Pilates: Vsak gib najprej izvedemo v možganih

Inštruktorica pilatesa Petra Nežka Koritnik se je s pilatesom srečala že v študentskih letih, ko se je ta začel pojavljati v slovenskem prostoru. »Prve ure pilatesa mi niso bile všeč, (smeh) vendar sem vztrajala in pilates kombinirala s tekom,« nam je povedala. »Čez čas sem ugotovila, da mi ta vadba zelo ustreza zaradi poudarka na krepitvi mišic telesa, čeprav je na prvi pogled videti, kot da vadba ni zahtevna,« je pojasnila in dodala: »Hkrati sem si izboljšala držo in tudi bolečine v križu so ob rednih vadbah pojenjale.« A gremo od začetka – kaj sploh pilates je?

Vsak gib najprej izvedemo v možganih

Oče pilatesa je Joseph Hubertus Pilates, ki je z vadbo želel izboljšati svoje zdravstveno stanje. Že od otroštva je bolehal za astmo in sklepnim revmatizmom. Prav zaradi tega se je veliko ukvarjal s športom in raziskoval različne pristope vadb in zmožnosti svojega telesa. Sam je vadbo poimenoval Contrology (kontrologija), kar pomeni kontrola nad gibanjem in delovanjem telesa. Dejal je, da moramo vsak gib najprej izvesti v možganih, šele nato v telesu. »Pilates deluje po osmih principih pilatesa, ki se jih držimo ob vsaki ponovitvi vsake vaje, da imajo te učinek. Je vadba, kjer z aktivacijo mišičnega steznika – trupa izboljšujemo gibljivost, povečujemo moč in držo telesa. Spreminjamo pa tudi slabe vzorce v kinetičnem spominu, tako se popravijo spremenjene hrbtenične krivine, ki so znak slabe drže,« pojasni inštruktorica pilatesa.

Brez poskokov in povečanega utripa

Pilates se od drugih skupinskih vadb razlikuje v tem, da pri pilatesu niso vključeni poskoki in povečanje srčnega utripa. »Posebnost pilatesa je, da se vsi gibi izvajajo iz središča telesa, to je iz mišičnega steznika - trupa, ki ga zajemajo globoke trebušne mišice, stranske trebušne mišice, mišice medeničnega dna, hrbtne mišice, in zanj je pomembno počasno nadzirano izvajanje giba, v največji amplitudi določenega sklepa, ki smo jo sposobni izvesti,« pove Petra Nežka in omeni pravilo pilatesa, da se izvaja toliko ponovitev, da so še vse ponovitve izvedene pravilno.

Učinki na telo

Pilates ima veliko pozitivnih učinkov na telo – tako fizičnih kot psihičnih. Petra Nežka Koritnik pove, da krepimo vse mišice telesa, saj z vadbo zaobjamemo celotno telo. Z vadbo pilatesa se nam izboljša telesna drža, podaljšajo se nam mišice, ki so navadno ob pretežno sedečem načinu življenja skrajšane, okrepimo mišice medeničnega dna in s tem preprečimo in/ali izboljšamo morebitno stresno inkontinenco, starostno ali poporodno inkontinenco, omilimo ali odpravimo bolečine v hrbtenici, povečamo gibljivost hrbtenice, krepimo mišice telesa, s poudarkom na krepitvi mišic trupa. »S tem pridobimo vitek pas,« pove. »Izboljša se nam tudi gibljivost in s tem amplituda gibanja v vseh sklepih, popravita se nam nadzor in zavedanje lastnega telesa, poveča se nam samozavest, izboljšata se nam umska zbranost, koncentracija, znamo se sprostiti ter umiriti in ne nazadnje lahko nadgradimo spolno življenje.«

Dihanje

Pri pilatesu je zelo pomembno pravilno dihanje, ki je tridimenzionalno-podporno dihanje. »Pri pilatesu vdihnemo v stranski in hrbtni del prsnega koša in izdihujemo, tako da stisnemo mišice medeničnega dna proti popku (zapiramo namišljeno zadrgo na preozkih hlačah), hkrati pa ožimo pas ter potiskamo rebra skupaj in rahlo navzdol. Tako dihamo globoko in ozavestimo tudi spodnje dele pljuč, ki so po navadi zanemarjeni zaradi plitkega dihanja,« razloži inštruktorica pilatesa. »Pilates dihanje se priporoča, ker je podporno (omogoča maksimalno učinkovitost) mišicam pri izvajanju vaj in ohranja tekoč pretok krvi. Dihanje je enakomerno, brez zadrževanja diha in koordinirano z gibanjem. S takim dihanjem se vadeči lažje osredotoči na potek vaje, stabilnost, da ne pride do mišičnih napetosti.«

Lastna teža

Pilates se lahko izvaja zgolj z lastno težo, seveda pa se uporabljajo tudi rekviziti, kot so mala žoga, pilates obroč, velika žoga, elastični trak in uteži. Prav tako ni pravila, kdaj v dnevu je primerno izvajati pilates, nam odgovori Petra Nežka Koritnik. »Sama menim, da je super le, da si vzamemo čas in si namenimo nego telesa vsak dan. Se pa jutranji pilates in večerni razlikujeta po zmogljivosti in gibljivosti telesa,« razloži.

Nega telesa vsak dan

»Pilates je primeren za vsakogar, ki ima hrbtenico in medenico,« malce v hecu pove Petra Nežka Koritnik. »Pilates izvajajo oziroma je primeren tako za otroke, da ohranjajo pravilno telesno držo, moške, ženske, mlajše, starejše, ženske med nosečnostjo in po porodu,« našteje. Obenem doda, da pilates odsvetuje pri akutnih bolečinah, ko bolečina pojenja, pa lahko znova začnemo vadbo. Petra Nežka svetuje, da vaje za nego telesa izvajate vsak dan. »Tudi če je to samo 15 minut na dan in izvedete vaje, ki jih vaše telo potrebuje v tistem trenutku. Pilates je nega telesa, za telo pa je pomembno, da skrbimo zanj vsak dan. Rada naredim primerjavo z umivanjem zob. Zobe si umivamo vsak dan in enako - tudi če nam postane na trenutke dolgčas, ker vemo, zakaj to delamo, in celo večkrat na dan. Pilates principe z redno vadbo in takrat, ko se jih 'priučimo', lahko uporabite tudi pri vseh drugih vadbah, ki so vam všeč, in cilj inštruktorjev je, da jih vnesete v svoj vsakdanjik pri vsakodnevnih opravilih.«

Besedilo: Ksenija Sedej // Fotografije: osebni arhiv

Novo na Metroplay: Bojan Cvjetićanin o novem albumu, najbolj osebnih pesmih in kakšen je na domačem kavču