Vzpenjanje po stopnicah je povezano z daljšim življenjem in nižjim srčno-žilnim tveganjem, zaradi česar gre to aktivnost videti kot preprost, a močan dodatek k dnevnim rutinam.
Hoja po stopnicah, še posebno vzpenjanje, je povezano z daljšim življenjem, kaže raziskava, predstavljena na ESC Preventive Cardiology 2024, znanstvenem kongresu, ki ga organizira Evropsko kardiološko združenje (ESC).
Izberite stopnice
"Če imate možnost izbirati, ali boste šli po stopnicah ali z dvigalom, izberite stopnice, saj bodo pomagale vašemu srcu," je povedala avtorica študije dr. Sophie Paddock z Univerze East Anglia in Norfolk ter Norwich University Hospital Foundation Trust, Norwich, Združeno kraljestvo. "Tudi kratkotrajne telesne dejavnosti imajo ugoden vpliv na zdravje, kratka vzepnjajoča se hoja po stopnicah pa bi morala biti dosegljiv cilj, ki ga je treba vključiti v vsakodnevne rutine."
Bolezni srca in ožilja je v veliki meri mogoče preprečiti z ukrepi življenjskega sloga, kot je redna telesna dejavnost. Vendar več kot eden od štirih odraslih po vsem svetu ne dosega priporočenih ravni vadbe. Vzpenjanje po stopnicah je preprosta in dostopna oblika telesne dejavnosti, ki je pogosto podcenjena. Ta študija je raziskala, ali lahko plezanje po stopnicah pomaga zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni in zgodnjo smrt.
Pregled študije in metodologija
Avtorji so zbrali najboljše razpoložljive dokaze o tej temi in izvedli metaanalizo. Študije so bile vključene ne glede na število stopnic in hitrost vzpenjanja. V končni analizi je bilo devet študij s 480.479 udeleženci. Študijska populacija je vključevala tako zdrave udeležence kot tiste s predhodnim srčnim infarktom ali periferno arterijsko boleznijo. Starost je bila od 35 do 84 let, 53 % udeležencev pa je bilo žensk.
V primerjavi z neuporabo stopnic je bilo vzpenjanje po stopnicah povezano z 24 % manjšim tveganjem smrti zaradi katerega koli vzroka in 39 % manjšo verjetnostjo smrti zaradi bolezni srca in ožilja. Vzpenjanje po stopnicah je bilo povezano tudi z zmanjšanim tveganjem za srčno-žilne bolezni, vključno s srčnim infarktom, srčnim popuščanjem in možgansko kapjo.
Dr. Paddock je dejala: "Na podlagi teh rezultatov bi ljudi spodbudili, naj vključijo vzpenjanje po stopnicah v svoje vsakdanje življenje. Naša študija je pokazala, da več stopnic, kot jih prehodite, večje so koristi – vendar je to treba najprej še potrditi. Torej, v službi, doma ali kjerkoli drugje, pojdite po stopnicah."
- Preberite si tudi: 15.000 korakov na dan 30 dni: Je to dobra odločitev in koliko shujšate?