Morda se za tem skriva nekaj več, kot si mislite, zato bodite pozorni na te znake.
Nokturija je medicinski izraz za stanje, ko se ponoči večkrat zbudite, da bi šli na stranišče. Za mnoge je nočno uriniranje le neprijetnost. Zanimivo je, da imajo ženske med 18 in 49 letom ta problem pogosteje kot moški. Vendar pa po 60. letu bolj prizadene moške.
Čeprav se skupna količina urina, ki ga telo proizvede čez dan, s starostjo bistveno ne spreminja, se spremeni njegova porazdelitev tekom dneva. Po nekaterih virih 88 % ljudi, ki se ponoči zbudi zaradi potrebe po uriniranju, trpi za nočno poliurijo – stanjem, pri katerem se večji del dnevnega urina tvori ponoči.
Zakaj je to pomembno?
Strokovnjaki opozarjajo, da lahko pogosto nočno uriniranje nakazuje resnejše zdravstvene težave. Poleg tega, da moti spanec, lahko prepreči REM spanje, ki je ključno za razpoloženje, spomin in splošno zdravje.
Kaj se zgodi, ko se ponoči zbudite za odhod na stranišče?
Vaše telo bi moralo ponoči zadrževati tekočino, da bi vam omogočilo neprekinjen spanec. Če se to ne zgodi, je to lahko znak, da nekaj ni v redu.
Med REM spanjem telo naravno sprošča antidiuretični hormon (ADH), ki zmanjšuje proizvodnjo urina. Ko ste ustrezno hidrirani, se raven diuretičnega hormona zmanjša, zato morate na stranišče le vsaki dve do tri ure. Če pa ne dosežete REM spanja, ravni ADH ostanejo nizke, kar povzroči pogostejša prebujanja.
Povezava med REM spanjem in nočnim uriniranjem
REM spanje ni pomembno le za počitek, temveč tudi za regulacijo telesnih sistemov. Brez dovolj REM spanja ostane izločanje antidiuretičnega hormona nizko, zaradi česar telo urin tvori kot podnevi, kar vas prisili, da se prebudite in odidete na stranišče.
Je to znak resnejše težave?
V mnogih primerih lahko pogosto nočno uriniranje kaže na zdravstvene težave, kot so:
- prekomerno aktivni mehur,
- težave s prostato,
- kronične bolezni.
Pomembno je, da ste pozorni na te simptome in razmislite, ali so vaše težave s spanjem povezane z nečim resnejšim.
Kako spati brez prebujanja?
Dobra novica je, da obstaja več načinov za izboljšanje kakovosti spanja in zmanjšanje potrebe po nočnem uriniranju. Tukaj je nekaj nasvetov:
- Vzdržujte stalen urnik spanja – hodite spat in se zbujajte ob istem času vsak dan, da uravnate biološki ritem.
- Pred spanjem se sprostite – aktivnosti, kot so meditacija, branje ali topla kopel pomagajo telesu pri pripravi na spanje.
- Redno telovadite, a ne tik pred spanjem – fizična aktivnost izboljša spanje, vendar se izogibajte intenzivni vadbi vsaj dve uri pred spanjem.
- Zmanjšajte uživanje kofeina in alkohola – oba lahko vplivata na spanec in povečata potrebo po nočnem uriniranju.
- Izogibajte se poznim obrokom – priporočljivo je, da zadnji obrok zaužijete vsaj dve uri pred spanjem.
- Poskrbite za udobno spalno okolje – spalnica naj bo hladna, temna in tiha.
- Pravilno se hidrirajte – čez dan zaužijte dovolj tekočine, vendar se izogibajte pitju večjih količin vode pred spanjem.
- Izogibajte se uporabi telefona pred spanjem – modra svetloba s telefona ali televizorja lahko moti vaš cikel spanja, zato ju ugasnite vsaj eno uro pred spanjem.
Povzeto po: Mondo.rs