Ne kofein, ne stres: nespečnost pogosteje povzroča napaka, ki jo skoraj vsi delamo

Medtem ko mnogi krivdo za neprespane noči pripisujejo kofeinu, stresu ali slabim vzglavnikom, strokovnjaki opozarjajo na precej preprostejši razlog – način, kako sedimo in stojimo čez dan. Zaradi ur, preživetih sključeni nad zasloni, telo izgublja naravno ravnotežje, napetost v vratu in hrbtu pa neposredno vpliva na kakovost spanja, opozarja britanska strokovnjakinja za spanje Lisa Artis.

Položaj telesa je lahko vzrok nespečnosti

»Če je vaš vrat po dnevu, preživetem nad telefonom ali prenosnikom, izkrivljen, je bolj verjetno, da se boste ponoči v postelji premetavali in se zbujali utrujeni. In če že čutite bolečino, je manj možnosti, da boste dosegli fazo globokega spanca, ki jo telo potrebuje za obnovo – tako nastane začaran krog,« je povedala za Daily Mail.

Sindrom »tech neck«

Nova raziskava podjetja Simba kaže, da milijoni Britancev trpijo za t. i. »tech neckom« – napetostjo v zgornjem delu hrbta, ki jo povzroča dolgotrajno sklanjanje nad zasloni. Po anketi vsaka druga oseba redno občuti bolečine v vratu ali hrbtu, ki jim kvarijo spanec. Strokovnjaki opozarjajo, da se te bolečine ne pojavijo šele, ko ležemo, ampak takrat postanejo izrazitejše – ker se telo končno sprosti, nepravilna drža pa se »plača« z bolečino in nelagodjem.

»Če vam je vrat otrdel zaradi gledanja v telefon, spanje na trebuhu stanje poslabša, ker dodatno zvija hrbtenico,« pojasnjuje Artis. »Tudi spanje na boku brez pravilne podpore vzglavnika ni rešitev. Najbolj zdrava položaja sta spanje na hrbtu ali na boku, pri čemer naj bodo glava, vrat in hrbtenica v ravni liniji.«

Slaba drža, slab spanec – začaran krog

Slab spanec je povezan z vrsto resnih bolezni – od povišanega krvnega tlaka in sladkorne bolezni do možganske kapi in okvare ledvic. Znanstveniki poudarjajo, da spanec ni le počitek, temveč proces, v katerem možgani odstranjujejo toksine in pretvarjajo kratkoročne spomine v dolgoročne – kar pomeni, da lahko kronično pomanjkanje spanja vpliva tudi na spomin in poveča tveganje za demenco.

Posledice »nagibanja nad zaslonom«

Držanje glave v nenaravnem položaju ustvarja velik pritisk na vrat – do 22 kilogramov dodatne obremenitve na vretenca med lobanjo in rameni. »Ko se ure in ure nagibate nad telefon, ne obremenjujete le vratu in ramen, temveč tudi spodnji del hrbta. Ta verižna reakcija povzroča napetost in bolečine, ki lahko sčasoma postanejo kronične,« pravi Artis.

Kako izboljšati držo in spanje

Dobra novica je, da je držo mogoče popraviti, a to zahteva nekaj truda in discipline. »Pravilna drža pomaga ohranjati hrbtenico v nevtralnem položaju, mišice v ravnovesju in raven energije višjo. Če pa predolgo sedite, se vse zategne – predvsem vrat in ramena,« opozarja strokovnjakinja. Svetuje kratke premore vsakih 45 do 60 minut: vstanite, se pretegnite ali zavrtite ramena. »Tako spodbudite prekrvavitev in sprostite telo, še preden se napetost začne kopičiti.« Artis sklene: »Način, kako čez dan sedimo, se gibamo in uporabljamo tehnologijo, neposredno vpliva na to, kako spimo ponoči. Majhne spremembe v navadah lahko prinesejo veliko izboljšanje spanja.«

Preberite še: Sveče: Ko boste to prebrali, jih ne boste več želeli imeti doma