Po zaužitju zelo sladke hrane lahko nekateri občutijo razbijanje srca, saj srce intenzivneje deluje, da bi uravnavalo krvni sladkor.
Raziskave, objavljene v reviji British Medical Journal (BMJ), kažejo, da prekomerno uživanje sladkorja resno ogroža zdravje srca. Že izpostavljenost sladkorju v zgodnjem obdobju življenja – med nosečnostjo in v otroštvu – lahko poveča tveganje za srčno-žilne bolezni še desetletja pozneje.
Posledice uživanja sladkorja
Visok vnos sladkorja spodbuja izločanje inzulina in poveča raven glukoze v krvi, kar začasno pospeši delovanje srca in zviša krvni tlak. Po zaužitju zelo sladke hrane lahko nekateri občutijo razbijanje srca, saj srce intenzivneje deluje, da bi uravnavalo krvni sladkor. Dolgotrajno visoko uživanje sladkorja spodbuja nizko stopnjo vnetja in visok krvni tlak, kar dodatno obremenjuje srce in ožilje.
Predelani sladkorji lahko zvišajo raven »slabega« LDL holesterola in znižajo raven »dobrega« HDL holesterola, kar sčasoma prispeva k otrdelosti arterij. Presežek sladkorja vodi v debelost in inzulinsko rezistenco, s tem pa se poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, enega glavnih dejavnikov za srčne težave. Poleg tega visok vnos sladkorja zvišuje raven trigliceridov – maščob v krvi, ki pospešujejo zoževanje arterij ter povečujejo tveganje za možgansko kap in srčni infarkt.
Dolgoletne slabe prehranske navade kumulativno povečujejo srčno-žilno tveganje, zlasti po srednjih letih. Priporoča se, da omejite vnos prostih sladkorjev na manj kot 30 gramov na dan (približno sedem kock sladkorja), kot svetuje NHS.
Namesto rafiniranega sladkorja izbirajte naravna sladila, na primer sadje ali manjšo količino medu. Redna telesna dejavnost – približno 150 minut zmerne vadbe na teden – krepi srce, znižuje krvni tlak ter izboljšuje ravnovesje holesterola in glukoze v krvi. Večina zdravih odraslih bi morala enkrat letno preveriti krvni tlak in holesterol, osebe z dejavniki tveganja, kot so sladkorna bolezen, kajenje ali družinska obremenjenost s srčnimi boleznimi, pa potrebujejo pogostejše preglede.
Preberite še: Sveče: Ko boste to prebrali, jih ne boste več želeli imeti doma