Dobro vemo, da je za naše zdravje dober in kakovosten spanec resnično pomemben.
A številni pri tem naletijo na težave in zato posegajo po raznih sredstvih, ki bi jim pomagala zaspati, tudi po tabletah za spanje. Dobro pa je vedeti, da je lahko priljubljen prigrizek pravzaprav rešitev težave z nekakovostnim spancem. Gre za nekaj, kar imamo radi tudi pri nas.
Pomagala bi lahko pistacija, ki vsebuje melatonin oziroma hormon, ki pomaga pri spanju. Kot poroča portal Mirror je študija iz leta pokazala, da ena porcija (100 gramov) vsebuje približno 23 mg melatonina, kar je bistveno več kot mnogi dodatki melatonina na farmacevtski osnovi.
Po drugi plati pa številni strokovnjaki opozarjajo, da je potrebnih več raziskav na to temo, saj so bile pri prejšnjih metodah testiranja opažene nejasnosti. "Čeprav vaše telo naravno proizvaja melatonin, ga je mogoče najti tudi v prehranskih dopolnilih in hrani," svetujejo strokovnjaki za prehrano.
Hrana kot pomoč pri spancu
"Obstajajo številni drugi viri hrane, vključno z oreščki, žiti in gobami, ki lahko prispevajo k naravnemu povečanju vnosa melatonina," po poročanju Mirrotja pravijo strokovnjaki.
Svetovalka za spanje Rosey Davidson je že v preteklosti za Mirror povedala, da bi se nekaterim živilom pozno zvečer morali izogibati. Začinjena hrana, kot je curry, ali živila z visoko vsebnostjo maščob lahko povzročijo prebavne težave, kar lahko moti naravne spalne vzorce.
"Hrana igra pomembno vlogo pri tem, kako dobro spimo, saj vpliva na naše hormone in prebavo. Hrana, bogata s triptofanom, magnezijem ali melatoninom, lahko spodbuja sprostitev in izboljša spanec," je pojasnila.
Temu se raje izognite
"Ogljikovi hidrati lahko pomagajo pri prenosu triptofana v možgane, kar podpira proizvodnjo serotonina in melatonina, ki nam pomagata zaspati. Dobro uravnotežen večerni obrok, ki vsebuje beljakovine, zdrave maščobe in ogljikove hidrate, lahko stabilizira raven sladkorja v krvi in zmanjša verjetnost prebujanja ponoči," pravi Davidsonova.
Hkrati je dodala, da se je nekaterim vrstam hrane bolje izogibati. Začinjena hrana lahko povzroči zgago ali nelagodje, kar lahko moti spanec. "Mastni obroki lahko povzročijo prebavne motnje in otežijo uspavanje, medtem ko lahko prevelik vnos sladkorja ali kofeina pred spanjem preveč stimulira telo in odloži začetek spanja," je poudarila.
Med drugim je dejala, da je oves odlična izbira, saj vsebuje veliko melatonina in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki podpirajo proizvodnjo serotonina. Oreščki, kot so mandlji in orehi, so bogati z magnezijem in melatoninom, medtem ko je puranje meso odličen vir triptofana, dodaja strokovnjakinja.
Novo na Metroplay: Pižama in strokovnjakinja za prehrano Lana Trampuš razbijata mite o proteinih | Več vem, bolje jem