Nasveti, ki vam utegnejo pomagati.
Nemški profesor športa pojasnjuje, zakaj ne smemo pretiravati in zakaj voda iz pipe ni najboljša izbira za osvežitev. V poletnih mesecih, ko temperature dosežejo tudi 30 stopinj, so bazeni, jezera in plaže polni, medtem ko telovadnice samevajo. Mnogi tekači opustijo treninge, ker se bojijo kolapsa zaradi vročine. A šport pri visokih temperaturah ni nevaren, vendar pod določenimi pogoji, trdi profesor Wilhelm Bloch z Nemške športne univerze v Kölnu.
Bloch za nemški Stern poudarja, da se telo na visoke temperature lahko prilagodi že v nekaj dneh. Takrat se znojenje bolje uravnava, telo pa se učinkoviteje hladi. »To velja za ljudi srednjih let. Otroci in starejši se prilagajajo počasneje in jih ob vročini ne smemo preveč obremenjevati,« opozarja profesor.
Pred treningom v vročem vremenu je pomembno, da vnaprej popijemo dovolj tekočine, saj telo med aktivnostjo izgubljene vode težko nadoknadi. Zanašanje na občutek žeje je lahko napačno. »Če čakate, da boste žejni, je že prepozno,« pravi Bloch. Toda kaj piti? »Samo vodo iz pipe? To je nesmiselno,« pravi Bloch. Priporoča izotonične napitke, bogate z elektroliti in ogljikovimi hidrati (50–90 g na liter). Dobra alternativa je tudi mešanica dveh tretjin vode in ene tretjine sadnega soka, z dodatkom ščepca soli. »Čista voda lahko povzroči hiponatriemijo – pomanjkanje soli v krvi – kar lahko privede do slabosti, glavobola in bruhanja,« opozarja.
Za vzdržljivostne športnike Bloch priporoča vnos ogljikovih hidratov pred treningom. Ti ne zagotavljajo le energije, ampak tudi vežejo vodo v telesu. »Sam rad pojem kitajske pražene rezance pred dolgim tekom. Zjutraj tehtam tudi tri kilograme več – to je vse voda, ki se kasneje sprosti pri izgorevanju ogljikovih hidratov,« pravi profesor in dodaja: »Na tek se odpravite težji – to je prednost!«
- Preberite si tudi: Zakaj je kefir 'boljši' od jogurta?