Popiti poln kozarec vode je dober način za začetek dneva.
Ko temperature padejo, praviloma pozabimo na kozarec vode. A telo tega ne oprosti. Dehidracija se kaže na načine, ki jih pogosto ne povezujemo s pomanjkanjem tekočine, posledice pa so lahko resne. Ko se zavijemo v debele volnene puloverje in se grejemo z vročim čajem, je kozarec navadne vode zadnja stvar, na katero pomislimo. Vendar naše telo ne loči letnih časov, ko gre za potrebo po hidraciji.
Zima ne pomeni, da potrebujete manj vode – organizem pa vam to zna zelo jasno sporočiti. Dr. Michael Zemenides, soustanovitelj ambulante A-Z General Practice v bolnišnici Wellington (del mreže HCA Healthcare UK), pojasnjuje šest ključnih signalov, ki jih telo pošilja, ko mu primanjkuje vode.
Najbolj očiten znak dehidracije je žeja, ki jo pogosto spremljajo suha usta, ustnice ali jezik. To je prvi signal telesa, da mu nekaj manjka.
Temen urin
Temno rumen urin ali urin z močnim vonjem je še en pokazatelj, ki običajno pomeni, da urinirate redkeje kot običajno. Barva urina je eden najbolj zanesljivih pokazateljev stopnje hidracije.
Omotica
Dehidracija lahko povzroči slabost, omotico in občutek omotičnosti. Ko ste dehidrirani, krvni tlak pade, kar lahko vpliva na ravnotežje. V skrajnih primerih lahko dehidracija privede do zmedenosti, kar omotico še poslabša in vas naredi še bolj negotove na nogah.
Glavobol
Ko ste dehidrirani, je v krvnem obtoku manj vode, ki kroži po telesu, kar pomeni tudi manj tekočine okoli možganov. »To lahko moti njegovo delovanje in povzroči glavobol,« pojasnjuje zdravnik.
Utrujenost in pomanjkanje energije
Če ne pijete dovolj vode, lahko opazite, da imate nižje ravni energije ter da se počutite utrujeni in izčrpani. Pomanjkanje vode lahko vpliva tudi na koncentracijo in miselne sposobnosti.
Zaprtje
Voda je ključna za prebavo in sam proces prehajanja hrane skozi črevesje. Ko je vse dobro »podmazano« in se premika gladko, je manj verjetno, da boste imeli zaprtje.
Koliko vode je treba popiti dnevno?
Smernice v priročniku Eatwell Guide priporočajo približno šest do osem skodelic ali kozarcev tekočine na dan, ob predpostavki, da približno 20 odstotkov vnosa dobite iz hrane. Potreba po vodi pa se poveča pri telesni vadbi, če ste v vročem okolju ali če ste bolni.
»Voda je nujna za človeško življenje in je vključena v vsako biokemično reakcijo v telesu,« poudarja Zemenides. Ima ključno vlogo pri uravnavanju temperature, vzdrževanju krvnega tlaka, podpira delovanje ledvic in pomaga prebavi. Zato lahko dehidracija resno vpliva na organizem. Sčasoma lahko postane hujša in poveča tveganje za okužbe sečil ter težave z ledvicami, povzroči pa lahko tudi zmedenost, kar lahko vodi do več padcev.
V hujših primerih lahko pride do pospešenega bitja srca, težav z dihanjem ali celo do kolapsa.
Kdaj poiskati zdravniško pomoč?
Če imate temen urin, to verjetno lahko uredite sami. Če pa doživljate hujše simptome, kot so razbijanje srca, občutek nestabilnosti na nogah, glavobol ali se preprosto počutite slabo, bi morali poiskati nasvet svojega zdravnika.
Kako pozimi povečati vnos vode
Popiti poln kozarec vode je dober način za začetek dneva. Dr. Zemenides priporoča majhne, redne požirke čez dan. »Ljudje pogosto čakajo, da postanejo žejni, preden popijejo tekočino, a jaz bi priporočil piti malo in pogosto – ne glede na to, ali ste žejni ali ne,« svetuje zdravnik. Pri tem lahko pomaga steklenica za večkratno uporabo, ki jo imate vedno pri roki. V lekarni lahko brez recepta kupite tudi oralne rehidracijske raztopine, ki pomagajo nadomestiti izgubljene snovi in elektrolite, zlasti če dehidracijo povzročata driska in bruhanje.
Preberite še: Takšni kavči povzročajo raka in bolezni ščitnice, tukaj je razlog zakaj