Se zbujate utrujeni in izžeti? Tudi to je lahko posledica karantene!

Neznačilna nervoznost, ki se skriva za navidezno mirnostjo, je posledica porušenega dnevnega ritma. Slednjega prav zares ne vzpostavljajo nazaj niti ukrepi sproščanja.

Medtem, ko so se nekateri navadili na delo (ali šolanje) od doma, je bilo drugim vsakršno delo onemogočeno. Spremenili so se tudi urniki tistim redkim, ki so z delom morali nadaljevati, saj je bilo od njih odvisno preživetje cele skupnosti. In vse skupaj nas je zadelo iznenada in praktično čez noč.

Nekaj tednov kasneje pa so ljudje začeli množično tožiti, da se že nekaj časa ne počutijo optimalno. O netipični utrujenosti in občutkom izžetosti so tožili celo tisti, ki niso bili soočeni s hujšimi stresi in katerih prihodnost ni bila vprašljiva. Vsi po vrsti so tožili o istem: da se jim je porušil cikel spanja, pa tudi, ko jim uspe zaspati, se praviloma zbudijo še bolj utrujeni in omotični.

»Medicinski termin za jutranjo utrujenost je spalna inercija,« ve o fenomenu povedati psihiatrinja dr. Natasha Bijlani. »Ta se značilno izrazi v stanju, ki obstaja nekje med spanjem in budnostjo. Prizadeti ljudje se zato počutijo omotične, se težko skoncentrirajo, so dezorientirani in ob hoji nerodni.«

Obstaja tudi več razlogov za takšno stanje.

Profesor nevrologije in psihologije Matthew Walker je za The Independent povedal, da je kriv lahko tudi urnik, ki ni primeren za posamičen tip spečega. Ljudje v tem oziru namreč nismo isti. Nekateri so značilno jutranje ptice, medtem ko so drugi t.i. nočne sove. Spalni ritem lahko zmotijo tudi daljša obdobja, ko si ljudje ne morejo zagotoviti dovolj spanja ali dovolj kvalitetnega spanca. Spanje pa lahko motijo tudi spalne apneje (zaradi katerih ljudje smrčijo) in drugi psihološki razlogi, ki se jih običajno niti ne zavedamo.

Pa vendar je spalna inercija zaradi karantene nekoliko drugačna. Še posebno zato, ker je zdaj prizadela tako veliko ljudi.

Razlogov za to je več:

1. Pomanjkanje dnevne svetlobe

Priporočila za samoizolacijo so ljudi zaklenila v lastne domove, zato v življenjih številnih izostajajo zunanje aktivnosti na svežem zraku. Ko se izhodi od doma za več tednov zreducirajo le še na odhode v trgovine in lekarne, to vpliva tudi na našo biološko notranjo uro. Prav dnevna svetloba je namreč tisti signal telesu, ki nas uspe dokončno ’prebuditi’. Zunanja svetloba (tudi, če je oblačno) je namreč desetkrat močnejša v svoji svetilnosti kot vse luči, ki nam gorijo po stanovanju.

2. Anksioznost

Drugi največji motilec kvalitete spanja pa je anksioznost. Znano je, da tisti, ki se lahko pohvalijo z dobrim spancem, o njem kaj dosti sploh ne razmišljajo, ko odhajajo v posteljo. Tudi zato prav zares ni priporočljivo, da bi se spalno prikrajšani v spanje zavestno silili, saj bodo tako dosegli ravno nasprotno, kot si želijo. Ostali bodo budni in nadvse frustrirani.

3. Uživanje kave & alkohola

V kolikor že opažate težave s spalnim ciklom, se gre seveda odpovedati večjim količinam kave čez dan in pitju alkoholnih pijač ob večerih. Tudi to je lahko eden od razlogov za vaše jutranje utrujenosti in nenaspanosti.

Še to:

Slednje naj velja za vse dneve v letu (in torej ne zgolj za tedne trajanja pandemije).

Novo na Metroplay: Kako se dobro ločiti? | N1 podkast s Suzano Lovec