko začutite željo po malici.
Ne glede na to, kam se odpravljate, naj bo to okrašeno mesto ali družinska zabava, pred odhodom prigriznite nekaj zdravega. Lahko je samo manjša malica, če veste, da vas pozneje čaka kosilo. Najbolje bo, da si privoščite kaj beljakovinskega, saj beljakovine pomagajo uravnavati krvni sladkor. Tako se ne boste prenajedli in boste ohranili zdravo mero tudi pri piškotih ter pecivih. Tokrat ne boste vi tisti, ki se prvi pojavi ob pladnju s hrano in ne more nehati jesti. Izgubljanje teže v decembru je še bolj naporno kot sicer, saj se morate upreti vsem vonjavam vroče čokolade in kuhanega vina ter slaščicam na zabavah.
Če ste ravno na dieti, sami presodite, koliko se je boste lahko držali, če šele začenjate hujšati, pa se ga resno lotite šele januarja. Ta hip se raje osredotočite na vzdrževanje teže, ne na izgubo. Tudi s tem boste imeli kar nekaj dela, saj morate vse pregrehe iz telesa spraviti z vadbo, da bo januarja na tehtnici ista številka kot decembra. Ne glede na to, kako zelo se trudite, vam bo morda spodletelo in boste pojedli več, kot ste mislili, ali pa boste pretiravali s sladicami. Če se to zgodi, si ne zamerite preveč – ne nazadnje ste samo človek.
Premislite, zakaj je do napake prišlo in ali bi jo lahko preprečili. Iz nje se naučite, kako ravnati v prihodnje, in jo pustite za seboj. Pogosto se namreč dogaja, da se ljudje po prvem ’prazničnem padcu’ ne poberejo, ampak o sebi začnejo misliti slabo. To jih vodi v še več slabih odločitev in december je glede prehrane in vadbe (spet) polomija. Jutri je nov dan in imate novo priložnost, da ravnate drugače.
’Okrevanje’ po zabavi
Med pripravami na praznike navadno pozabimo, da je za dobro voljo na zabavi pomembno tudi, kako se fizično počutimo. Seveda nihče ne pričakuje, da boste med vsemi dobrotami na strogi dieti. A da boste kalorijske šoke, večje količine alkohola in manjše količine spanja čim bolje prenesli, smo pripravili nekaj priročnih nasvetov. Za dobro jutro si privoščite kozarec ali dva mrzle vode, ki vas bo prebudila, tudi če ste premalo spali.
Telo mora ogreti vodo, tako da je to dober način, da se prebudimo. Pomagata tudi hladna prha in mentolov gel za prhanje, saj njegov vonj preverjeno prebudi. Nikar ne preskočite zajtrka. Ta naj bo sestavljen iz hrane z nizkim glikemičnim indeksom, ki bo omogočil stalen, a počasen dotok energije v telo. Dober izbor so žitni kosmiči z jabolkom, pol banane, mešana semena, ščepec cimeta, da vam bo uravnaval sladkor v krvi, in malo medu, ki vsebuje fruktozo, zaradi katere se bo alkohol bolje presnovil.
Od prehranskih dopolnil sta najboljša multivitaminsko-mineralna tableta in tableta vitaminov B-kompleksa. Če ste pretiravali s hrano, imejte post ali pa jejte samo tekočo hrano, kot so zelenjavna juha in sadni frapeji z dodatkom lanenega olja. Seveda ne pozabite na vodo. Pijte veliko vode, saj tako jetrom olajšate, da lažje eliminirajo višek prejšnjega dne.
Kako pregnati alkoholnega mačka?
Zmernost pri uživanju alkohola je lepa čednost, a kaj ko se na praznovanju mimogrede pregrešite. Naslednji dan pa neprijeten glavobol, žeja, slabo počutje ... Jakost je seveda odvisna od količine zaužitega alkohola. Velik problem je tudi dehidracija, zato poskrbite, da boste vmes celo noč pili vodo. En od razlogov, da imamo mačka, je, da je telo dehidrirano in se zato pojavi primanjkljaj esencialnih mineralov.
Pomagajo lahko paradižnikov sok, sendvič z medom, izvrstno preventivno sredstvo pa je, da pred spanjem popijete dva do tri kozarce vode. Zelo hiter in učinkovit način proti mačku je šejk z banano, mlekom in medom. Pomaga tudi piščančja juha. Tudi športni napitki so učinkoviti, saj vsebujejo elektrolite, ki pri mačku manjkajo v telesu. Če ste zares močno pretiravali z alkoholom, bi bilo dobro, da pred spanjem vzamete vitamin C in vitamin B s kozarcem vode, to pa ponovite tudi zjutraj.
Besedilo: Anja P. Kontrec // Fotografiji: Shutterstock
Novo na Metroplay: Kako se dobro ločiti? | N1 podkast s Suzano Lovec
