Virusi in bakterije se počasi pripravljajo na svoj zimski pohod. Kaj lahko storimo, da se jih uspešno ubranimo?
Imunski sistem na različne načine preprečuje vdor patogenih mikroorganizmov (virusi, bakterije, glivice) v naše telo in poskrbi za njihovo odstranitev oz. uničenje, če pride do okužbe.
Umivanje rok
Redno umivanje rok z milom in toplo vodo bi moralo biti samoumevno, pa žal velikokrat ni tako. V situacijah, kjer milo in voda nista na voljo, uporabite antiseptično razkužilo. Pazite, da se z umazanimi rokami ne dotikate oči, nosu in ust.
Zdrav življenjski slog
Z redno telesno vadbo ne vzdržujete samo splošne telesne pripravljenosti, ampak tudi krepite imunski sistem. Priporoča se vsak dan (oz. najmanj 5–krat na teden) vsaj od 20 do 30 minut hoje, teka ali vožnje s kolesom, dvakrat tedensko pa naj bo na sporedu intenzivnejša in daljša vadba. Čim več vadbe naj poteka na prostem. Za normalno delovanje imunski sistem potrebuje tudi dovolj spanja. Kronični stres, kajenje in čezmerno uživanje alkohola pa ga slabijo. Izrednega pomena je tudi zdrava prehrana, redni, pestri in polnovredni obroki, ki vsebujejo veliko vitaminov in mineralov. Živila naj bodo čim bolj sveža, nepredelana, po možnosti lokalnega izvora. V živilski industriji se lahko uporablja prek 3.000 različnih kemikalij, poskušajte se jim izognit, kolikor je le mogoče.
Dodatki
Za dober imunski sistem ne obstaja hitra rešitev, zanj je treba skrbeti skozi vse leto, ne morete ga izgraditi na zalogo. Smiselni so edino dodatki esencialnih maščobnih kislin omega 3, ki jih večina s prehrano ne zaužije dovolj, so pa pomembne pri tvorbi prostaglandinov, ki ubijajo patogene mikroorganizme. Ob pomanjkanju sončnih dni lahko posežete tudi po vitaminu D, pa tudi vitamin C in cink je treba ohranjati v primernih količinah. Odpornost lahko krepimo tudi z uživanjem dodatkov, ki vsebujejo ameriški slamnik oz. ehinaceo, saj so študije pokazale, da se ob njegovi uporabi, verjetnost za okužbo zmanjša.
Foto: Christopher Campbell
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
